Pasak dietologės Ellen Coleman, kalorijų, kurias sudeginote per 2, 5 mylios bėgimą, kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį, kūno rengybos lygį ir kūno sudėjimą. Kiti veiksniai yra jūsų darbo intensyvumas ir bėgimo trukmė.
Bazinė apykaitos norma
Bazinis metabolizmo greitis, arba BMR, yra kalorijų, kurias sudeginote ramybės metu, skaičius, pasak Colemano. Kuo daugiau raumenų ir jungiamojo audinio, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tai taip pat daro įtaką kalorijų sudeginimui mankštos metu. Jūsų KMT kasdien sudaro apie 60–70 procentų kalorijų. Pvz., Jei turite 175 svarus. raumenų, per dieną sudeginsite beveik 2100 kalorijų, neatsižvelgdami į mankštą.
Trukmė mylią
Treniruotės fiziologas Williamas McArdle'as sako, kad jūsų bėgimo trukmė ir svoris turi įtakos kalorijų skaičiui. Jei sveriate 105 svarus ir bėgate 9 minutes per mylią, sudeginote apie 9, 1 kalorijos per minutę arba apie 82 kalorijas. Paimkite šį skaičių ir padauginkite jį iš 2, 5 ir gausite 205 kalorijas už 2, 5 mylių bėgimą. Jei sveriate tą patį ir bėgate 6 minutes per mylią, tada sudeginote apie 11, 8 kalorijų per minutę arba 70, 8 kalorijų. Tai prilygsta 177 kalorijoms už 2, 5 mylių bėgimą.
Pratimų intensyvumas
Nors teoriškai sudeginote mažiau kalorijų greitesnio bėgimo metu, pagal McArdle'ą kalorijų, kurias sudeginote po treniruotės, yra daug daugiau nei žemesnio intensyvumo bėgimą. Šis podegimo efektas gali trukti nuo vienos iki keturių valandų ilgiau nei žemo intensyvumo bėgimas. Todėl grynosios kalorijos, kurias sudeginote didelio intensyvumo 2, 5 mylių bėgimo metu ir po jo, yra didesnės nei žemo intensyvumo bėgimas.
