Jūsų ramybės ritmas gali daug pasakyti. Tai gali parodyti jūsų kūno rengybos lygį, oro temperatūrą, aukštį, tai, kaip neseniai valgėte ir kiek puodelių kavos išgėrėte šį rytą. Didelis širdies ritmas ramybėje taip pat gali reikšti, ar jums gresia aterosklerozė, staigi mirtis ar širdies ir kraujagyslių ligos. Aerobinis pratimas, kurio metu jūs pakeliate širdies ritmą, ilgą laiką dirbdami didelėmis raumenų grupėmis, stiprinate jūsų širdį, treniruojate, kad per susitraukimą jis išpumpuotų daugiau kraujo, ir galiausiai lėtėja širdies ritmas.
Efektyvesnė širdis
Reguliarios mankštos metu ramybės būsenoje širdies ritmas sumažėja nuo 5 iki 25 dūžių per minutę, teigia Naujosios Meksikos universiteto profesoriaus mankštos mokslininkas Lenas Kravitzas. Esant lėtesniam širdies ritmui, širdies kairysis skilvelis turi daugiau laiko pripildyti kraujo ir daugiau laiko deguoniui bei maistinėms medžiagoms pristatyti į kūną ir širdies raumenį. Dėl to širdis tampa efektyvesnė patenkinti jūsų kūno energijos ir deguonies poreikius.
Širdies ritmo diapazonas
Vidutinis poilsiaujančio žmogaus širdies ritmas yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Anot „Kravitz“, gerai kondicionuojamas sportininkas, toks kaip profesionalus dviratininkas ar maratono bėgikas, galėtų turėti ramybės ritmą, mažesnį nei 40 dūžių per minutę, o sėdimas, nesąlygiškas suaugusiojo širdies ritmas galėtų viršyti 100 dūžių per minutę. Moters ramybės būsenos širdies ritmas bus vidutiniškai nuo 8 iki 10 dūžių per minutę didesnis nei panašiai kondicionuoto vyro.
Jūsų pulso paėmimas
Geriausias laikas įvertinti jūsų poilsio tempą yra pabudus, geriausia prieš išlipant iš lovos, bet būtinai prieš išgeriant kavos puodelį, kurio kofeinas gali pakelti jūsų širdies ritmą. Patikrinkite širdies ritmą, laikydami pirmuosius du pirštus ant arterijos kakle šalia savo Adomo obuolio ir suskaičiavę, kiek kartų jis plaka per vieną minutę.
Aerobinė zona
Jūsų poilsio pulsas natūraliai didėja senstant, tačiau maksimalus širdies ritmas mažėja. Maksimalų širdies ritmą galite apskaičiuoti atimdami savo amžių iš 220. Geriausia širdies ritmo zona aerobiniams pratimams atlikti yra nuo 50 iki 75 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo. Tai reiškia, kad 40 metų amžiaus asmuo mankštos metu turėtų širdies ritmą nuo 90 iki 135 dūžių per minutę. Normalu, kad širdies ritmas keletą minučių po treniruotės išlieka šiek tiek padidėjęs.
Kaip ilgai ir kaip sunku?
Norėdami pasiekti mažesnį ramybės tempą nei mankšta, aerobinėje zonoje turėtumėte sportuoti mažiausiai 150 minučių per savaitę. Jei tik pradedate mankštos programą, po truputį sudarykite mankštos laiką kiekvieną dieną. Ilgesnį laiką sportuodami ar energingesnėje treniruotėje, pvz., Nuo 65 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo, galite mėgautis didele sveikatos nauda ir dar mažesniu širdies ritmu.
