Vardas: Lee M.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: Lennerd69 ( narys nuo 2012 m.)
Amžius: 33 Aukštis: 5 pėdos 10 colių
PRIEŠ Svoris: 370 svarų Kelnaitės dydis: 48-50
PO Svorio: 235 svarai Kelnaitės dydis: 38
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Lee: Aš visada buvau aktyvus žmogus. Mokykloje žaisdavau futbolą, krepšinį ir mėtydavau. Didelė nugaros problema sugriovė mano koledžo futbolo svajones, todėl norėjau paguosti maistą. Būdamas koledže ir gyvendamas toli nuo namų, mano pirmakursiams 15 metų greitai tapo 25-eri. Aš vis sakydavau sau, kad man visi raumenys, nes penkis kartus per savaitę vis dar dirbau religingai. Deja, mano liemenė, didesni drabužiai ir skalė man papasakojo kitokią istoriją.
Per 20-ies mano svoris žydėjo ir palaikė daugiau nei 300 svarų. Aš buvau savęs naikinimo cikle. Mano dieta buvo greitas maistas, alus, šonkauliukai, visos picos ir - mano kriptonitas - sausainiai. Pradėjau kovoti su depresijos sumušimais, nes mintyse vis tiek mačiau tinkamą 235 svarų vyruką, kurį mokiausi vidurinėje mokykloje, bet likęs pasaulis matė vaikštantį negyvą vyrą. Tai labai paveikė mano socialinį gyvenimą. Aš visada buvau šventės dalyvis, tačiau mano pasimatymų gyvenimas nebuvo.
Maždaug 25 metų amžiaus man pradėjo kilti aukštas kraujospūdis ir miego apnėja, ir jaučiau, kad turiu likti šeimos prakeikimas: diabetas. Aš keletą kartų bandžiau numesti svorio laikydamasi kitos puikios kaprizų dietos, tačiau kiekvieną kartą susidurdavau su nesėkme.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Lee: Mano posūkis buvo, kai sutikau gražiausią žmogų pasaulyje, kuris ilgainiui taps mano žmona. Jei ne ji, aš greičiausiai nebūčiau čia šiandien. Ji suteikė man pasitikėjimo, nes matė mane kaip mielą, mylinčią ir rūpestingą asmenį, o ne kaip nutukusią. Ji sugebėjo mane pamatyti, kai jaučiausi nematoma.
Kai mano žmona buvo nėščia su mūsų sūnumi, netekau pusbrolio dėl širdies smūgio. Jis taip pat kovojo su svoriu. Kai pažvelgiau į jį tame karste, viską, ką galėjau pamatyti, buvau savimi. Esant 370 svarų, mano svoris buvo didžiausias, koks jis kada nors buvo. Man reikėjo pakeisti save ir, svarbiausia, savo šeimą.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Lee: Norėdami pradėti, naudojau „Svarstyklių“ ir „LIVESTRONG.COM“ derinį. Svorio stebėtojai leido man vis tiek valgyti, ko norėjau, kol neviršijau savo taškų, o aš pasinaudojau „MyPlate Calorie Tracker“ programa, kad įsitikinčiau, jog laikosi savo makroekonominių tikslų, kad numesčiau riebalus, o ne liestų raumenis. Tai suteikė man atskaitomybę.
LIVESTRONG.COM man taip pat padėjo rasti naujų treniruočių būdų ir tinkamų būdų, kaip išvengti traumų. Pirmą kartą dirbau protingai. Nuo pirmosios dienos kardio pradėjau įtraukti į kiekvieną treniruotę. Net tomis dienomis, kai negalėjau tilpti į treniruotes, vis tiek radau būdą, kaip padaryti širdies darbą iš straipsnių, kuriuos tyrinėjau LIVESTRONG.COM. Aš perėjau nuo širdies gilumos į visa tai, ką norėjau padaryti.
Man buvo beveik 30 metų ir pirmą kartą gyvenime sugebėjau nubėgti mylią. Tada buvo dvi mylios. Pagaliau mano pirmasis 5K! Svoris pradėjo kristi labai greitai ir per 30 dienų numečiau jau 30 svarų. Mano tikslas buvo numesti 100 svarų iki 30-ojo gimtadienio, o savaitę prieš gimtadienį (tik per aštuonis mėnesius) aš pasiekiau savo tikslą!
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Lee: Šios kelionės metu mano šeima buvo mano uola. Kai nusileidau ir norėjau griebtis senų įpročių, jie mane pakėlė. Kartais įkvėpimo įgijau tiesiog pažiūrėjęs į juos ir sau pasakydamas: „Negaliu jų nuleisti“. Vienintelė mano sėkmė buvo sėkmė - nesėkmės nebuvo!
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Lee: Man patinka tai maišyti ir nuolat spėlioti, kad mano kūnas domėtųsi. Su širdies ritmu einu tarp bėgimo, laiptų vedėjo, elipsės formos, „Tabata“ treniruočių ar tiesiog pasivaikščioti su šeima. Laisvieji svoriai yra mano pirmoji meilė, bet laikas nuo laiko tai pakeisiu kūno svorio pratimais ar virduliais.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Lee: Aš darau širdies ir galvos skausmą nuo pirmadienio iki penktadienio ryto (pakaitomis 20 minučių vieną dieną ir valandą kitą). Su jėgos treniruotėmis kiekvieną dieną trenkiau į skirtingas kūno dalis. Pavyzdžiui, aš dirbsiu krūtinę pirmadienį, rankas - antradienį ir tt (ir pakartosiu tą modelį).
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Lee: Paprastai aš valgau nuo keturių iki penkių mažų patiekalų per dieną su dviem užkandžiais. Jei aš tikrai noriu potraukio, turėsiu papildomą užkandį, neviršijantį 100 kalorijų. Kiek įmanoma atsiriboju nuo perdirbto maisto - geriau šviežias. Baltymų prasme aš paprastai valgau kiaušinių baltymus, vištieną, tilapiją, 93 procentų ar didesnį liesos kalakutienos ar išrūgų baltymus. Kiekvieną patiekalą valgau vaisius arba daržoves. Aš stengiuosi, kad mano užkandžiai būtų apie 150 kalorijų.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Lee: Aš stengiuosi suvartoti nuo 2 000 iki 2500 kalorijų per dieną. Šiuo metu dirbu lieknesnė, todėl mano kalorijų diapazonas yra šiek tiek mažesnis.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Lee: Aš laikau baltymų batonėlius, avižinius dribsnius, bananus, granolų batonėlius arba mažai skaidulinius, mažai cukraus užkandžius (pavyzdžiui, „Quest Bars“), kai man reikia laiko arba man reikia ko nors lengvo prieš treniruotę. Šaldytuve visada turiu salotų, migdolų pieno, skonio vandens, graikiško jogurto ir kiaušinių baltymų.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Lee: Kiekvieną sekmadienį užrašau savo savaitės patiekalus ir paruošiu juos porcijomis į „Tupperware“ talpyklas, o tai leidžia sutaupyti laiko greitai sugriebiant tai, ko man reikia dieną prieš einant į darbą. Bandau apsipirkti sekmadieniais, kad gaučiau tai, ko man reikia savaitei.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Lee: Didžiausias mano iššūkis yra mano saldus dantis, todėl ieškau variantų be cukraus ar receptų, kurie man suteiktų tą patį saldų skonį be tiek daug kalorijų. Tinkamai valgyti nereiškia badauti. Neleisk, kad maistas ir kalorijos kontroliuotų tavo gyvenimą. Nuosaikumas yra svarbiausia.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais ?
Lee: Tikslas didelis, bet pradėk mažas. Nuspręskite dėl savo galutinio tikslo ir suskirstykite jį į mažesnius tikslus. Tokiu būdu išliksite pozityvūs ir jausitės kaip darote pažangą visos kelionės metu. Be to, nepasikliaukite vien tik skalėmis. Sėkmė ne visada matuojama svarais. Ką daryti, jei nepraradote svorio šią savaitę. Vietoj to, jūs galite prarasti colius aplink juosmenį. O gal jūs vaikščiojote ar bėgate toliau, nei vakar darėte, arba šią savaitę pakėlėte tai, ko negalėjote praėjusią savaitę. Arba kas, jei pagaliau sugebėtumėte pasakyti „ne“ savo mėgstamam desertui? Tiesiog paprastas faktas, kad davėte savo sėkmę, lygi! Švęskite visas tas pergales.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Lee: Praėjo po trejų metų ir aš numečiau svorį. Aš kartais ir tada valgau maistą, norėdamas būti sąžiningas. Aš naudoju „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“ programą makrokomandoms sekti ir laikosi savo įpročių tinkamai maitintis ir sportuoti. Dabar, kai žvelgiu į save, ne tik matau herojų ir pavyzdžius, matau antrą šansą gyvenime!
: LIVESTRONG.com narių nuotraukos prieš ir po svorio
