Jei papildomi riebalai ant rankų ir nugaros daro jus tokiu sąmoningu, kad išeinate iš kelio, kai tik draugas pasirinks savo fotoaparatą nusifotografuoti, tada, praradę riebalus, galite jaustis mažiau savimi. Nepriimkite įnirtingos dietos ir nepirkite vadinamųjų „stebuklų“ riebalus deginančių produktų internete. Tvariausias būdas numesti svorio yra sukurti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant maistingą dietą ir reguliarų mankštą.
Negalite skirti riebalų nuostolių
Niekada konkretus maistas ar mankšta nepadės jums sumažinti rankų ir nugaros riebalų, nes negalite pasirinkti norimų kūno riebalų vietos. Teorija, kad jūs galite pasirinkti norimus riebalus, vadinama taškų sumažinimu, ir tai tiesiog klaidinga nuomonė. Kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginote ir tai darote nuolat, jūsų kūnas pereina į būseną, vadinamą kalorijų deficitu. Šiuo metu netenkama riebalų, tačiau prarasite bendrą kūno, o ne tam tikrų sričių riebalų kiekį.
Rinkitės sveiką maistą ir užkandžius
Pakeitę savo mitybą galite pasiekti kalorijų deficitą. Svarbiausias pakeitimas yra kalorijų suvartojimo sumažinimas. Tai galite padaryti pasirinkdami sveiką maistą, kuriame daug skaidulų ir mažai kalorijų, taip pat mažindami porcijų dydį. Kiekvieno valgymo metu atkreipkite dėmesį į šviežius vaisius ir daržoves ir papildykite nedideliais kiekiais liesos mėsos, žuvies, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų ir neriebaus pieno. Pašalinkite rafinuotų grūdų produktus, maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, ir viską, kas kepama. Gurkšnokite vandens arba nesaldintos arbatos vietoj saldžių sodų ir sulčių.
Judink savo kūną
Mankšta taip pat yra gyvybiškai svarbi bet kokio sveiko gyvenimo būdo dalis, o aktyvi veikla žymiai pagerina jūsų sugebėjimą pasiekti kalorijų deficitą. Jei esate sėslus, tiesiog pridėkite keletą pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar šokiai, kad padidintumėte sudeginamų kalorijų kiekį. Į treniruotės treniruotes įtraukite viso kūno pasipriešinimo pratimus, kad sustiprintumėte raumenis - tai padės padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Įsitraukite į mažiausiai 150 minučių kardio per savaitę ir dvi viso kūno pasipriešinimo treniruotes kiekvieną savaitę.
Pastovus pergalė lenktynėms
Galbūt nepastebėsite, kad iš karto sumažėja riebalų kiekis ant rankų ir nugaros, tačiau jei pavyks išlaikyti kalorijų deficitą, numesite svorio. Jūsų svorio metimo sparta priklauso nuo suvartojamų kalorijų ir nuo sudegintos kalorijos, tačiau 3500 kalorijų deficitas prilygsta 1 svaro riebalų praradimui. Galite pagrįstai tikėtis, kad galite numesti tokį svorio kiekį per savaitę ar dvi. Kol sugebėsite išlaikyti šį deficitą, ir toliau melsitės. Galų gale pastebėsite riebalų sumažėjimą tose vietose, kurias norite pakeisti.
