Vaikai gali būti kitas ryškus baltymų papildų taškas. Vis daugiau ir daugiau kompanijų, tokių kaip „Sveiki sveiki užkandžiai“, „RXBAR“ ir „ThinkThin“, pradeda gaminti baltymų batonėlius vaikams. Kai kurie jų neturi be glitimo ir turi nedaug cukraus, todėl yra idealūs subalansuotai mitybai. Skirtingai nuo granolos batonėlių, juose mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų.
Ar vaikai gali turėti baltymų batonėlių?
Baltymai kartu su riebalais ir angliavandeniais yra viena iš trijų makroelementų, kurių jūsų kūnui reikia, kad jis veiktų optimaliai. Nurijus, jis suskaidomas į aminorūgštis ir naudojamas augimui ir vystymuisi, imuniniam palaikymui, audinių atstatymui, kraujo krešėjimui, virškinimui, energijos gamybai ir dar daugiau. Tinkamas baltymų vartojimas taip pat gali pagerinti mankštą, pagreitinti raumenų atstatymą ir skatinti raumenų augimą.
Remiantis 2017 m. Straipsniu, paskelbtu Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalgoje, ši maistinė medžiaga yra ypač svarbi aktyviems vaikams, nes padeda jiems patenkinti normalių augimo ir mankštos procesų reikalavimus. Kiek baltymų reikia jūsų vaikui, priklauso nuo jo amžiaus, svorio ir aktyvumo lygio.
Kaip pažymi Maisto ir žemės ūkio organizacija (FAO), 3–4 metų vaikams reikia maždaug 1, 09 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Jei jūsų vaikas yra nuo 6 iki 9 metų, įsitikinkite, kad jis gauna bent 1, 01 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Rekomenduojama baltymų paros norma 9–10 metų vaikams yra 0, 99 g / kg kūno svorio.
Jei jūsų vaikas yra niūrus valgytojas arba negauna pakankamai baltymų iš maisto, tai gali padaryti vaikų užkandžių barai. Vaikams geriausi energijos šaltiniai yra daug baltymų, sudėtinių angliavandenių, ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų, kurios skatina sveikatą ir gerovę. Šiuos patiekalus galima vartoti pusryčiams, tarp valgymų ar bet kuriuo metu per dieną. Pvz., Jei jūsų vaikai atsisako valgyti ryte, pagalvokite apie baltymų batonėlį. Tiesiog įsitikinkite, kad jie neina už borto.
Be to, saugokitės, kad daugelyje baltymų batonėlių vaikams yra cukraus, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, priedų ir konservantų. Remiantis Amerikos pediatrijos akademijos paskelbta 2018 m. Ataskaita, maisto priedai yra ypač kenksmingi vaikams, nes jų metabolinė sistema vis dar vystosi. Šios cheminės medžiagos gali sutrikdyti endokrininę funkciją, atitolinti brendimą, priaugti svorio ir sukelti atsparumą insulinui. Atsižvelgiant į šią riziką, svarbu pasirinkti vaikams užkandžius, kuriuose yra ekologiškų arba natūralių ingredientų.
Geriausi baltymų batonėliai vaikams
Žemės ūkio ir gamtos išteklių institutas teigia, kad baltymų batonėliai negali pakeisti subalansuoto maisto. Tačiau jie yra daug sveikesni nei greitasis maistas, bulvių traškučiai, šokolado batonėliai ir kiti populiarūs užkandžiai. Be to, geriau turėti baltymų batonėlį, nei praleisti patiekalą.
Svarbiausia yra susipažinti su kokiais kokybės ženklais, kuriuose yra minimaliai perdirbtų ingredientų.
„Clif Kid Z“ baras
Parents.com rekomenduoja „Clif Kid Z“ baltymų batonėlius. Šie skanėstai be glitimo gaminami su ekologiškais rudaisiais ryžiais, organinėmis avižomis, išrūgų baltymais ir natūraliais aromatais. Tačiau jų sudėtyje yra ekologiško džiovinto cukranendrių sirupo ir tapijokos sirupo, kuriuose yra daug paprastųjų cukrų.
Viena porcija suteikia 130 kalorijų, 20 gramų angliavandenių, 5 gramus baltymų, 3 gramus ląstelienos ir 2, 5 gramo riebalų. Vaikai gali pasirinkti iš trijų skirtingų skonių, įskaitant šokoladinį mėtą, šokolado drožles ir žemės riešutų sviesto šokoladą. Tai yra vieni iš geriausių pusryčių barų, skirtų mažiems vaikams, nes jie suteikia optimalias baltymų ir angliavandenių dozes ir turi daugiausia organinių ingredientų.
„Larabar“ vyšnių pyragas
„Momtastic“ tinklaraštininkai mėgsta „Larabar“ vyšnių pyrago barą dėl jo patogumo, mažo cukraus kiekio ir kokybiškų ingredientų. Jie tai įvertino kaip vieną geriausių vaikų užkandžių. Šis užkandis yra be glitimo, pieno ir sojos. Jį sudaro tik trys ingredientai: datulės, migdolai ir vyšnios.
Kiekviename bare yra 200 kalorijų, 4 gramai baltymų, 24 gramai angliavandenių, 4 gramai ląstelienos ir 8 gramai riebalų. Tai taip pat sudaro 4 procentus kalcio RPN, 6 procentus kalio RPN ir 4 procentus geležies RPN. Kiti populiarūs skoniai yra obuolių pyragas, bananų duona, mėlynių muffinas ir anakardžių sausainiai.
RXBAR baltymų batonėliai
Anot „Very Well Fit“, „RX Bars“ yra sveikas pasirinkimas vaikams ir mažiems vaikams. Šie užkandžiai yra įvairių skonių, be cukraus, sojos, pieno, glitimo ar chemikalų. Pagrindinės jų sudedamosios dalys yra vaisiai, riešutai ir kiaušinių baltymai.
Pavyzdžiui, „RXBAR Kids Berry Blast“ sudėtyje yra braškių, aviečių, anakardžių, migdolų, datulių, kiaušinių baltymų ir natūralių skonių. Viena porcija suteikia 130 kalorijų, 7 gramus baltymų, 12 gramų angliavandenių, 3 gramus ląstelienos ir 4, 5 gramo riebalų.
Kiti populiarūs pasirinkimai yra „Zing“ baras, „Julian Bakery Paleo“ plonų baltymų batonėliai, „Pegan“ baltymų batonėliai ir „Power Crunch“ baltymų energijos batonėliai. Šie užkandžiai yra subalansuoti mitybos požiūriu ir daugiausia sudaryti iš ekologiškų ar natūralių ingredientų. Kitas variantas yra pasidaryti savo energijos batonėlius namuose. Internete galima rasti tūkstančius receptų, kuriuos galima pritaikyti jūsų vaiko poreikiams.
