Raumenų sistema dirba su kaulais, kad būtų galima atlikti įvairius judesius, tačiau ji taip pat vaidina svarbų vaidmenį kvėpuojant, virškinant ir kraujotakos sistemą. Išsaugokite raumenų sistemos sistemos funkciją plėtodami įpročius, kurie sumažina raumenų stresą ir pagerina raumenų funkciją bei jėgą.
Pasipriešinimo treniruotės
Atsparumo treniruotės padidina raumenų dydį, sudarydamos storesnius baltymų siūlus, sukurdamos daugiau skysčių raumenų ląstelėse ir sukurdamos daugiau miofibrilių, kuriose yra raumenų baltymų gijų. Šis treniruotės būdas taip pat padidina jėgą, tačiau kiekvieno žmogaus rezultatai labai skiriasi. Dr Len Kravitz iš Naujosios Meksikos universiteto praneša, kad atsparumo treniruotės padidina raumenų skersmenį nuo 20 iki 45 procentų. Atsparumo treniruotės taip pat stiprina širdies raumenį, padidindamos kairiojo skilvelio ir pertvaros sienelių storį.
Aerobinis pratimas
Aerobiniai pratimai daro keletą teigiamų padarinių raumenų sistemai. Tai stiprina širdį, didina ištvermę, gerina raumenų jėgą, padidina raumenų tonusą ir padeda sumažinti kūno riebalus. Aerobikos pratimų pavyzdžiai yra bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukimas ir teniso žaidimai. Visos šios veiklos padidina širdies ritmą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos arba 75 minutes energingos mankštos per savaitę.
Teisinga laikysena
Laikysena daro didelę įtaką raumenų efektyvumui ir jėgos, reikalingos užduotims atlikti, kiekiui. Prasta laikysena taip pat apsunkina raumenų ir kaulų darbą kartu, kad būtų galima judėti. Tvarkykite gerą laikyseną, kad išvengtumėte neigiamo poveikio raumenų sistemai. Kai naudojate kėdę, atsisėskite tiesiai ir padėkite pečius atgal. Važiuodami naudokite nugaros atramą, kad palaikytumėte nugarą ir palengvintumėte raumenų įtampą. Stovėdami vertikaliai ar eidami, neslūgkite, atsistokite tiesiai ir laikykite pečius atgal.
Išlaikykite normalų svorį
Dėl papildomo svorio raumenys patiria stresą ir verčia juos sunkiau dirbti. Išlaikant normalų svorį, sumažėja šis stresas ir išvengiama raumenų skausmų ir įtempimų. Norėdami sumažinti kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną dieną, skaičių, valgykite dietą, kurioje mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Naudokite aerobikos pratimus, kad sudegintumėte kalorijas ir sustiprintumėte širdį. Atlikite jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę, nes padidėjusi raumenų masė pagerina jūsų medžiagų apykaitą.
