Vengdami riebių maisto produktų, išvengsite svorio padidėjimo ir gali būti lengviau mesti svorį. Inkstų pupelės turi mažai riebalų, turi daug baltymų ir skaidulų, tačiau priaugama per daug bet kokių kalorijų. Inkstų pupelė priklauso Phaseolus vulgaris L. augalų rūšiai, kuriai taip pat priklauso pinto, juodoji ir navy pupelė, teigia Robertas Myersas, rašydamas Jeffersono institute Purdue universitete.
Identifikavimas
Bet koks maistas gali būti penimas, jei valgomas perteklius. Didelio kaloringumo patiekaluose, traškučiuose ir keptame maiste yra daug riebalų ir kalorijų, todėl tikėtina, kad priaugate svorio, jei laikotės pastovaus šių maisto produktų dietos. Kadangi riebalai turi 9 kalorijas viename grame, maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų gramų, natūraliai turi daugiau kalorijų. Valgydami daržoves ar vaisius, priaugate mažiau svorio. Galbūt rečiau suvartosite dideles pupelių pupeles, nes pupelės greitai užpildo jus.
Kalorijos ir maistinės medžiagos
Maistinėse medžiagose esanti pupelė turi 310 kalorijų 1/2 puodelio džiovintų pupelių ir 112 kalorijų 1/2 puodelio virtų pupelių. Pusantros c virta pupelių pupelių porcija sudaro tik 5, 6 proc. 2 000 kalorijų dienos raciono. Šioje inkstų pupelių porcijoje yra mažiau nei gramas riebalų ir 7, 7 g baltymų, 5, 7 g ląstelienos ir beveik 2 g geležies. Inkstų pupelėse yra 115 mcg folio rūgšties, kuri padeda išvengti stuburo defektų vaisiaus vystymosi metu.
Svorio valdymo privalumai
Inksto pupelėse yra mažai riebalų, daug ląstelienos ir turtingas baltymų šaltinis. Šis derinys gali padėti valdyti savo svorį. Baltymai ir ląsteliena padeda ilgiau jaustis sotiems, o vartodami mažiau riebalų savo racione galite numesti arba išlaikyti savo svorį. 2005 m. Spalio mėn. „Nutukimo tyrimų“ numeryje paskelbtame tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie ilgesnį laiką vartojo daugiau skaidulų, jautėsi labiau patenkinti ir turėjo mažesnį kūno masės indeksą nei tie dalyviai, kurie vartojo mažiau skaidulų.
Svarstymai
Inkstų pupelėse yra daug angliavandenių, iš kurių 1/2 puodelio virtų pupelių suteikia 20, 2 g angliavandenių. Jei laikysitės 2010 m. Dietos gairių, 2 000 kalorijų dienos racionas leidžia suvartoti nuo 225 iki 325 g angliavandenių per dieną. Tačiau tyrime, pristatytame 2011 m. Endokrininės visuomenės susirinkime, nustatyta, kad šiek tiek sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galima sumažinti riebalų kiekį jūsų organizme, rašoma „Science Daily“ tinklalapyje. Tyrimo dalyviai, kurie suvalgė tik 43 procentus kalorijų iš angliavandenių, neteko 11 procentų daugiau pilvo riebalų nei tie dalyviai, kurie 55 procentus kalorijų sunaudojo iš angliavandenių.
