Bet koks staigus dietos pakeitimas gali neigiamai paveikti jūsų virškinimo sistemą. Jei pereisite prie mažai angliavandenių turinčios dietos, ypač jei pradiniame etape vartojate mažai angliavandenių, tuštinimasis gali būti retesnis. Jums gali reikėti padidinti pluoštinių daržovių vartojimą arba atsižvelgti į bendrą gyvenimo būdą. Jei jūsų žarnynas ir toliau veikia, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte pagrindinę medicinos problemą.
Pradedama mažai angliavandenių dieta
Per pirmąsias dvi mažai angliavandenių dietos savaites paprastai reikia radikaliai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Priklausomai nuo jūsų pasirinkto plano, per dieną galite suvalgyti tik 20 gramų grynųjų angliavandenių - tai yra bendras angliavandenių kiekis, atėmus skaidulų kiekį, kurio jūsų kūnas nesuvirškina, kol pasieksite tam tikrą svorio metimo žymeklį. Mažai angliavandenių turinčios dietos paprastai rekomenduoja vartoti didžiąją dalį angliavandenių, gautų iš nekrakmolingų daržovių, per pirmąjį etapą - tokius produktus kaip šparagai, brokoliai, tamsūs lapiniai žalumynai, paprikos ir cukinijos. Šiuose daržovėse nėra daug angliavandenių ir daug skaidulų. Be nekrakmolingų angliavandenių, jūs valgote visus norimus baltymus ir riebalus siūlomais porcijomis.
Dieta su mažai angliavandenių ir žarnyno judesiai
Visame augaliniame maiste yra ląstelienos, tokios rūšies angliavandenių, kokio jūsų kūnas negali virškinti. Kai valgote maistą, kuriame daug skaidulų, ląsteliena praeina per jūsų sistemą, padidindama tūrį jūsų išmatose ir palaikydama sveiką žarnyno judesį. Dabartinės skaidulų vartojimo rekomendacijos yra nuo 20 iki 30 gramų per dieną.
Kiti dietos kaltininkai
Maisto netoleravimas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei jūsų mažai angliavandenių turintis planas leidžia pieno produktus, pabandykite sumažinti suvartojamą kiekį, sako jos tinklalapyje dr. Deborah Gordon. Gordonas rekomenduoja į savo mažai angliavandenių dietą įtraukti kai kuriuos fermentuotus maisto produktus, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, kad būtų lengviau reguliuoti žarnyno judesius.
Jei dieta, kuriame mažai angliavandenių, patiria viduriavimą, galbūt padidinote cukraus alkoholių vartojimą norėdami atsisakyti angliavandenių. Kaip ir skaidulos, cukraus alkoholiai neįskaičiuojami į jūsų dienos angliavandenių skaičių, todėl galite jais laisvai mėgautis. Tačiau sorbitolis, vienas iš cukraus alkoholių, daugiau kaip 10 g, sukelia virškinimo sutrikimą, pavyzdžiui, mėšlungį ir viduriavimą, daugiau nei 50 procentų žmonių, praneša „Maisto netoleravimo diagnostika“. Ksilitolis, kitas cukraus alkoholis, gali turėti panašių netoleravimo simptomų. Maisto gamintojai šiuos saldiklius naudoja daugelyje maisto produktų, kuriuose nėra cukraus, nors jums tektų juos valgyti nemažomis porcijomis, kad būtų 10 gramų sorbitolio.
Gyvenimo būdo veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Žarnyno įpročių pokyčiai taip pat gali sukelti gyvenimo būdą. Atkreipkite dėmesį, jei pasikeitė ir kiti įpročiai, kai pradėjote vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą. Jei patiriate stresą dėl svorio metimo arba dėl to, kad pataikėte į plokščiakalnį, jūsų tuštinimasis gali tapti sunkesnis. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, ne mažiau kaip šešias stiklines per dieną ir kasdien judate bent valandą. Be to, jei pastebite, kad daugiau valgote bėgdami, jūsų virškinimo sistema gali maištauti dėl skubėto tempo. Lėtai sulėtinkite, gerai sukramtykite maistą ir pabandykite atsipalaiduoti.
