Žingsniamatio technologija klesti šimtais įtaisų ir vaizdų, kurie padės sekti jūsų žingsnius ir judėjimą. Heck, greičiausiai tai padarys ir tavo mobilusis telefonas! Tačiau kiek žingsnių per dieną turėtumėte nusitaikyti, jei norite numesti svorio - ir ar 10 000 žingsnių per dieną yra pats geriausias pradinis rodiklis?
Patarimas
Žingsnių, kuriuos turite atlikti norėdami numesti svorį, dydis priklauso nuo jūsų amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo lygio. Vis dėlto užsibrėždami sau tikslus, pavyzdžiui, atlikdami 10 000 žingsnių per dieną, galiausiai padėsite pasiekti savo svorio metimo tikslus, tačiau tik tuo atveju, jei būsite nuoseklūs ir suderinsite savo aktyvų gyvenimo būdą su sveika mityba.
Svorio metimo elementai
Kai reikia numesti svorio, visaapimanti koncepcija yra gana paprasta. Norėdami pamatyti mažesnį skaičių skalėje, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Atrodo, paprasta, tačiau yra tiek daug išorinių poveikių, kaip užimtas tvarkaraštis, socialinės išvykos ir dideli porcijų dydžiai restoranuose, kurie daugeliui žmonių gali sukelti nesėkmių. Geros žinios yra tai, kad yra keletas bendrų rekomendacijų, kurių galite laikytis norėdami pradėti teisingame kelyje.
Kalbant apie mitybą, dietologai sutinka, kad liesi baltymai, sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai yra puikus sveikos mitybos pagrindas. Kalorijų skaičius, kurį turėtumėte suvartoti norėdamas numesti svorio, priklauso nuo jūsų amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo lygio, o Moterų sveikatos biuras priduria, kad jokia suaugusių moterų dieta neturėtų būti mažesnė kaip 800 kalorijų per dieną..
Norėdami sudeginti kalorijas, „Harvard Health Publishing“ (HHP) praneša, kad vienas iš efektyviausių metodų yra didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT). HIIT apima trumpas maksimalių pastangų pertraukas, po kurių seka poilsis. Puikus pavyzdys yra sprintas. Sprintuokite taip greitai, kaip galite 30 sekundžių, o paskui dar kartą pakartokite.
10 000 žingsnių per dieną
Nors HIIT mokymai yra efektyviausias būdas greitai sudeginti kalorijas, tai nėra vienintelis būdas jas sudeginti. Tiesą sakant, vaikščiojimas taip pat gali būti efektyvus - jums tereikės vaikščioti ilgesnį laiką, nes vaikščiojimas nėra toks intensyvus. Kaip ir kitos mankštos formos, vaikščiojimas gerina tokius širdies rizikos veiksnius kaip kraujospūdis, cholesterolis, diabetas, nutukimas, kraujagyslių sustingimas, uždegimas ir psichinė įtampa.
Taigi kiek kalorijų galite sudeginti vaikščiodami? Tai priklauso nuo jūsų dydžio ir intensyvumo lygio. HHP vertinimu, 120 svarų žmogus sudegina 85 kalorijas mylia; 160 svarų žmogus sudegina 105 kalorijas mylia; o 200 svarų žmogus sudegina 125 kalorijas mylios atstumu. Galite pamatyti, kaip šie skaičiai pradėtų skaičiuoti, kai einate ilgesnius atstumus.
Žengdamas žingsnį toliau (numatytas pun), paprastas žmogus nueina 2000 žingsnių per mylią. Taigi 10 000 žingsnių prilygtų maždaug penkioms mylioms per dieną ir maždaug 425 kalorijoms, sudeginamoms 120 svarų asmeniui; Sudegintos 525 kalorijos 160 svarų asmeniui; ir 200 sudegusiam asmeniui sudegė 625 kalorijos.
Taip suskaidoma matematika, tačiau čia svarbu išsikelti sau tikslus ir jų laikytis. Pasiekti 10 000 žingsnių per dieną yra puiki pradžia ir, jei kūno rengybos stebėjimo priemonė padeda jums išlikti atskaitingiems, tai puiku! Tačiau svarbiausia yra nuolat judėti ir susieti savo veiksmus su sveika mityba.
