Elipsiniai treniruokliai vis labiau populiarėja ir yra matomi daugelyje sporto salių ir namų visoje šalyje. Sportininkai naudoja elipsinius aparatus kaip būdą pagerinti kūno rengybą ir jėgą. Jie yra gera alternatyva kitiems širdies ir kraujagyslių aparatams. Iš esmės elipsės formos yra kryžius tarp bėgimo takelio ir laiptų laipiotojo, pridedant viršutinę kūno dalį rankomis. Jie gali būti pritaikyti skirtingiems kūno rengybos lygiams, yra lengvai naudojami ir yra geras būdas deginti kalorijas.
Faktoriai
Elipsiniame lape sudegintų kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio, nuo to, kiek laiko naudojatės aparatu, ir nuo treniruotės intensyvumo.
Sudegintos kalorijos
Čia pateikiami pavyzdžiai, kiek kalorijų žmogus sudegintų per elipsinę treniruotę, atliekant vidutiniškai sudėtingas treniruotes: 125 svarus sveriantis asmuo sudegintų 322 kalorijas, kurios treniruotųsi 30 minučių, o 645 kalorijas, išeikvotų 60 minučių. Asmuo, sveriantis 150 svarų, sudegintų 386 kalorijas, išeikvodamas 30 minučių, o 773 - per 60 minučių. Asmuo, sveriantis 175 svarus, sudegintų 451 kaloriją per 30 minučių, o 902 - per 60 minučių.
Įtempimo kontrolė
Padidindami mašinos įtampą, galite padidinti sudegintų kalorijų skaičių. Dauguma elipsių turi įtempimo ar pasipriešinimo parametrus. Kai padidinate šį nustatymą, aparatas reikalauja daugiau jūsų darbo, kad jis veiktų tokiu pat greičiu, todėl jūsų kūnas yra priverstas dirbti sunkiau ir sudegina daugiau kalorijų.
Tarpinis mokymas
Pridėjus intervalinius treniruotes, sudeginama ir daugiau kalorijų. Užuot buvę vienu greičiu visos treniruotės metu, padidinkite pasipriešinimo nustatymą 30–60 sekundžių, atkurkite mažesnį nustatymą 30–60 sekundžių ir pakartokite šį ciklą 10–20 minučių. Tarpinės treniruotės verčia jūsų širdį ir raumenis stengtis dirbti trumpiau, nes tai sudegina daugiau kalorijų.
Svarstymai
Kaip ir daugelio treniruoklių atveju, elipsė yra tokia pat efektyvi, kaip jūs ją pagaminote. Kadangi pasirenkate trukmės, greičio ir pasipriešinimo parametrus, jūs kontroliuojate, kiek naudos gausite. Jei per lengva, mankšta nebus naudinga. Pasirinkite tokią aplinką, kuri sužavės jūsų kūną, sudegins daugiau kalorijų ir kiek įmanoma sustiprins širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemas.
