Riešo trauma ar skausmas gali smarkiai sutrikdyti jūsų treniruočių tvarkaraštį; tačiau keli pratimai suteikia galimybę treniruoti viršutinę kūno dalį, o riešai nedalyvauja. Įtraukite šiuos judesius į savo kasdienybę, kad tęstumėte treniruotes, kol riešai bus geresni. Prieš pradėdami treniruočių programą, gydytojas turi patikrinti bet kokius sužalojimus ar skausmą.
Naudokite kitą juostą
Venkite laisvų svorių
Skirtingai nuo šoninių keltuvų su laisvaisiais svoriais, mašininiai šoniniai pakėlimai leidžia treniruoti pečių deltinius raumenis ir viršutinės nugaros dalies trapecijos raumenis, neįtraukiant riešų. Sėdynę sureguliuokite pagal savo ūgį, tada atsisėskite prie mašinos. Padėkite alkūnes po kaladėlėmis ir pakelkite rankas į tašką, šiek tiek virš horizontalės. Palaikykite kvėpavimą, tada lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį.
Rasti alternatyvą
Pratimų krūtinės srityje, tokių kaip suoliuko presas ir hantelių skriejimas, neįmanoma atlikti, jei rimtai pažeistas riešas. Pec denio musės leidžia efektyviai treniruoti krūtinės ląstos raumenis, nerizikuodami apsunkinti riešų. Sėdėkite prie mašinos alkūnėmis prispausdami prie padėkliukų. Suspauskite alkūnes kartu ir judėjimo pabaigoje palaikykite susitraukimą. Grįžkite į pradinę padėtį ir užpildykite vieną rep.
Atlaisvinkite riešus
Naudodami apyrankę ir žemą skriemulį, galite visiškai pašalinti riešus, susijusius su bicepso garbanomis. Prie apatinio skriemulio pritvirtinkite apyrankės priedą ir tvirtai pritvirtinkite prie apatinio dilbio. Atsistokite arba atsisėskite priešais mašiną ir sulenkite ranką link peties. Atbulinę judesį ir lėtai nuleiskite ranką į pradinę padėtį. Visą judesį alkūnė turi būti prigludusi prie kūno. Pakartokite pratimą kita ranka.
