Kai būsite pasirengę savo svajonę numesti svorio paversti realybe, atėjo laikas sukurti kūno rengybos rutiną. Žmonės, kuriems patinka pasikartojanti, solinė treniruotė, dažnai gali sulaukti pasisekimo pedalodami nejudantį dviratį. Ši paprasta treniruotė prisideda prie greito kalorijų sudeginimo, kad padėtų jums siekti savo tikslo.
Patarimas
Treniruotės dviračio pedalas yra efektyvus būdas sudeginti kalorijas ir gali padėti numesti svorio.
Svorio metimas ir kalorijų deficitas
Receptas norint numesti svorio - sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate, pažymi „Harvard Health Publishing“. Šis procesas, susijęs su kalorijų deficito susidarymu, dažnai pasiekiamas padidinus mankštą ir sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį.
Reguliarios treniruotės ant manikiūro gali atlikti lemiamą vaidmenį padedant pasiekti kalorijų deficitą. Jei per savaitę sudeginsite daugiau nei 500 kalorijų arba 3500 kalorijų, per savaitę prarasite vieną kilogramą riebalų.
Treniruotės su mankšta
Mankštos dviračio, padedančio numesti svorį, svarbiausias dalykas yra dažnai atlikti kalorijas sudeginančią treniruotę. Pagal amerikiečiams skirtas fizinio aktyvumo gaires, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų gauti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų. Jei norite greitai numesti svorio, treniruotė, į kurią įeina bent 300 minučių savaitės kardio, gali pagreitinti svorio metimo procesą.
Mankštos ciklo pedalas yra efektyvus ir mažai įtakos kalorijoms sudedantis būdas. Fotografuokite dviračiu 30 minučių vienu metu ant nejudančio dviračio penkias dienas per savaitę. 155 svarų žmogus gali sudeginti 260 kalorijų per 30 minučių važiuodamas dviračiu, skelbia „Harvard Health Publishing“. Vaikščiokite, plaukite ar sportuokite kitas dvi dienas, kad išlaikytumėte savo kūno rengybos lygį ir siektumėte svorio metimo tikslą priešais ir centre.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Apsilankymas sporto salėje penkias dienas per savaitę ir 60 minučių per dieną pedalojimas dviračiu mankštai gali padėti jums sukurti kalorijų deficitą. Tačiau jei jums trūksta laiko, jūs nebūtinai turite atsisakyti savo plano naudoti mankštą. Vietoj to treniruokliais naudokite mašiną.
Aukšto intensyvumo treniruotės arba HIIT gali būti kelių formų. Naudodamiesi dviračiu, intervalinė treniruotė gali apimti 60 sekundžių sprinto atlikimą ir pakaitomis su 60 sekundžių vidutinio greičio pedalais per 20 minučių.
Anot „ACE Fitness“, šis treniruotės būdas yra efektyvus būdas pagerinti savo medžiagų apykaitą ir padėti sudeginti daugiau kalorijų. Vienas iš kitų HIIT treniruotės pranašumų, apie kuriuos mažiausiai kalbama, yra nuobodulio faktorius. Važiavimas dviračiu vienoje vietoje 30 minučių gali tapti nuobodus. HIIT gali paįvairinti treniruotę.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Padidinti mankštą dažnai naudojant mankštą - naudinga, tačiau labiau linkę numesti svorio derindami mankštą su pakeista dieta. Savo kalorijų kiekį galite sumažinti įvairiais būdais. Paprasta strategija yra sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių ir neriebių baltymų, laikymasis po ranka, kai norima užkąsti, pavyzdžiui, nesveiką.
