Gyvenimo būdo pakeitimas gali sumažinti jūsų rankų ir šlaunų dydį. Užuot sutelkę dėmesį į šias įprastas problemines sritis, sutelkite dėmesį į visą savo kūną, nes riebalų mažinimas vietoje tik pasirinktose vietose yra neįmanomas. Apsaugokite save su sveika valios doze, o tada atsikratykite riebalų pertekliaus laikydamiesi sveikos, mažai kalorijų turinčios dietos ir veiksmingos mankštos. Prieš pradėdami naują dietą ar mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Sumažinti kūno riebalus
Širdies ir kraujagyslių mankšta sudegina kalorijas, todėl galite numesti svorio, todėl rankos atrodo mažesnės. Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, atliekant nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo širdies darbą daugeliu savaitės dienų, gali sumažėti svoris. Įsitraukite į širdies darbą, kuris suaktyvina jūsų rankas ir kojas, pvz., Irklavimas, plaukimas, mankšta elipsine mašina su judančiomis rankenomis arba bėgiojimas ar žygio tempimas, pumpuojant rankas pirmyn ir atgal.
Tvarkaraštis Jėgos treniruotės
Viso kūno jėgos treniruotės, vykdomos dviem savaitės dienomis, gali stimuliuoti raumenų audinius. AHA rekomenduoja ne tik rankas ir kojas, bet ir klubus, krūtinę, nugarą, pečius ir skrandį. Supraskite, kad jėgos treniruotės padidina raumenų raumenis. Tai padeda numesti svorio, nes raumenys sunaudoja daugiau energijos, reikalingos riebalams, kad išlaikytų save, todėl greičiau atsistato medžiagų apykaita. Be to, raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl visas jūsų kūnas, įskaitant rankas ir kojas, atrodys mažesnis, o jūsų drabužiai pradės laisviau.
Rankų ir šlaunų pratimai
Pratimai, skirti rankoms ir kojoms, turėtų būti jūsų jėgos treniruočių rutinos dalis. Kalbant apie rankas, dažniausiai žandikaulio užpakalinė dalis atrodo suglebusi. Norėdami sutvirtinti šią sritį, atlikite trišakį treniruoklį, tricepsą atlikdami atkovotus kamuolius ir trikampį - tai, remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, yra vieni geriausių šios srities pratimų. Norint nukreipti dėmesį į šlaunis, veiksmingi sudėtiniai pratimai, tokie kaip pasislinkimas ir pritūpimai, negyvas pakėlimas ir žingsniavimas.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Valgyti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą būtina norint numesti svorio ir sumažinti šlaunų bei rankų riebalus. Pabrėžkite liesus baltymus, daržoves, vaisius, neriebus ar neriebus pienus ir nesmulkintus grūdus. Norint numesti 1 svarą per savaitę, reikia 500 kalorijų per dieną. Nors dalį šio deficito lemia mankšta, prie to taip pat gali prisidėti maži mitybos pokyčiai, pavyzdžiui, valgant mažesnes porcijas ir keičiant kaloringą maistą mažai kaloringu maistu. Dietos ir mankštos metu atlikite pakeitimus, kuriuos galite išlaikyti visą laiką, kad nepriaugtumėte svorio ir galėtumėte toliau demonstruoti savo lieknas rankas ir kojas.
