Baltymų kokteiliai yra skirti suteikti didelius baltymų ir kitų maistinių medžiagų kiekius lengvai vartojamame gėrime. Didelis baltymų kiekis šiuose purtyklėse daro juos idealius kultūristams ar žmonėms, norintiems priaugti raumenų. Kadangi baltymai labai užpildo, baltymų kokteiliai taip pat gali būti naudojami kaip maisto pakaitalai žmonėms, norintiems sulieknėti. Nors galite nusipirkti iš anksto paruoštų baltymų kokteilių, šie produktai skonio skyriuje dažnai palieka norimą daiktą ir gali būti brangūs. Gamindami baltymų kokteilius namuose, galite sukurti savo skanius gėrimus ir sutaupyti pinigų.
1 žingsnis
Raskite baltymų miltelius, kurie jums patinka. Yra daug įvairių baltyminių miltelių, kuriuos galima įsigyti prekyboje, ir kiekvienas iš jų turi savo unikalų skonį ir skonį. „Nutrition Express“ svetainė pažymi, kad gyvūninės kilmės baltymų milteliai yra pranašesni už maistinius ir skoninius augalinių baltymų miltelius, tačiau jūs patys turėsite nuspręsti, kurie milteliai turi geriausią skonį. Svarbu rasti jums patinkančių baltyminių miltelių prekės ženklą, nes būtent tai užtikrins jūsų baltymų kokteilio mitybinį pagrindą.
2 žingsnis
Pridėti šviežių vaisių, riešutų, žemės riešutų sviesto ir kitų skonių, kurie jums patinka. Pasirinkite ingredientus, kurie padidins maistinę vertę. Švieži vaisiai prideda vitaminų ir angliavandenių, be to, kad jūsų kokteilis būtų skanesnis, aiškina CriticalBench.com. Riešutai ir žemės riešutų sviestas prideda baltymų, taip pat skonį ir ypač gerai veikia su šokolado skonio baltymų milteliais.
3 žingsnis
Įpilkite skysčių etapais. Nesvarbu, ar vartojate vaisių sultis, pieną, vandenį ar kokį kitą skystį, jūsų pridėtas skysčio kiekis gali drastiškai paveikti baltymų kokteilį, pažymi CriticalBench.com. Per daug skysčio ir jūsų purtymas taps plonas; per mažai ir gali tekti suvalgyti savo „purtymą“ šaukštu. Vienas iš būdų įsitikinti, kad rasite tinkamą pusiausvyrą, yra pradėti nuo skysčio ir sumaišyti visus savo ingredientus. Suskaidę sausus ingredientus, galite įpilti nedidelį kiekį vandens, pieno ar sulčių ir dar keletą sekundžių maišyti, kad pamažu pakeistumėte purtymo konsistenciją.
4 žingsnis
Eksperimentuokite su skirtingais receptais. Baltymų kokteilis nėra netinkamas būdas, todėl drąsiai išbandykite naujas idėjas ir ingredientus. Pavyzdžiui, „Project Swole“ turi 94 skirtingus baltymų kokteilių receptus, kuriuos reikia išbandyti.
