Nesvarbu, ar gydytojas rekomendavo numesti svorio, ar nusprendėte pasidaryti savo formą, numesdami 100 svarų. gali pasirodyti neįmanoma. Svarstydami svorio metimo svorį vienu metu, galite saugiai pasiekti savo svorio metimo tikslus per metus. Prieš pradėdami naują dietos ir kūno rengybos programą pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite traumų ar nerimaujate dėl sveikatos.
Suskaičiuokite kalorijas
Užuot nustatę savavališkus svorio metimo tikslus ir tikėdamiesi, kad mankštinatės pakankamai, kad juos pasiektumėte, suskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginate ir suvartojate. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo daugiau svorio neteksite. Jei neišdegsite visų suvartotų kalorijų, nepriaugsite svorio. Norėdami numesti 2 svarus. per savaitę pašalinkite iš savo raciono 500 kalorijų ir kiekvieną dieną sudeginkite 500 papildomų kalorijų. Tai padės kelyje prarasti 100 svarų. per metus.
Kardio
Kardio pratimus darykite kiekvieną dieną bent 20–30 minučių per dieną, penkis ar daugiau kartų per savaitę. Sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo to, kaip sunkiai sportuojate, kiek laiko mankštinatės ir nuo jūsų svorio. Kiekvienas pratimas ar fizinis judesys sudegina kalorijas, tačiau pratimai, kurie sudegina daugiausiai kalorijų, yra kardio pratimai, kurie pakelia jūsų širdies ritmą. Vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip bėgimas, riedučių sportas, dviračių sportas ir plaukimas, sudegina daugiau kalorijų nei tokie žemo intensyvumo pratimai kaip vaikščiojimas.
Jėgos treniruotės
Norėdami tonizuoti ir įtempti raumenis, kai netekote svorio, tris kartus per savaitę darykite jėgos treniruotes. Jėgos treniruotes sudaro sunkumų kilnojimas, atsispaudimai, sėdėjimas ir kiti pratimai, atlaikantys svorį. Tęskite kardio pratimus net tomis dienomis, kai darote jėgos treniruotes.
Dieta
Norėdami pasiekti geriausius svorio metimo rezultatus, derinkite dietos pokyčius su reguliaria mankšta. Pavyzdžiui, bėgiojimas vieną valandą sudegina maždaug 675 kalorijas per valandą; iš savo dietos atimkite 325 kalorijas, kad sudegintumėte iš viso 1000 kalorijų daugiau nei suvartojate. Dėl to, kad sudeginsite 1 svarą riebalų, reikės maždaug 3500 kalorijų, prarasite maždaug 2 svarus. per savaitę, laikantis šios dietos ir mankštos plano.
