Vienas iš šalutinių hipotiroidizmo ar nepakankamai aktyvių skydliaukės reiškinių gali būti svorio padidėjimas. Nors nėra vienos visiems tinkančios hipotireozės dietos, yra dietos ir mankštos patarimų, kurie gali padėti jūsų medžiagų apykaitai vėl sustingti, kad galėtumėte išlaikyti sveiką svorį.
Patarimas
Kas yra hipotireozė?
Hipotireozė yra būklė, kai skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormonų. Tai problema, nes skydliaukės hormonai planuoja kontroliuoti daugumą medžiagų apykaitos procesų jūsų kūne. Amerikos skydliaukės asociacijos duomenimis, maždaug 15 procentų amerikiečių turi hipotiroidizmą.
Hipotireozės simptomai yra nuovargio ar peršalimo pojūtis, vidurių užkietėjimas ar sausa oda, užmiršimas ar depresija. Kadangi jūsų skydliaukė reguliuoja medžiagų apykaitą, svorio padidėjimas taip pat yra dažnas simptomas. Jei sergate hipotiroze, svarbu vartoti sintetinius skydliaukės hormonų vaistus, jei jie buvo paskirti, ir laikytis sveikos dietos, kad palaikytumėte sveiką svorį.
Skydliaukės dieta, norint numesti svorio
Jei priaugate svorio dėl hipotiroidizmo, bet kokie jūsų paskirti vaistai padės skydliaukės darbui geriau ir, tikiuosi, padės lengviau mesti svorį. Be vaistų, sveikos skydliaukės dietos, skirtos numesti svorio, ir mankštos, tai gali pagreitinti.
Tikrai nėra vienos konkrečios hipotiroidizmo dietos, kuri būtų tinkama visiems, tačiau apskritai naudinga sumažinti kalorijas maždaug 500 kalorijų per dieną ir suskubti pratimus norint numesti svorio. Jums greičiausiai bus lengviau numesti svorio, jei išpjaustysite perdirbtą maistą ir laikysitės sveiko maisto raciono, nes sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir liesų baltymų, kalorijų procentas yra mažesnis nei daugumos perdirbtų maisto produktų.
Jei jūsų skydliaukė yra nepakankama, ją sukelia Hashimoto, autoimuninė hipotiroidinės ligos rūšis, hipotiroidizmo dieta turėtų būti be glitimo ir pieno. Glitimas yra baltymas, randamas kviečiuose, rugiuose ir miežiuose, todėl šie ar bet kokie kviečių grūdai turėtų būti pašalinti.
Kai kurie tyrimai, įskaitant 2018 m. Liepos mėn. Tyrimą, paskelbtą žurnale „ Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes“, nustatė, kad autoimunine hipotiroidine liga sergančioms moterims, kurios šešis mėnesius laikėsi dietos be glitimo, pagerėjo skydliaukės veikla, palyginti su tomis, kurios valgė įprastą dietą.
Panašūs rezultatai buvo pastebėti maisto produktuose, kurių sudėtyje nėra pieno arba kuriuose nėra laktozės, pažymėta 2014 m. Birželio mėn. Žurnale „ Endokrinas“ paskelbtame straipsnyje.
O kaip su mankšta?
Jei laikotės skydliaukės dietos, norėdami numesti svorio, papildomi pratimai padės greičiau numesti svorio. Tačiau nereikia pernelyg sportuoti. Rekomendacija yra tokia pati kaip ir visiems suaugusiems. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja mažiausiai nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos kiekvieną savaitę, kartu su jėgos treniruotėmis du kartus per savaitę.
: Geriausi kiekvieno didžiojo raumens pratimai
Geriausi skydliaukės pacientų maisto produktai
Geriausias skydliaukės pacientų maistas yra tas pats maistas, rekomenduojamas visiems sveikiems žmonėms. Svarbu valgyti daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų, grūdų be glitimo, pavyzdžiui, avižų be glitimo, rudųjų ryžių, kvinojos, sorgo, liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, kiaušinių ar liesos jautienos bei riešutų, sėklų ar avokadų, sveikų riebalų.
Tyrimai, tokie kaip vienas, paskelbtas 2018 m. Liepos mėn. „ British Journal of Nutrition“ , perdirbtus maisto produktus, tokius kaip užkandžiai, šaldytos vakarienės ir greitas maistas, susiejo su svorio padidėjimu ir nutukimu, todėl jie niekam nerekomenduojami, ypač jei laikotės hipotirozės dietos.
Išskyrus šias bendrąsias sveikos mitybos rekomendacijas, nėra konkretaus geriausių maisto produktų skydliaukės pacientams sąrašo. Kai kurie žmonės nerimauja dėl kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, brokolių, žiedinių kopūstų ar kopūstų, pjaustymo, tačiau, pasak Didžiosios Britanijos skydliaukės asociacijos, tol, kol valgysite jas normaliu, o ne per dideliu kiekiu, jums turėtų būti gerai.
: Vienintelis moksliškai įrodytas maistas skatina metabolizmą
Maisto, maistinių ir vaistų sąveika
Jei vartojate vaistus nuo nepakankamos skydliaukės, svarbu vartoti juos tuščiu skrandžiu (net ne su kava) ir įsitikinkite, kad nevartojote kartu su kalcio ar geležies priedu, nes jie gali sutrikdyti absorbciją. jūsų vaistus.
Be to, Didžiosios Britanijos skydliaukės asociacija rekomenduoja nevalgyti ir negerti sojų maisto, pavyzdžiui, sojos pieno, kartu su vaistais, kuriuos skydliaukė veikia, ir riboti rudadumblius, nes juose yra daug jodo ir jie gali trukdyti vartoti vaistus.
