Bėgimas ir laipiojimas laiptais yra veiksmingi metodai tonizuojant ir stiprinant apatinę kūno dalį. Nusprendžiant, kokią veiklą atlikti siekiant užpakalio ir šlaunų susitraukimo, svarbu atsiminti, kad neįmanoma pastebėti riebalų sumažėjimo - tai reiškia, kad negalite pasirinkti, kurios jūsų kūno dalys praras riebalus. Jūs esate linkęs į tam tikrą kūno tipą, turėdamas polinkį daugiau ar mažiau riebalų pernešti ant tam tikrų kūno dalių. Tačiau riebalų praradimą galima inicijuoti per aerobinę veiklą. Taip pat galima nubraižyti konkrečias kūno dalis atliekant jėgos treniruotes ir tonizuojančius pratimus. Bėgimas ir laiptavimas laiptais suteikia skirtingą kalorijų sudeginimo laipsnį ir naudą kūno formavimui. Kintama fizinio aktyvumo rūšis suteikia galimybę pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir kartu sumažinti traumų riziką.
Kūno tipai
Yra trys kūno tipų klasifikacijos, atsižvelgiant į žmogaus polinkį nešti svorį ir kūno riebalus. Ektomorfai paprastai yra aukšti, ploni ir jiems sunku priaugti svorio. Mezomorfai turi atletišką kūno sudėjimą, tolygiai paskirsto riebalus ir yra linkę lengvai įgyti raumenis. Endomorfai yra suapvalintos formos ir greitai įgauna raumenis, tačiau paprastai jiems sunku numesti svorio. Papildomas kūno tipų klasifikavimas apibūdina kūno riebalų pasiskirstymą kaip primenantį kriaušės ar obuolio formas. Kriaušės forma pavaizduoja kūną, kuris nešioja daugiau riebalų aplink klubą, šlaunis ir užpakalį, palyginti su obuolio forma, kuri daugiau riebalų nešioja aplink juosmenį. Kūno formą lemia paveldimi veiksniai, kaulų struktūra ir gyvenimo būdas.
Kalorijų deginimo pajėgumas
Laiko trukmė ir intensyvumo lygis vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek kalorijų sudedama bėgiojant ar lipant laiptais. 150 svarų. žmogus sudegina maždaug 450 kalorijų per 30 minučių, įveikdamas aštuonių minučių mylią. Tas pats asmuo sudegina maždaug 300 kalorijų 30 minučių laipiojimo laiptais. Pabandykite bėgti laiptais, kad per 30 minučių sudegintumėte apie 426 kalorijas.
Kūno skulptūra
Bėgimas visų pirma priklauso nuo keturgalvio raumens ir pakaušio raumenų, gleivinės ir blauzdos raumenų. Bėgimas nuotoliu yra aerobinė veikla, todėl paprastai kojos nesudaro tokio dydžio. Sprintai ir greičio darbas, apimantis jėgą ir sprogdinimą, labiau linkę į kojų, ypač šlaunų, dydį. Laipiojimas laiptais naudoja tuos pačius raumenis, tačiau reikia didesnio indų iš sėdmenų raumenų ar sėdmenų. Tą patį galima pasakyti apie bėgimą nuo kalvų ar įkalnių. Dėl judesio pobūdžio užpakalis yra verčiamas veikti labiau nei tada, kai jūs einate ar bėgate ant lygaus paviršiaus.
Įvairovė
Įvairovė yra geriausias jūsų pasirinkimas norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Atsižvelgiant į kūno tipą, aerobinį aktyvumą ir kūno formavimo vaidmenis nustatant jūsų figūrą, svarbu į savo treniruotes įtraukti įvairovę. Norėdami pasiekti lieknesnę apatinę kūno dalį, širdies ir kraujagyslių darbą turite derinti su kūno formavimu. Bėgimas ir laipiojimas laiptais yra naudingas abiem. Įvairovė taip pat naudinga siekiant užkirsti kelią per dideliems traumoms, kurios gali atsirasti po per daug tos pačios veiklos.
