Pluoštais turtingas maistas
Pluoštas reguliuoja virškinimo sistemą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Vis dėlto yra pakankama riba tarp pakankamo ir per daug: Jei perteklinis jo kiekis skaidulinėse medžiagose arba valgymas netinkamo maisto, kuriame gausu skaidulų, visi gali sukelti diskomfortą skrandyje. Pluošto rūšis, padedanti reguliuoti jūsų virškinimo sistemą, yra netirpi ląsteliena, kuri neištirpsta vandenyje. Kaip teigia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, vidurių užkietėjimui geriausiai tinka viso grūdo produktai, tokie kaip kviečiai ir avižų sėlenos, o kiti netirpių skaidulų šaltiniai yra rudieji ryžiai, ankštiniai augalai, morkos, agurkai ir pomidorai. Nors kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra daug skaidulų, jose taip pat yra sieros ir angliavandenių, vadinamų rafinoze, kuriuos jūsų kūnas sunkiai sugeba suskaidyti. Dėl to padidėja pilvo pūtimas ir dujos.
Pravažiuokite probiotikus
Jei jūsų dują ir pilvo pūtimą sukelia nesveikos virškinamojo trakto bakterijos, probiotikų turintys maisto produktai gali padėti išspręsti šią problemą. Anot registruotos dietologės Kristi King, rašančios „Huffington Post“ tinklalapyje, probiotikuose yra sveikų bakterijų, kurios išstumia blogąsias bakterijas jūsų žarnyne. Ieškokite tokių produktų kaip jogurtas ir kefyras, ant kurių pakuotės būtų užrašyta „gyva ir aktyvi“ kultūra.
MIraliai, kurie ramina
Mineralai magnis ir kalis padeda kovoti su pilvo pūtimu ir dujomis. Kaip teigiama „Dr. Oz Show“ tinklalapyje, magnis, kurio yra žaliose lapinėse daržovėse, neskaldytuose grūduose ir žuvyse, tokiuose kaip otas, tai daro ramindamas vidurių užkietėjimą atpalaiduodamas žarnyno sienelių raumenis. Kalis palengvina pilvo pūtimą, nes subalansuoja ir cirkuliuoja kūno skysčiai. Į savo racioną pridėkite daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, kiviai ir braškės.
Kovok su skysčiais
Kai maistas pritrūksta, kreipkitės į skysčius, kad palengvintumėte skausmą. Vanduo padeda įveikti pilvo pūtimą, kurį sukelia valgant per daug natrio, be to, jis padeda virškinamajam traktui veikti optimaliai. Medicinos institutas rekomenduoja 2, 7 litro vandens per dieną moterims ir 3, 7 litro vandens per dieną. Kiaulpienių arbata taip pat gali padėti, nes ji yra lengvas diuretikas, todėl pabandykite išgerti po vieną puodelį per dieną, kad pamatytumėte, ar ji padeda jūsų kūnui.
