Prarasti 2 svarus per dieną gali būti sunkus darbas. Norėdami tinkamai numesti svorio, turite tiek sumažinti savo dienos kalorijas, tiek sportuoti, kad sudegintumėte kalorijas.
Kalorijos
Kalorijos yra energija, kaupiama maiste. Dėl per daug kalorijų galite priaugti svorio. Todėl bandant numesti svorio reikia sumažinti kiekvieną dieną suvartojamų kalorijų kiekį.
Numesti 2 svarus
Ligų kontrolės centro duomenimis, viename svare yra maždaug 3500 kalorijų. Todėl, norėdami numesti 2 svarus per 1 dieną, kalorijų kiekį turite sumažinti 7000 kalorijų.
Numesti svorio
MayoClinic.com turi keletą patarimų, kaip numesti svorio. Tai apima jūsų porcijos dydžio sumažinimą, kaloringų užkandžių pašalinimą ir kaloringų patiekalų pakeitimą sveikesnėmis galimybėmis.
Pratimas
Labai mažai žmonių suvalgys 7000 kalorijų per dieną. Todėl norėdami numesti svorio turite ne tik sumažinti savo dienos kalorijas, bet ir reguliariai mankštintis, kad sudegintumėte perteklinį kalorijų kiekį.
