Tai yra mažas stebuklas, kad žmogaus kūnas yra taip gerai suderintas, kad visi jo maždaug 650 raumenys veikia harmoningai, kad priverstų jus judėti. Kiekviena raumenų grupė turi priešingą raumenų grupę, kuri ją palaiko. Kai raumenys tam tikru būdu juda jūsų kūnu, raumenys, sukeliantys judesį, tampa agonistais. Judėjimui priešingi raumenys tampa antagonistais.
Judant, kaip ir nugaros pratęsimas, raumenys, pratęsiantys nugarą, yra agonistai. Raumenys, sukeliantys priešingą judesį, tai yra nugaros lenkimą, yra pilvas. Šios dvi raumenų grupės yra svarbios, nes stabilizuoja jūsų stuburą. Jie turi turėti pusiausvyrą, kad jūsų stuburas būtų stabilus ir sveikas.
Nugaros pratęsimo raumenys
Nugaros pratęsimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei bicepso garbanos, nes yra daugiau raumenų ir daugiau kūno sričių. Atliekant nugaros pratęsimą, sutraukiate nugaros raumenis, kaip antai daugiagysles ir erekcines spenes. Šie raumenys kyla išilgai stuburo, nuo pagrindo iki kaukolės. Jie veikia pratęsdami stuburą, lenkdami jį atgal. Nugaros pratęsime šie raumenys yra agonistai.
Antagonistų raumenys
Priešingoje kūno pusėje nuo daugiažiedžių ir erekcinių smaigalių yra pilvo raumenys. Labiausiai žinomas ab raumuo yra rectus abdominis, tai yra raumuo, kurį matote, kai kas nors turi „šešių pakuočių“. Šis raumuo eina iš šonkaulių apačios į dubens priekį. Jis veikia stuburą, tai yra priešingą nugaros prailginimo raumenų judesį.
Tiesiosios žarnos pilvas nėra vienintelis bandydamas sulenkti stuburą. Ji taip pat gauna pagalbą iš išorinių pilvo slankstelių ir skersinio pilvo. Išoriniai pilvo įstrižai raumenys yra liemens šonuose. Šie raumenys eina iš šonkaulių apačios ir šonų žemyn į dubens dugną.
Skersinis abdominis yra giliausias ab raumenys. Jis apima didelį plotą nuo jūsų krūtinkaulio apačios iki dubens ir atgal į klubų šonus. Tiesiosios žarnos pilvas, išorinis įstrižasis ir skersinis pilvas lenkia nugarą, todėl jie yra antagonistai užpakaliniams raumenims.
Tik tie trys pilvo raumenys sudaro antagonistinę nugaros pratęsimo grupę, išstumdami ketvirtąjį pilvo raumenį: vidinį pilvo pjūvį. Šis raumuo dedamas tarp išorinio pilvo įstrižainės ir skersinio abdomino ir yra naudojamas sukimui, bet ne stuburo lenkimui.
Agonistas Vs. Antagonistas
Turėti dvi priešingas raumenų grupes yra nepaprastai svarbu, nes viena kita gali būti kontroliuojama. Nugaros pratęsime pilvo raumenys palaiko apatinės ir vidurinės dalies raumenis. Jei atliksite nugaros pratęsimą kuo greičiau be jokio svorio, jūsų stuburas judės neįtikėtinai greitai.
Antagonisto, pilvo, darbas yra sulėtinti ir sustabdyti stuburą, jei jis juda per greitai ar per daug atgal. Svarbu, kad nepažeistumėte pusiausvyros tarp agonistų ir antagonistų raumenų, nuolat dirbdami viena puse ir nepalikdami kitos pusės. Tai gali sukelti laikysenos disbalansą, o tai gali sukelti nugaros problemų.
Abipusis slopinimas
Būtų katastrofa, jei tiek agonistai, tiek antagonistai raumenys susitrauktų tuo pačiu metu. Jūs sušalote, negalėdami pajudėti! Laimei, nervų sistema tam turi sprendimą. Dėl abipusio slopinimo organizmas sklandžiai juda, priversdamas antagonistą atsipalaiduoti, kai agonistas susitraukia.
Nugaros pratęsimo metu, kai stuburas pradeda pailginti pilvą, liepiama nervų sistemai atsipalaiduoti. Tai leidžia nugaros pratęsimo raumenims sklandžiai pakelti stuburą. Nervų sistemai tenka sunki užduotis - nuspręsti, kada vėl įjungti antagonistą, kad sustotų ar sulėtėtų judėjimas.
