Minimalios vyro kalorijos priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, ūgis, svoris ir fizinio aktyvumo lygis. Atsižvelgiant į jo gyvenimo būdą, vyrui gali prireikti žymiai daugiau nei būtiniausias, kad patenkintų savo kūno poreikius. „Health.gov“ rekomenduoja palaikyti 2 000–3 000 kalorijų per parą, kad išlaikytumėte svorį.
Patarimas
Vyrui rekomenduojama kasdien suvalgyti nuo 2 000 iki 3 000 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį.
Veiksniai, turintys įtakos kalorijų poreikiui
Pasak Mayo klinikos, kalorijos yra energija maiste. Žmogaus kūnas turi nuolatinį energijos poreikį ir jam reikia maisto kalorijų, kad jis galėtų toliau funkcionuoti. Angliavandeniai, riebalai ir baltymai turi kalorijų ir yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis.
Nepriklausomai nuo to, iš kokio šaltinio gaunamos kalorijos jūs valgote, kalorijos, kurias suvartojate, yra paverčiamos fizine energija arba kaupiamos kaip riebalai. Skaičius, naudojamas energijai, palyginti su riebalų kiekiu, priklauso nuo svorio, ūgio ir fizinio aktyvumo lygio, tai reiškia, kad visi vyrai neturi vienodų kalorijų poreikių.
Minimalios kalorijos vyrui
„Mayo Clinic“ svetainė skelbia, kad norėdamas priaugti svarą per dieną, vyras turi suvalgyti mažiausiai 3500 kalorijų per dieną. Jei suvalgote daugiau kalorijų nei sudeginote, priaugate svorio, o jei sudeginate daugiau kalorijų nei suvalgote, numesite svorio. Jei per dieną suvartosite apie 500–1000 kalorijų (darant prielaidą, kad suvalgote tiek, kiek reikia svoriui išlaikyti), numesite svorio.
Minimalus kalorijų kiekis vyrui yra 2 000, nors, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip aktyvumo lygis, ūgis ir dabartinis svoris, šis skaičius gali būti mažesnis ar didesnis. Vyrui senstant, anot Health.gov, jo kalorijų poreikis šiek tiek sumažėja. Jei vyras suvalgo daug mažiau nei rekomenduojama vyrui kalorija, tai gali būti nesaugu jo sveikatai.
Žinokite apie kalorijų šaltinius
Visos kalorijos nėra vienodos. Jie gaunami iš trijų pagrindinių šaltinių: angliavandenių, riebalų ir baltymų, o sveikam gyvenimo būdui palaikyti reikia įvairių kalorijų iš kiekvieno iš šių šaltinių. Norint tinkamai subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį tarp šių trijų šaltinių, kiekviena iš šių kategorijų turėtų skirtis tam tikrais procentais.
Anot Kaiser Permanente, maždaug 50–60 procentų visos jūsų dienos kalorijų turėtų sudaryti angliavandeniai. Maždaug nuo 12 iki 20 procentų visų jūsų dienos kalorijų turėtų sudaryti baltymai. Galiausiai, apie 30 procentų visų dienos kalorijų turėtų sudaryti riebalai. Kompleksiniams angliavandeniams, kurie veikia lėčiau, geriau nei paprastiems angliavandeniams, kurie veikia greitai. Skirtingai nuo angliavandenių ir baltymų, kurie turi 4 kalorijas grame, riebalai turi daugiau nei dvigubai - 9 kalorijos grame.
Naudokite kalorijų skaitiklį
Naudodami kalorijų skaitiklį, galite lengvai sekti kalorijų kiekį per maistą. „Harvard Health Publishing“ pateikia šią formulę, kad nustatytų kalorijas, reikalingas svoriui palaikyti: Jūsų svoris svarais (LBS) X 15 = dienos kalorijų, kurių reikia norint išlaikyti svorį, skaičius
Norėdami apskaičiuoti tikslesnį dienos kalorijų suvartojimą pagal amžių, ūgį ir aktyvumą, naudokite Kalorijų kontrolės tarybos kalorijų per dieną skaičiuoklę. Įvedę savo informaciją, svetainės įrankis pateikia jūsų KMI, taip pat kalorijų skaičių, kurio reikia norint išlaikyti ar numesti svorio. Paprastai vyras turėtų suvalgyti nuo 500 iki 1000 mažiau kalorijų, nei reikia norint išlaikyti svorį norint numesti svorio. Teoriškai dėl tokio kalorijų sumažėjimo per savaitę galima būtų numesti nuo 1 iki 2 svarų.
