Galvodami apie mankštą ant vibruojančios platformos, galite įsivaizduoti nespalvotus judančių filmų judančius nejudančių dalyvių vidurinius pjūvius. Nors tai buvo tiesa praėjusiais metais, naujieji viso kūno vibracijos aparatai siūlo kitokio tipo pratimus. Taip, jūs galite atsistoti ir gauti tam tikrų pranašumų, tačiau atlikdami kalineheninius pratimus ant platformos padidinate savo treniruotės iššūkį.
Suktis ir rėkti
Vibracijos mašina yra maždaug laiptelio laipiotojo dydžio. Ji turi didelę platformą stovėti, sėdėti ar gulėti, o rankenos yra juosmens aukštyje. Rankenos pritvirtintos prie konsolės, leidžiančios pakeisti virpesių greitį ir intensyvumą. Vibracijos technikos prielaida yra ta, kad vibracija iš mašinos siunčiama į jūsų kūną. Jūsų raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja reaguodami į virpesius, kurie stiprina raumenų skaidulas.
Išskėstos rankos
Viršutinei kūno daliai sustiprinti naudojamas vibracijos aparatas. Ant platformos galima atlikti tokius pratimus kaip atsispaudimai, lentos, nusileidimai ir izometriniai rankos garbanos. Pvz., Padėkite rankas ant platformos ir kojas ant grindų, kad atliktumėte atsispaudimus. Padėkite rankas po pečiais ir ištiesinkite kojas. Įkvėpkite, sulenkite alkūnes ir nuleiskite liemenį, kol jis beveik palies platformą. Iškvėpkite, ištiesinkite alkūnes ir grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami užlenkti ranką, atsistokite ant platformos, kai kojos yra viena nuo kitos, o keliai šiek tiek sulenkti. Nukreipkite rankenas ir delnais sugriebkite jas atsipalaidavusia rankena; tas, kuris nepadaro jūsų peilių baltais. Priveržkite skrandį, kad palaikytumėte savo laikyseną. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir susitraukite bicepsą, išlaikydami izometrinį, dar vadinamą statiniu, susitraukimą. Kvėpuokite paprastai, kiekvieną minutę atlikdami kiekvieną pratimą.
Hokey-Pokey
Jums gali atrodyti, kad šokate „Hokey-Pokey“, kai įsmeigiate kairę koją ir visa tai purtote. Vis dėlto tai geras kūno sudėjimą stiprinantis pratimas. Padėkite kairiąją koją ant platformos ir sulenkite kairįjį kelį. Dešinė koja pastatyta ant grindų maždaug 2 pėdomis už kairiosios pėdos. Vieną minutę palaikykite svirties padėtį, kai mašina vibruoja, tada perjunkite kojų padėtį. Kiti apatinės kūno dalies pratimai, kuriuos galite atlikti, yra pritūpimai, pritūpimai viena koja, kulno pakėlimas ir kojų pirštų pakėlimas.
Pilvo šokiai
Stiprinant savo šerdį, naudinga vibracijos mašina. Padidinkite savo traškinimų iššūkį gulėdami ant platformos ir atlikdami juos. Arba atsigulkite aukštyn kojomis ant platformos ir atlikite tiltą, pakeldami klubus, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį. Lentą galite atlikti padėję rankas ar kojas ant platformos ir išlaikydami viršutinę „pushup“ padėtį. Tiesiog sėdėkite sukryžiavę kojas ant platformos, tiesia nugara iššūkį pagrindiniams raumenims.
