Mylių skaičius, kurias turėsite įveikti norėdamas numesti svorio, priklauso nuo jūsų dydžio ir tikslų. Norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų. Bėgdami 12 minučių mylią, sudeginama maždaug 100 kalorijų - šiek tiek daugiau didesniems žmonėms ir šiek tiek mažiau mažesniems žmonėms.
Nuostolių norma
Tikslesni kalorijų skaičiavimai
Didesni kūnai sudegina daugiau kalorijų nei mažesni kūnai. Pavyzdžiui, 155 svarų žmogus, bėgdamas 10 minučių mylią, sudegina apie 124 kalorijas mylia, tuo tarpu 185 svarų žmogus sudegina apie 148. 125 svarų žmogus sudegina 100 kalorijų mylėdamas tokį tempą. Jei esate efektyvus bėgikas ir darote tai metų metus, galite sudeginti mažiau kalorijų nei naujokas, jei abu einate tokiu pačiu tempu, nes jūsų kūnas yra pripratęs prie šios veiklos ir žino, kaip taupyti energiją.
Tyrimai sako
Duke universiteto mokslininkų atliktame tyrime, paskelbtame 2005 m. „Taikomosios fiziologijos žurnale“, nustatyta, kad norint numesti 14 svarų žmonėms prireikė aštuonių mėnesių bėgimo 20 mylių per savaitę. Dalyviai nepadarė jokių pakeitimų savo mityboje, tačiau bėgimas vis tiek padėjo jiems sumažinti visceralinius ir poodinius pilvo riebalus.
