Mankšta būna grubi, kai pavargote, skauda kojas. Vaikščiodami kietais, lygiais paviršiais, jūsų kojos gali pasisukti į vidų taip, kad būtų sužeisti blauzdos raumenys. Jūsų kojos ištiestos ir susuktos, kad tilptų nenatūralios grindys ar netinkami batai, o tai darys spaudimą jūsų kojų raumenims. Kojos naktį jaučiasi pavargusios, o raumenys skauda blauzdas ir plotą už kelių. Laimei, šiuos simptomus galite sumažinti namuose.
1 žingsnis
Atsisėskite ir ilsėkitės keletą kartų kiekvieną dieną, ypač jei visą dieną stovite savo darbe. Nepaisykite pagundos pertraukų metu vykdyti pavedimus; praleiskite laiką sėdėdami atsikratydami kojų ir kojų.
2 žingsnis
Panardinkite veršius ir kojas į šiltą vandenį arba eikite maudytis į šildomą baseiną. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir skatina kraujotaką. Amerikos reumatologijos koledžo paskelbtame tyrime teigiama, kad mankšta šiltame vandenyje, nuo liemens, sumažino fibromialgija sergančių moterų blauzdų skausmus. Šioms moterims patiko ilgalaikis tobulėjimas, palaikant raumenų jėgą pasibaigus programai.
3 žingsnis
Atlikite blauzdų tempimo pratimus. Nepakankamas tempimas ir raumenų nuovargis gali sukelti skausmingą raumenų mėšlungį. Amerikos ortopedinių chirurgų akademija aprašo vieną pratimą blauzdoms ištempti. Viena koja priešais kitą atsiremkite į sieną. Ištieskite užpakalinę koją ir pamėginkite uždėti kulną ant grindų. Priekinę koją laikykite sulenktą. Laikykite poziciją nuo 15 iki 30 sekundžių. Perjunkite kojas ir pakartokite.
4 žingsnis
Dėvėkite ortopedinius batus, kurie pataiso per didelį protavimą. Ši speciali avalynė riboja jūsų pėdos polinkį pasisukti į vidų. Iš anksto suformuoti ortopediniai prietaisai yra prieinami, jei jūsų problema nėra nei lėtinė, nei opi. Jei jūsų kojos yra ypač pavargusios arba jaučiate šį nuovargį ilgiau nei keletą dienų, pasitarkite su podiatru, jei norite atlikti ortopediją pagal užsakymą.
5 žingsnis
Miegokite su pagalve arba sulankstyta antklode po kojomis, kad pėdas pakeltumėte virš širdies. Tai sumažins bet kokį kojų, kulkšnių ar pėdų dusulį ar uždegimą.
6 žingsnis
Pakeisk savo batus. Dėl netinkamos avalynės gali stovėti netaisyklinga laikysena, todėl padidėja raumenų ir kaulų sistemos krūvis nugaroje, klubuose ir kojose. Dėvėkite batus, kurie gerai dera, suteikia tvirtą atramą ir jaučiasi patogiai, kai vaikščiojate ar sėdite valandas.
7 žingsnis
Dėvėkite suspaudimo žarną. Suspaudimo žarna neleidžia kraujui kauptis jūsų kojose, o tai sukelia skausmingą apatinių galūnių jausmą. Įsigykite suspaudimo žarną iš savo vietinės vaistinės ar vaistinės.
8 žingsnis
Jei jūsų pavargusios kojos trukdo jums dalyvauti kasdieniame gyvenime, pasitarkite su podiatru. Vieną ar du kartus per metus patirti pavargusias kojas yra erzina, tačiau kiekvieną dieną kojoms išsekimas yra katastrofiškas.
Patarimas
Grįžę namo po darbo keletą minučių praleiskite gulėdami ant nugaros ant grindų. Laikydami sėdmenis prie sienos, pakelkite abi kojas į viršų ir atsiremkite į sieną.
Įspėjimas
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei atrodo, kad nė vienas iš pagyvinančių pavargusių kojų gydymo būdų neveiks. Tai gali būti pagrindinės būklės simptomas.
