Mesti svorį gali būti varginanti kelionė, kurią ne visada pavyksta atlikti paprastu kalorijų skaičiavimo metodu. Idėja, kad sudeginant daugiau kalorijų nei mes sunaudojame tiesiogiai, netenka svorio ne visada. Nors tai veikia kai kuriems, yra ir kitų sričių, į kurias reikia atsižvelgti, jei sunkiai sekasi numesti svarus.
Dabartinis svoris
Yra žinoma, kad populiarios realybės svorio metimo televizijos laidos „Didžiausias pralaimėtojas“ dalyviai numeta neįtikėtiną kiekį svorio per savaitę. Paprastam žmogui numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę paprastai yra saugu laikytis gairių. Tačiau tai, kiek galite prarasti per savaitę, labai priklauso nuo to, kiek šiuo metu sveriate. 300 svarų turinčiam asmeniui bus daug lengviau numesti svorio nei 150 svarų asmeniui vien todėl, kad to žmogaus gyvenimo būdas leis drastiškiau pasikeisti. Apsvarstykite, ar 300 svarų žmogus hipotetiškai suvalgys 3000 kalorijų per dieną ir nesportuos. Atrodo, kad akimirka, kai žmogus sumažina kalorijas iki 2500 ir sudegina kalorijas, kad išeikvotumėte svorį, numesti 2 svarus per savaitę. Ko gero, asmuo, sveriantis 150 svarų, per dieną suvalgo tik 2000 kalorijų ir treniruojasi. To žmogaus vidutinis savaitinis svorio metimas gali būti tik puskiltis per savaitę.
Raumenų masė
Žmogui, turinčiam daugiau raumenų ir mažiau kūno riebalų, bus lengviau numesti svorio nei tam, kurio kūno riebalų procentas yra didesnis. Raumenų masė yra glaudžiai susijusi su medžiagų apykaita. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginama, net kai kūnas ilsisi. Norėdami prarasti kuo daugiau kalorijų, sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenis. Tai užtikrins, kad numesdami svorį, neteksite riebalų, o ne raumenys.
Amžius, lytis ir genetika
Kuo senesnis, tuo mažesnis jūsų BMR. Su amžiumi išlikti aktyviems bus labai svarbu palaikant sveiką medžiagų apykaitą. Tai gali reikšti net sunkesnį ir ilgesnį darbą nei jūs turėjote praeityje. Lytis taip pat vaidina svarbų svorį. Vyrai turi natūraliai mažesnį riebalų kiekį nei moterys, todėl šiek tiek lengviau numesti kilogramus. Anot Acefitness.org, vyrai taip pat linkę mesti svorį pirmiausia nuo pilvo, tuo tarpu moterys svorio mažėjimą šioje srityje linkusios pastebėti paskutinę. Galiausiai genetika vaidina labai svarbų vaidmenį, kiek lengva ar sunku numesti svorio. Deja, nėra galimybės pergudrauti savo kūno.
Požiūris ir elgesys
Nors svorio praradimas nėra stebuklinga piliulė, ir tai tikrai gali užtrukti daug ilgiau nei tikėtasi, išlikdami pozityvūs ir susitelkę vaidinsite didžiulį vaidmenį, ar jums pasiseks. Būk sąžiningas su savimi ir paglostyk sau už nugaros, koks kruopštus ir susikaupęs buvai. Kalorijų stebėjimas, daugumos savaitės dienų treniruotės ir sveikos mitybos palaikymas bus didžiausi svorio metimo veiksniai.
Rekomendacijos
Kiekviena smulkmena yra svarbi, todėl pradėkite dėmesį nuo mažų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti. Vietoj lifto eikite laiptais, eikite pasivaikščioti su draugais, o ne vakarieniaukite, ir palikite keletą kąsnių savo lėkštėje, užuot baigę paskutinį kąsnį. Apdovanokite save naujais treniruotės drabužiais ar masažu, kai pasieksite savo tikslus. Galiausiai, užuot sutelkę dėmesį į didelį vaizdą, suskaidykite savo svorio metimo tikslus į mažesnes dalis. Pabandykite numesti 5 svarus per mėnesį ir atlikite mėnesinius matavimus, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Jei dėl kiekvienos uncijos pastangų svorio neteksite, kreipkitės į gydytoją, kad būtų pašalintos visos galimos problemos, kurios varžo jūsų rezultatus.
