Įvertinę savo svorį galite nustatyti, ar rizikuojate susirgti lėtine liga, ar nepakenkėte imunitetui. Per didelis riebalų kiekis, net ir normalaus svorio žmogui, gali pakenkti sveikatai. Kartais jums gali padėti pasakyti, ar esate per plonas ar storas, tiesiog žiūrėdami į veidrodį, tačiau vien dėl išvaizdos gali būti sunku žinoti, ar esate sveikas. Mastelis gali suteikti jums bendrą svorį, tačiau jis jums nenurodys audinio tipo. Kai kurie alternatyvūs metodai gali padėti nustatyti, ar esate sveikas.
Kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas arba KMI apskaičiuojamas pagal jūsų ūgio ir svorio santykį; tai gali būti geras daugelio gyventojų kūno riebalų įvertinimas. 18, 5 ar mažesnis KMI rodo, kad turite nepakankamą svorį, tačiau 25 ar daugiau KMI rodo, kad turite antsvorio. 30 ar daugiau KMI yra nutukimo požymis. Galite išsiaiškinti savo KMI naudodamiesi internetine skaičiuokle ar gydytojo nurodymais.
KMI nėra tobula priemonė. Tai gali padėti raumeningiems žmonėms, pavyzdžiui, kūno statytojams, turėti antsvorio, kai jų kūno riebalų lygis yra žemas ir jie yra labai sveiki. KMI taip pat trūksta kai kurių normalaus svorio žmonių, kurie per daug riebalinio audinio. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus suaugusius žmones, kurie dažniausiai būna sėslūs ir praradę šiek tiek kaulų tankio bei raumenų masės.
Kūno riebalų matavimai
Vyrui, nešančiam daugiau kaip 20 procentų kūno riebalų, arba daugiau kaip 30 procentų moters, labai padidėja lėtinės ligos ir kitų nutukusiems žmonėms būdingų komplikacijų rizika. Jei gydytojas naudoja KMI kaip vienintelį kūno riebalų matavimą, jis gali praleisti būklę, vadinamą įprastu svorio nutukimu. Kūno riebalų sudėties testas, naudojant elektrinę varžos skalę, kūno riebalų matuoklius arba labiau invazinį kūno nuskaitymą, pavyzdžiui, DEXA kaulų tankio testas, padės tiksliau išmatuoti nešamų riebalų kiekį ir, atsižvelgiant į tai, jūsų sveikatos būklei.
Jei kūno riebalų kiekis yra per mažas, tai taip pat gali kelti pavojų sveikatai. Beveik kiekvienai kūno sistemai reikalingas būtinas riebalų kiekis. Neturėdami pakankamai riebalų, pakenksite širdies sveikatai, imunitetui, reprodukcijai ir nervų sistemai. Vyrui būtini riebalai vidutiniškai sudaro apie 3 procentus; moteriai tai sudaro apie 13 procentų. Turėdami mažiau nei 8 procentus vyro ir 14 procentų moters, tai neduoda jokios reikšmingos naudos sveikatai.
Gavę matavimą iš profesionalo klinikoje, galėsite geriau įvertinti jūsų riebalų kiekį nei naudodamiesi namuose esančio kūno riebalų skale, kuri kiekvieną dieną gali parodyti skirtingus rodmenis dėl hidratacijos pokyčių.
Patikrinkite, ar nėra antsvorio
Paprastas būdas sužinoti, ar turite per daug riebalų, yra matuoklis juosmens apimčiai išmatuoti. Vyrui, kurio juosmens ilgis yra 40 colių ar didesnis, arba moteriai, kurio juosmens ilgis yra 35 coliai, gresia didesnė sveikatos komplikacijų rizika, susijusi su antsvoriu ar nutukimu. Didelis juosmuo rodo, kad turite daug pilvo riebalų, dar vadinamų vidaus organų riebalais. Šios rūšies riebalai yra ypač uždegiminiai ir gali padidinti jūsų lėtinės ligos riziką labiau nei per daug sėdmenų, klubų ir šlaunų.
Liemens matavimas nėra toks naudingas norint nustatyti nepakankamo svorio būseną ir gali nesugebėti pasakyti, ar esate per plonas.
Kitos nepakankamo svorio indikacijos
Kadangi mažas svoris yra retesnė nei antsvorio sąlyga, KMI yra standartas, pagal kurį paprastai įvertinama. Įvertinę savo odą, plaukus, energiją ir supratę savo imunitetą, galite fiziškai stebėti, ar neturite svorio. Trapūs, retėjantys plaukai, sausa odelė, kuri reguliariai išsilaiko, prastos atminties ir dėmesio sutelkimas, virškinimo sutrikimai ir prastas miegas - tai visi požymiai, kad nesiimate ar pasisavinote visas maistines medžiagas, kurių reikia optimaliai sveikatai. Jei jums trūksta energijos užsiimti jums patinkančia veikla, galite vizualiai pamatyti savo šonkaulius, o žmonės jums sako, kad „atrodote lieknas“, galite būti nepakankamas. Galų gale gydytojas padės nustatyti, ar ir kaip priaugti sveiko svorio.
