Galbūt girdėjote, kad efektyvus šermukšnio sėklų vartojimas šlaunikaulio augimui yra efektyvus arba kad sėdmenų padidėjimui turėtumėte naudoti skydliaukės aliejų. Tai skamba puiku, bet ar jame yra tiesos?
Pasirodo, fenugreek ilgą laiką buvo naudojamas kaip vaistažolių preparatas ajurvedoje ir tradicinėje kinų medicinoje. Keletas tyrimų patvirtina kai kuriuos jo naudojimo būdus. Tačiau dabartiniai įrodymai nepatvirtina fakto, kad skydliaukės kreivės yra geresnės.
Patarimas
Yra daugybė papildų, kurie žada padidinti sėdmenų dydį, tačiau jiems trūksta įrodymų, patvirtinančių jų teiginius - deja, fenugreek yra vienas iš jų. Bet jei norite padidinti užpakalio dydį, yra keletas būdų, kaip tai padaryti - tinkamai laikantis dietos ir mankštos.
Kas yra Fenugreek?
"Fenugreek" yra prieskonis, kuris ilgą laiką buvo naudojamas kaip priedas prie įvairių ligų, teigia Nacionalinis papildomos ir integracinės medicinos centras. Šiandien jis dažniausiai naudojamas siekiant padidinti motinos pieno gamybą, taip pat kaip maisto papildas diabetui gydyti. Jis taip pat gali būti naudojamas lokaliai žaizdoms ir egzemai gydyti. Be šių įprastų naudojimo būdų, yra daugybė kitų teiginių, kurie gali būti tiesa arba netiesa.
Vis dėlto dauguma šių teiginių, tokių kaip teiginiai apie skydliaukės sėklas, didinančias klubo dydį, nepagrįsti. Apskritai šiam prieskoniui trūksta tyrimų, būtinų jo naudai patvirtinti.
Vaismedis yra draudžiamas nėštumo metu, nes jis gali sukelti susitraukimus. Asmenims, sergantiems astma, simptomai gali pablogėti. Viduriavimas taip pat dažnas.
Nors skydliaukė dažniausiai naudojama pieno gamybai pagerinti, tyrimų, patvirtinančių šios praktikos teisėtumą, yra mažai. Galimas jo šalutinis poveikis nėštumo metu nėra žinomas.
Fenugreek naudojimas kreivėms
Fitoterapijos tyrimų apžvalgoje, paskelbtoje 2017 m. Lapkričio mėn., Mokslininkai nustatė, kad keturi iš penkių apžvelgtų tyrimų parodė padidėjusį laktacijos atvejų dėl vaisiakūnio vartojimo. Kiekviename iš šių keturių tyrimų nustatyta, kad grupėse, vartojančiose plekšnę, laktacija pastebimai padidėjo, palyginti su kontroline ir placebo grupėmis. Vis dėlto tyrėjai pabrėžia, kad yra ir veiksmingesnių būdų, kaip antai palmių datos, padidinti motinos pieno gamybą.
2016 m. Spalio mėn. Žurnalo „Diabetas ir medžiagų apykaitos sutrikimai“ numeryje išspausdintame tyrime buvo nagrinėjama skydliaukė, siekiant padėti diabetą turintiems žmonėms užkirsti kelią diabeto atsiradimui. Tyrėjai daugiausia dėmesio skyrė tiriamųjų klubo ir juosmens santykiams. Tačiau nebuvo jokios nuorodos į poveikį plikmedžio sėkloms klubų augimui ar sėdmenų dydžiui.
Be to, 2014 m. Sausio mėn. „ Mitybos žurnale“ paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad skydliaukė gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu. Patobulinta glikemijos kontrolė greičiau sukelia svorio netekimą ir formuoja jūsų kūną, nei padidina sėdmenų dydį.
Tai nereiškia, kad tai, ką jūs valgote, nėra svarbu, tačiau nebuvo įrodyta, kad gerti plekšnių aliejų sėdmenų padidėjimui yra efektyvu.
Kaip padidinti sėdmenų dydį
Jūsų užpakalį sudaro raumenys ir, kaip ir visus kitus kūno raumenis, jį reikia stimuliuoti pratimais, kad jis augtų ir sustiprėtų. Kaip teigiama Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale 2014 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, angliavandeniai suteikia energijos pasipriešinimo treniruotėms, kurių reikia raumenims lavinti.
Nors žolelių vartojimas didesniems sėdmenims gali neveikti, tai, ką valgote, turi įtakos jūsų užpakalio dydžiui. Taip yra todėl, kad tam tikras maistas daro tiesioginį poveikį jūsų raumenų augimui, įskaitant spenelius.
Remiantis Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalo apžvalga, norint išlaikyti atsparumo pratimus, jūsų kūnas turi turėti visas glikogeno atsargas. Angliavandeniai padeda papildyti jūsų glikogeno atsargas, suteikdami energijos, reikalingos intensyvioms treniruotėms.
Kita pagrindinė maistinė medžiaga yra baltymai, kurie teikia raumenis. Baltymų ir angliavandenių vartojimas prieš pat ir po treniruotės apsaugo raumenis nuo suirimo. Todėl maistas, kuriame daug angliavandenių ir daug baltymų, taip pat jėgos treniruotės gali palengvinti sėdmenų apimties padidėjimą.
Nukreipkite šiuos raumenis mankštos metu
Sėdmenis sudaro kelios skirtingos raumenų grupės. Pagrindinio užpakalio kreivumo raumenis sudaro piriformis ir gluteus minimus, medius ir maximus. Kai kurie raumenys yra sujungti su jūsų užpakaliu, taip pat prie šlaunų ir klubų. Jei norite didesnių sėdmenų, turite dirbti visus šiuos raumenis.
Raumenys, prijungti prie klubų ir pagrindinės gleivinės kreivės, apima obturator externus, obturator internus ir gemelli. Raumenys, vedantys nuo sėdmenų iki šlaunų, įskaitant sėdmenis ir raumenis, taip pat yra svarbūs, nes jie padeda judėti ir formuoja jūsų apatinę kūno dalį.
Gerai supratę užpakalio ir klubų raumenis, galėsite suplanuoti efektyvesnes treniruotes. Atlikdami tinkamus pratimus, įgysite dydį ir jėgą. Jūsų gleivės taps apvalesnės ir stangresnės, o riebalų perteklius ištirps.
Tinkama mityba ir tinkamas poilsis dar labiau sustiprins jūsų rezultatus. Šie veiksniai yra vienodai svarbūs statant didesnį užpakalį ir formuojant savo kūną.
Pratimai sėdmenų augimui
Dabar, kai žinote, į kokius raumenis turėtumėte sutelkti dėmesį, jums gali kilti klausimas, kurie pratimai gali padėti padidinti sėdmenų apimtį. Be įprastų pritūpimų, išbandykite keletą variantų. Norėdami pradėti, padarykite vieną nuo aštuonių iki 12 pakartojimų kiekvieną judesį du ar tris kartus per savaitę, per laiką pereidami prie dviejų iki trijų rinkinių.
1 judėjimas: pabandykite vaikščioti lunges su posūkiais
Nusilenkimas yra populiarus pratimas kojoms ir glostymui, tačiau nereikia laikytis paprastų, senų plyšių. Užuot apžiūrėję vaikščiojančius lizdus su posūkiais:
- Atsistokite, rankas ir kojas klubų pločio atstumu, laikydami priešais vaisto rutulį.
- Palaikydami įtemptą pilvą, gerai lenkite vieną koją į priekį lenkdami užpakalinę koją.
- Sutelkite dėmesį į klubų nukreipimą žemyn link grindų, o ne į priekį.
- Nuleidę padėtį, pasukite liemenį į dešinę.
- Atsistokite ir pakartokite 2 ir 3 veiksmus.
- Nuleidę padėtį, pasukite liemenį į kairę.
2 judesys: atlikite pritūpimo šuolį
Dauguma pritūpimų variantų apima beveik visus jūsų apatinės kūno raumenis. Norėdami paįvairinti savo treniruotes, pridėkite pritūpimo šuolį, pritūpimo ir šuolio derinį:
- Pradėkite nuo to, kad kojos būtų klubų pločio atstumu ir rankos būtų šonuose.
- Sulenkite kelius ir pritūpkite žemyn tiesia nugara.
- Peršokite iš šios padėties į stovinčią padėtį.
3 žingsnis: Paukščių šunys suformuoja užpakalį
Paukščio šuo veikia ne tik jūsų užpakalį ir klubus, bet ir jūsų užpakalį bei nugarą. Kaip ir pritūpimo šuoliui, šiam žingsniui nereikia jokios įrangos.
- Nuleiskite kūną taip, kad palaikytumėte save ant rankų ir kelių.
- Priverždami šerdį, dešinę ranką pasiekite tiesiai priešais galvą, o kairiąją koją tiesiai už savęs, lygiu su kūnu.
- Pakartokite judesį priešingoje pusėje.
