Mesti svorį reiškia suvalgyti mažiau kalorijų nei sudegina jūsų kūnas. Bet jei jūs negaunate pakankamai kalorijų ar jums trūksta reikiamos rūšies kalorijų, gali kilti nuovargis ir galvos skausmas dėl kalorijų deficito, o tai gali turėti neigiamos įtakos. Štai kaip išvengti dietos galvos skausmo, kai lieknėjate.
Patarimas
Turėsite sumažinti kalorijas, jei norite numesti svorio, tačiau nepakankamai valgydami, be kitų problemų, galite sukelti migreną, nuovargį ir miego problemas. Kad išvengtumėte galvos skausmo, kai laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, nepraleiskite valgymo, nuolat stebėkite, kaip veikia jūsų medžiagų apykaita, ir valgykite pakankamai baltymų, kad papildytų jūsų organizmą.
Nepraleisk valgymų
„Stiprų galvos skausmą ar migreną gali sukelti kažkas rimtesnio, tačiau, pasak„ Harvard Health “, daugumą galvos skausmo sukelia tokie įprasti dalykai kaip alkis, pagirios, išsekimas ar kofeino vartojimas. Tokiems galvos skausmams gydyti dažnai reikės gerti daug vandens, valgyti ką nors svarbaus, išgerti nesteroidinių priešuždegiminių tablečių, tokių kaip ibuprofenas, o po to ilsėtis tamsiame kambaryje su vėsiu audiniu ant galvos.
Svarbu žinoti, kaip alkis ir badavimas gali sukelti galvos skausmą, jei pradedate mažai kalorijų turinčią dietą. Nors galbūt norėsite praleisti pusryčius ar priešpiečius, kai pradėsite laikytis dietos, tačiau, jei esate linkę į galvos skausmą, praleisti visą maistą nėra gera idėja. Vietoj to, valgykite keletą nedidelių patiekalų per dieną, įskaitant pusryčius.
Patikrinkite, ar nėra hipoglikemijos
„Mayo“ klinikos duomenimis, žmonėms, kurie laikosi griežtų dietų arba kurių metabolizmas yra didelis, gali pasireikšti hipoglikemija, kuri atsiranda sumažėjus cukraus ar gliukozės kiekiui kraujyje. Gliukozė yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, todėl, kai ji nukrenta žemiau tam tikro slenksčio (paprastai esant 70 miligramų viename decilitre ar žemesnėje), galite patirti nuovargį, alkį, galvos svaigimą ir drebulį.
Tai gali dar labiau pablogėti, jei porosite mažai kalorijų turinčią dietą su intensyvia mankšta. Pratimai iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą, ypač jei esate dehidratuotas ar nepakankamai valgote, kad išlaikytumėte energijos lygį.
Jei dietos metu patiriate hipoglikemiją ir skauda galvą, sudarykite dienos valgymo planą, kad su juo kovotumėte. Užuot pasninkavę valandoms, valgykite mažus patiekalus kas porą valandų, įskaitant ryte pusryčiams. Sveiki užkandžiai, tokie kaip bananai, riešutai, obuoliai ar hummas, gali padėti nugalėti alkį.
Dėmesys baltymams
Įrodyta, kad baltymai padeda numesti svorį dėl įvairių priežasčių. Pirma, tai skatina sotumą arba sotumo jausmą ilgą laiką, teigiama 2014 m. Lapkričio mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Nutrition & Metabolism“ . Tame pačiame tyrime pažymėta, kad ilgalaikė dieta, turinti mažai riebalų ir turinti daug baltymų, taip pat padėjo žmonėms išlaikyti sveikesnį svorį nei dieta, kurioje mažai riebalų ir daug angliavandenių.
Baltymai dėl savo gebėjimo ilgai tarnauti kūnui gali būti puikus būdas atsikratyti kalorijų deficito. Tai padeda ilgiau jaustis sotiems ir energijai, tuo pačiu leidžiant mesti svorį ir sumažinti bendrą kalorijų skaičių.
Leiskite savo kūnui sureguliuoti
Nors pertraukiamas badavimas tapo tam tikra dietos tendencija, jis nebūtinai veikia geriau nei įprastas dietos laikymasis, kai valgai mažiau dienos per dieną, teigia „Harvard Health“. Jei esate linkę į galvos skausmą dėl dietos, pabandykite palengvinti savo elgesį su racionu, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti, o ne iškart eikite į šaltą kalakutieną.
Laikykite maisto žurnalą ir sužinokite, kas gali sukelti galvos skausmą - ar, kas, atrodo, padeda jų išvengti. Cukraus ir kofeino pašalinimas iš dietos taip pat gali sukelti galvos skausmą, todėl būkite pasirengę lėtai atsisakyti tam tikro maisto, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti.
Be to, žinokite apie kai kuriuos kitus veiksnius, kurie gali sukelti galvos skausmą dėl jūsų mažai kalorijų turinčios dietos. Negeriant pakankamai vandens ir dehidratuojant, gali kilti galvos skausmas, taip pat gali kilti stresas, raumenų įtampa, orų pokyčiai ir sinusų problemos, praneša „Harvard Health“.
Galite ne tik valgyti keletą nedidelių patiekalų per dieną su užkandžiais, vartoti daug baltymų ir nuolat stebėti savo hipoglikemiją, bet taip pat galbūt norėsite sumažinti stresą ir gerti daug vandens, taip pat išbandyti masažą ar akupunktūrą, kai patiriate. galvos skausmai.
