Plaukimas gali būti puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Galite išmatuoti savo širdies ritmą vandenyje rankiniu būdu arba naudodamiesi monitoriumi, kad įsitikintumėte, jog treniruotės treniruotės metu yra tinkamos, nesvarbu, ar šiltai, ar vidutiniškai intensyviai, ar intensyviai, ar kartu su trimis.
Jūsų širdies ritmas vandenyje
Remiantis JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento fizinio aktyvumo gairėmis amerikiečiams, 2-asis leidimas , „suaugusieji turėtų daryti mažiausiai nuo 150 minučių iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba nuo 75 minučių iki 150 minučių per savaitę intensyvaus intensyvumo. aerobinis fizinis aktyvumas “arba lygiavertis derinys.
Plaukimas gali būti puiki kardio mankštos veikla, kuri daugeliu svarbių būdų skiriasi nuo bėgimo, važiavimo dviračiu ir kitų sausumos treniruočių. Anot „ Harvard Health“, tiek horizontali jūsų kūno padėtis , tiek panardinimas į vandenį reiškia, kad kraujas rečiau telkia kojas, todėl jis efektyviau grįžta į širdį, todėl gali padidėti insulto tūris (išpumpuoto kraujo kiekis iš kairysis skilvelis su kiekvienu sumušimu). Plaukimas taip pat palengvina sąnarių skausmą ir padidina lankstumą.
Norėdami patikrinti savo širdies ritmą vandenyje, turėsite arba nešioti neperšlampamą širdies ritmo monitorių - arba specialų prietaisą, arba tokį, kuris yra įtrauktas į išmanųjį laikrodį ar kūno rengybos stebėjimo prietaisą - arba turėsite greitai patikrinti pulsą pirštais, kol esate. sustojo tarp ratų. Norėdami rankiniu būdu patikrinti savo širdies ritmą, sako „ Harvard Health“ , lengvai paspauskite kaklo šoną, tiesiai po žandikaulio kaulu, ir žiūrėkite laikrodį, skaičiuodami smūgių skaičių per kitas 15 sekundžių. Padauginkite gautą skaičių iš keturių, kad gautumėte širdies plakimą per minutę.
Aerobikos treniruotės ir svorio išlaikymas
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento išleistame jūsų fizinio aktyvumo ir jūsų širdies vadove ekspertai sako: „Sveikatingiausio aktyvumo lygis naudoja nuo 50 iki 75 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo“. Mažesnis nei 50 procentų jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis paprastai nėra toks sunkus, kad būtų galima pastebėti reikšmingą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos pranašumą, o viršijus 75 procentus organizmas sukels per daug streso. Suraskite maksimalų širdies ritmą atimdami savo amžių iš 220 ir pasitarkite su gydytoju, kad jis patvirtintų prieš pradėdamas naują mankštos rutiną.
Plaukimas gali būti vienas geriausių aerobinių pratimų, skirtų bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai, remiantis Dalaso „Cooper“ klinikos tyrimais, paskelbtais 2008 m. Rugpjūčio mėn. Ir 2009 m. Gegužės mėn. Tarptautiniame vandens tyrimų ir švietimo žurnale. Šie išsamūs orientyrų tyrimai parodė, kad plaukimas buvo susijęs su daugybe teigiamų sveikatos padarinių. Plaukikams ir bėgikams bendras kraujospūdis ir cholesterolio lygis buvo geriausias, palyginti su vaikščiojančiais ir nesportuojančiais. Nors pirmojo tyrimo metu plaukimas ir bėgimas buvo lygiaverčiai, antrasis parodė, kad plaukikai turėjo nemažą pranašumą prieš bėgikus ir kitus, kai reikėjo išvengti ankstyvos mirties.
Svarbu atsiminti, kad nors plaukimas yra puikus aerobinis pratimas, kuris taip pat gali būti naudingas jėgos treniruotėms, tai nėra toks svorio pratimas, kaip vaikščiojimas ar bėgimas, kaip minėta Harvardo sveikatos straipsnyje. Svorio nešantys pratimai palengvina kaulų sveikatą. Nacionaliniai sveikatos institutai siūlo atlikti 30 minučių svorio pratimus kasdien, geriausia kiekvieną savaitės dieną. Pasitarkite su ekspertu, kuris padės sugalvoti asmeninį plaukimo mankštos planą, kuris jums tiks.
