Kalcis yra būtinas stipriems kaulams ir dantims, o gausiausias mineralas kūne taip pat gali padėti jums pailsėti ir būti sveikiems. Tyrimai rodo, kad kalcio turinčio maisto vartojimas arba kalcio papildo vartojimas prieš miegą gali padėti užmigti ir gerai išsimiegoti. Kalcio gavimas prieš miegą taip pat gali padėti išvengti mineralų trūkumo ir kaulų nykimo, kurie lemia osteoporozę.
Kalcis
Kalcis padeda formuoti kaulus ir dantis ir yra būtinas nervų, fermentų, širdies, raumenų ir kraujo krešėjimo funkcijoms. Nepakankamas mineralo vartojimas gali sukelti ankstyvą kaulų nykimą, dėl kurio vyresni suaugusieji gali susilpninti kaulus ir padidėti lūžių rizika. Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras rekomenduoja 19–50 metų suaugusiesiems suvartoti 1 000 miligramų kalcio per parą, o 51 metų ir vyresniems suaugusiesiems - 1200 miligramų. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir lašiša ar sardinės. Jei iš savo dietos negaunate pakankamai kalcio arba rizikuojate susirgti osteoporoze, jums gali prireikti kalcio papildo.
Miegoti
Kalcis yra natūrali miego priemonė, kuri gali padėti užmigti ir ramiai išsimiegoti. Minerale yra triptofano - aminorūgšties, kurią organizmas naudoja melatoninui gaminti - natūraliam hormonui, padedančiam sukelti ir palaikyti miegą, praneša Nacionalinis miego fondas. Tyrimai rodo, kad žemas kalcio kiekis yra susijęs su sutrikdytais miego įpročiais, įskaitant gilios REM miego fazės nebuvimą, rašo „Medical News Today“. Kai kalcio lygis yra nepakankamas, galite miegoti netrukus po to, kai užmigiate, ir vėl sunku miegoti.
Kaulų netekimas
Tyrimai rodo, kad kalcio vartojimas prieš miegą gali padėti sumažinti kaulų retėjimą. 2005 m. Birželio mėn. „Tailando medicinos asociacijos žurnalo“ numeryje nustatyta, kad moterims po menopauzės, kurios prieš miegą vartojo kalcio papildus, kaulų nykimas buvo mažesnis, palyginti su moterimis, kurios papildų vartojo po pusryčių ar vakarienės. Nors rezultatai yra daug žadantys, tyrimai yra prieštaringi ir norint atlikti šias išvadas reikia atlikti papildomus tyrimus.
Mineralų trūkumas
Kalcio papildų vartojimas prieš miegą gali padėti sumažinti mineralų trūkumo riziką. Jei turite mažai cinko, magnio ar geležies, kalcio papildo vartojimas dienos metu gali sutrikdyti mineralų pasisavinimą. Jei vartojate kalcio papildus naktį, o ne valgydami, laikas gali padėti sumažinti bet kokią sąveiką.
Svarstymai
Tam tikri kalcio papildai geriausiai pasisavinami su maistu. Jei vartojate kalcio karbonato papildą, gerkite jį su maistu, nes skrandžio rūgštis padeda absorbuoti mineralą. Geriausiai kalcis absorbuojamas ne daugiau kaip 500 miligramų. Gerkite kalcio papildus visą dieną, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti daugiausiai kalcio, kartu sumažindamas šalutinį poveikį, pvz., Pilvo pūtimą, dujas ar vidurių užkietėjimą.
