Pakeiskite kofeiną
Kofeino turinčius gėrimus pakeiskite kitais skysčiais, tokiais kaip vanduo, žolelių arba kofeino be kofeino, sulčių ir sriubos, nes kofeinas gali padidinti dehidratacijos riziką, dėl ko jums sunkiau atlikti tuštinimąsi. Ypač būkite atsargūs dėl kofeino, jei vartojate vidurius stimuliuojantį vaistą, nes jis gali turėti papildomą poveikį, padidindamas diskomforto virškinimo trakte, viduriavimo ir dehidratacijos riziką. Remiantis Amerikos šeimos gydytojų akademijos arba AAFP duomenimis, vidurius laisvinantys vaistai yra laikomi griežčiausiu vidurius laisvinančiu. Jie veikia taip, kad jūsų žarnynas susitraukia ir juda išmatos. Prieš vartodami bet kokią žolelių arbatą, pasitarkite su gydytoju, nes kai kurios, pavyzdžiui, kiaulpienių arbata, turi diuretikų ir padidina dehidratacijos riziką.
Tinka pluoštui
Sumažinkite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ar riebalų, pavyzdžiui, sūrį, perdirbtus produktus ir saldainius, nes jie skatina vidurių užkietėjimą. Vietoj to pridėkite daugiau vaisių, daržovių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, pavyzdžiui, grūdų, turinčių sėlenų, rekomenduoja AAFP. Palaipsniui įtraukite skaidulų į savo racioną, kad sumažintumėte vidurių pūtimą ir dujas - ypač jei vartojate birius - formuojančius vidurius, pavyzdžiui, avižų sėlenas, psilį, polikarbofilą ar metilceliuliozę, kurie gali sukelti panašų šalutinį poveikį. Stenkitės valgyti ne mažiau kaip 38 g skaidulų per dieną, jei esate vyras, ir 25 g skaidulų per dieną, jei esate moteris. Į savo dienos racioną įtraukite mažiausiai 2 ½ puodelio daržovių ir 2 puodelius vaisių, rekomenduoja AAFP. Gavę pakankamai skaidulų, pagerėja jūsų žarnyno judėjimo reguliarumas.
Pienas, papildai ir vaistai
Jūs vis tiek galite gerti pieną, kai vartojate vidurius laisvinančius vaistus, tačiau gali tekti žiūrėti laiko intervalą. Pavyzdžiui, negerkite pieno prieš naudodamiesi vidurius laisvinančiu bisacodiliu, nes dėl jo bisakodilo tabletės gali per greitai ištirpti, padidindamos skrandžio sudirginimo riziką, teigia Amerikos vėžio draugija. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl maisto sąveikos su konkrečiu vidurių laisvinamuoju vaistu. Taip pat aptarkite su gydytoju žolelių papildų ir vaistų vartojimo laiką, kai vartojate vidurius. Apskritai, jums reikia vartoti papildus ar vaistus likus dviem valandoms iki viduriavimo ar dviem valandoms po vidurius.
Svarstymai apie alkoholį
Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją ir vartoti draudžiant vidurius. Tai reiškia, kad prieš derindami alkoholį su vidurius laisvinančiais vaistais, turite laikytis nealkoholinių gėrimų ir pasitarti su gydytoju. Vartojant druskingus ir osmosinius vidurius laisvinančius vaistus, ypač reikia nerimauti dėl dehidratacijos ir vėlesnio elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, pvz., Mažo kalio lygio, nors tai rūpi visoms vidurius laisvinančioms medžiagoms. Fiziologiniai vidurius laisvinantys vaistai semiasi jūsų žarnos, kad būtų lengviau praeiti išmatose. Osmosai keičia skysčio tekėjimą per jūsų dvitaškį. Jei sergate cukriniu diabetu, vartojant osmosinius vidurius, reikia stebėti, ar nėra elektrolitų pusiausvyros sutrikimo. Kaip skelbia „PubMed Health“, elektrolitų pusiausvyros sutrikimai, tokie kaip mažai kalio, gali sukelti vidurių užkietėjimą, nuovargį ir silpnumą ir net nenormalų širdies ritmą, paralyžių ir mirtį.
