Kaip ir daugumai sveikatos ir sveikatingumo skėčių turinčių asmenų, atsakymų yra nedaug - kalorijų palaikymas nėra išimtis. Žmogui, sveriančiam 170 svarų, kalorijos, reikalingos išlaikyti šį svorį, skirsis atsižvelgiant į keletą veiksnių.
Norėdami apskaičiuoti palaikomąsias kalorijas, ne tik stebėdami suvartojamų kalorijų kiekį, turėsite atsižvelgti į jūsų aktyvumo lygį, kūno sudėjimą ir amžių. Šis bandomas ir klaidingas darbas gali atrodyti nuobodus, tačiau tai gali būti ypač naudinga priemonė norint išlaikyti, numesti ar priaugti svorio, nepaisant jūsų pradžios taško.
Kalorijų išlaikymas 170 svarų asmeniui
Paprastai Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnyba (ODPHP) teigia, kad vidutinio amžiaus sėdimas vyras per dieną turi suvartoti nuo 2200 iki 2400 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį.
Remiantis ODPHP, vidutinė vidutinio amžiaus, sėsli moteris turi suvartoti nuo 1600 iki 1800 kalorijų, kad išlaikytų savo kūno svorį.
Tačiau geriausias būdas sužinoti asmeninės kalorijų lygį yra sekti kiekvieną dieną suvartojamo maisto kiekį ir svorį. Kelias dienas stebėkite savo svorį ir maisto suvartojimą. Jei išlieka tas pats svoris, tuomet galite apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia tiksliai jūsų kūnui. Tačiau jei priaugate arba numetate šiek tiek svorio, galite atitinkamai pakoreguoti.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Įtraukite savo veiklos lygį į sąskaitą
Nesvarbu, ar norite išlaikyti 170 svarų ar bet kokią kitą vertę, fizinio aktyvumo, kurį įtraukiate kiekvieną dieną, kiekis daro įtaką kalorijų skaičiui, kurio jums reikia. Atminkite, kad jei norite išlaikyti sveiką svorį, Nacionalinis senėjimo institutas rekomenduoja mažiausiai 150 minučių aktyvumo savaitę.
Jei šiuo metu esate 170 svarų ir reguliariai sportuojate energingai, tačiau norėdami išlaikyti esamą svorį, turėsite laikytis įprastos tvarkos. Jei padidinsite ar sumažinsite savo aktyvumo lygį, atitinkamai turėsite padidinti arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Kūno sudėjimo poveikis
Jūsų kūno sudėjimas taip pat turi reikšmės palaikant kalorijų lygį. Tiems, kurių raumenų ir riebalų santykis yra didesnis, paprastai reikia suvartoti daugiau kalorijų, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalų, teigia Mayo klinika.
Pasak Mayo klinikos, jei norėsite padidinti kalorijų kiekį nepriaugdami svorio, padidinę raumenų masę padarysite apgaulę. Pradėkite dvi ar tris jėgos treniruotes per savaitę, kad padidintumėte raumenis, susitelkdami į sudėtinius judesius, pavyzdžiui, tempimus ar pritūpimus, kurie nukreipti į daugelį pagrindinių raumenų vienu metu.
Amžius daro įtaką jūsų kalorijų lygiui
Apskritai, kuo vyresnis esate, tuo mažiau kalorijų sudeginama kilogramui kūno svorio, teigia Mayo klinika. Senstant jūsų kūnas pradeda netekti raumenų, o medžiagų apykaita pamažu lėtėja, vadinasi, sudeginate mažiau kalorijų. Taigi, tai paprastai reiškia, kad su amžiumi kalorijų atsargos pamažu mažės.
Vis dėlto, laikydamasi nuoseklaus mankštos režimo ir jėgos treniruočių režimo, su amžiumi galite padėti neutralizuoti šį poveikį, teigia „Harvard Health Publishing“. Vyresnio amžiaus žmonės vis tiek gali padidinti savo raumenų masę ir net kompensuoti tą masę, kurios jie gali prarasti su amžiumi.
