Priklausomai nuo treniruotės tipo ir jūsų kūno svorio, valgyje po treniruotės turėtų būti 15-25 gramai baltymų, kad raumenys galėtų tinkamai atsistatyti. Be to, angliavandeniai papildo glikogeną, todėl lengvas pasirinkimas yra purtymas, kuriame yra drėkinamasis skystis, vaisių ir baltymų milteliai. Bet ar jums nuobodu nuo to paties seno kokteilio? Na, mes darome. Čia yra keletas receptų, kuriuose naudojami visų rūšių milteliai tiek baltymams, tiek angliavandeniams, kurių jūsų kūnas turi, kad atstatytų jūsų raumenis ir palaikytų energiją kitam darbotvarkės klausimui.
Priklausomai nuo treniruotės tipo ir jūsų kūno svorio, valgyje po treniruotės turėtų būti 15-25 gramai baltymų, kad raumenys galėtų tinkamai atsistatyti. Be to, angliavandeniai papildo glikogeną, todėl lengvas pasirinkimas yra purtymas, kuriame yra drėkinamasis skystis, vaisių ir baltymų milteliai. Bet ar jums nuobodu nuo to paties seno kokteilio? Na, mes darome. Čia yra keletas receptų, kuriuose naudojami visų rūšių milteliai tiek baltymams, tiek angliavandeniams, kurių jūsų kūnas turi, kad atstatytų jūsų raumenis ir palaikytų energiją kitam darbotvarkės klausimui.
1. „Tiramisu“ baltyminiai blynai
Tiramisu pusryčiams? Taip, anot KissMyBroccoli.com. Supjaustykite avižas su vanilės baltymų milteliais, kava ir vanilės bei kavos ekstraktais blyneliams, kurie iš „stalo“ gaus „bravos“. Dar geriau, šie blogi berniukai turi mažai riebalų grietinėlės apkepą (dar vadinamą „įdaru“, kai sudedate blynus), pagamintą iš varškės ir bananų. Nereikia klevų sirupo!
Tiramisu pusryčiams? Taip, anot KissMyBroccoli.com. Supjaustykite avižas su vanilės baltymų milteliais, kava ir vanilės bei kavos ekstraktais blyneliams, kurie iš „stalo“ gaus „bravos“. Dar geriau, šie blogi berniukai turi mažai riebalų grietinėlės apkepą (dar vadinamą „įdaru“, kai sudedate blynus), pagamintą iš varškės ir bananų. Nereikia klevų sirupo!
2. O taip! Baltymų avižiniai dribsniai
Perkelkite avižinę košę. Šis receptas sukuria baltymų ir skonio savybes šiame nuostabiame pusryčių favorite. Viskas ko jums reikia - avižos, 2% pieno (arba jūsų pasirinktas pieniškas pienas), vanilės baltymų milteliai ir mėlynės. Paimkite šį receptą ir vykdykite su juo, naudodami šokolado baltymų miltelius, kakavos kruopas ir avietes ar kitą mėgstamą derinį.
Kreditas: „iStock“Perkelkite avižinę košę. Šis receptas sukuria baltymų ir skonio savybes šiame nuostabiame pusryčių favorite. Viskas ko jums reikia - avižos, 2% pieno (arba jūsų pasirinktas pieniškas pienas), vanilės baltymų milteliai ir mėlynės. Paimkite šį receptą ir vykdykite su juo, naudodami šokolado baltymų miltelius, kakavos kruopas ir avietes ar kitą mėgstamą derinį.
3. Kokosų sidabro dolerio baltymų blynai
Šiame „Mitybos stilių“ recepte, kuriame nėra glitimo, vanilės skonio žolių žolių baltymai yra kaip pagrindas, o kokosų pienas ir kokosų pienas suteikia atogrąžų skonį. Šviežios uogos ant viršaus yra mielas šių žavių ir skanių blynų priedas.
Kreditas: Mitybos stiliaiŠiame „Mitybos stilių“ recepte, kuriame nėra glitimo, vanilės skonio žolių žolių baltymai yra kaip pagrindas, o kokosų pienas ir kokosų pienas suteikia atogrąžų skonį. Šviežios uogos ant viršaus yra mielas šių žavių ir skanių blynų priedas.
4. Baltymų pavidalo atsigaunantys ryžiai ir traškūs avižų dribsniai
5. Raumenų košė su baltymų milteliais
Patogus maistas = bulvių košė. Dabar galite mėgautis šiuo garnyru, į kurį įdėta baltymų, ir mažiau riebalų, todėl šie daugiamečiai mėgiamieji produktai yra tinkami atsigavimo maitinimui, po treniruotės. Šioms, taip pat raudonai ir „Yukon Gold“ bulvėms rekomenduojame naudoti bekvapius baltymų miltelius.
Kreditas: „Howard Shooter“ / „Dorling Kindersley RF“ / „Getty Images“Patogus maistas = bulvių košė. Dabar galite mėgautis šiuo garnyru, į kurį įdėta baltymų, ir mažiau riebalų, todėl šie daugiamečiai mėgiamieji produktai yra tinkami atsigavimo maitinimui, po treniruotės. Šioms, taip pat raudonai ir „Yukon Gold“ bulvėms rekomenduojame naudoti bekvapius baltymų miltelius.
6. Be baltymų supakuoti cinamono ritininiai vafliai be glitimo
Praleiskite pusryčius su kalorijų bombomis ir rinkitės šį mitybos stilių - papildykite žirnių baltymų pakuotę akių atidarytuvu. Tai tikrai patenkins jūsų saldų dantį, atėmus visą pridėtą cukrų. Jie gerai užšąla, todėl tiesiog skrudinkite juos kelioms minutėms, kad atšildytumėte, kad būtų lengvi pusryčiai.
Kreditas: Mitybos stiliaiPraleiskite pusryčius su kalorijų bombomis ir rinkitės šį mitybos stilių - papildykite žirnių baltymų pakuotę akių atidarytuvu. Tai tikrai patenkins jūsų saldų dantį, atėmus visą pridėtą cukrų. Jie gerai užšąla, todėl tiesiog skrudinkite juos kelioms minutėms, kad atšildytumėte, kad būtų lengvi pusryčiai.
7. Bekepamas vanilės baltymų pyragas
Dabar tiesiog galite savo pyragą ir valgyti, net kaip užkandį po treniruotės. Torto tešla sujungia miltus, blynų miltus ir baltymų miltelius su obuolių padažu, kiaušiniu ir pienu, tačiau nereikia jokio pastovaus maišytuvo ar orkaitės - galite tai plakti mikseryje ir mikrobangų krosnelėje! Jūs netgi galite pasidaryti mini patiekalus puodeliuose. Lengvas kaip… tortas.
Kreditas: „peredniankina“ / „iStock“ / „Getty Images“Dabar tiesiog galite savo pyragą ir valgyti, net kaip užkandį po treniruotės. Torto tešla sujungia miltus, blynų miltus ir baltymų miltelius su obuolių padažu, kiaušiniu ir pienu, tačiau nereikia jokio pastovaus maišytuvo ar orkaitės - galite tai plakti mikseryje ir mikrobangų krosnelėje! Jūs netgi galite pasidaryti mini patiekalus puodeliuose. Lengvas kaip… tortas.
8. Lengviausias pasaulyje baltymų blynas
Jums reikia atsigavimo pusryčių po rytinės treniruotės? Tai lengviausias blynas pasaulyje, kuriame yra nedaug angliavandenių ir pilna baltymų. Tiesiog sumaišykite baltymų miltelius su vandeniu, bet kadangi skirtingi milteliai turi skirtingą absorbciją, įpilkite į vandenį šaukštą šaukšto, kol gausite blynų tešlos konsistenciją. Įspėjame, tai nebus tokie purūs ir lengvi kaip įprasti blynai, tačiau tai bus įdomus pokytis nuo jūsų kokteilio.
Jums reikia atsigavimo pusryčių po rytinės treniruotės? Tai lengviausias blynas pasaulyje, kuriame yra nedaug angliavandenių ir pilna baltymų. Tiesiog sumaišykite baltymų miltelius su vandeniu, bet kadangi skirtingi milteliai turi skirtingą absorbciją, įpilkite į vandenį šaukštą šaukšto, kol gausite blynų tešlos konsistenciją. Įspėjame, tai nebus tokie purūs ir lengvi kaip įprasti blynai, tačiau tai bus įdomus pokytis nuo jūsų kokteilio.
9. Baltyminiai vaflinių ledų sumuštiniai
Kodėl gi nepasiekus baltymų deserto pavidalu? Šie „Vega“ vaflinių ledų sumuštiniai naudoja šokolado baltymų miltelius, kad šis miniai malonus vasaros favoritas patenkintų jūsų alkį, be jūsų saldžių dantų. Pagaminti iš šaldyto banano su trupučiu vanilės ekstrakto, „ledai“ labiau primena malonų grietinėlę. Jokios kaltės dėl šio malonumo.
Kodėl gi nepasiekus baltymų deserto pavidalu? Šie „Vega“ vaflinių ledų sumuštiniai naudoja šokolado baltymų miltelius, kad šis miniai malonus vasaros favoritas patenkintų jūsų alkį, be jūsų saldžių dantų. Pagaminti iš šaldyto banano su trupučiu vanilės ekstrakto, „ledai“ labiau primena malonų grietinėlę. Jokios kaltės dėl šio malonumo.
10. Visagrūdžių mėlynių baltymų bandelės
Tai nėra jūsų įprasti mėlynių keksai - šiame recepte yra baltymų. Reiškia, jei pusryčiaujate vieną, po pusvalandžio vėl nebebusite alkani, kaip ir daugumos kepinių atveju. Kepant su baltymų milteliais, paprastai norint naudoti lengvesnį produktą, geriausia naudoti apytikslį miltų (įprastų, be glitimo arba miltų bei valytų avižų mišinių) ir baltymų miltelių santykį 4: 1. Taip pat naudokite kiaušinius, kad surištumėte mišinį, kepimo miltelius, kad jis pakiltų, ir ingredientą, kad sudrėkintumėte tešlą ir suaktyvintumėte kepimo miltelius. Atminkite, kad jei jūsų baltymų milteliuose jau yra saldiklio, galbūt norėsite sumažinti rudojo cukraus kiekį.
Kreditas: „EllaPhotography“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai nėra jūsų įprasti mėlynių keksai - šiame recepte yra baltymų. Reiškia, jei pusryčiaujate vieną, po pusvalandžio vėl nebebusite alkani, kaip ir daugumos kepinių atveju. Kepant su baltymų milteliais, paprastai norint naudoti lengvesnį produktą, geriausia naudoti apytikslį miltų (įprastų, be glitimo arba miltų ir valytų avižų mišinį) ir baltymų miltelių santykį 4: 1. Taip pat naudokite kiaušinius, kad surištumėte mišinį, kepimo miltelius, kad jis pakiltų, ir ingredientą, kad sudrėkintumėte tešlą ir suaktyvintumėte kepimo miltelius. Atminkite, kad jei jūsų baltymų milteliuose jau yra saldiklio, galbūt norėsite sumažinti rudojo cukraus kiekį.
11. Slapukai be kepimo, nekepantys žemės riešutų sviesto
Šie šokolado riešutų sviesto „Shakeology“ kepiniai, paruošti per 10 minučių, yra tokie greiti ir lengvai pagaminami. Su 100 kalorijų kiekvienoje ir 4 gramais baltymų jie patenkins saldų potraukį nepažeisdami dietos. Geriausia, kad jų nereikia kepti. (Kad jie taptų veganai, būtinai rinkitės veganiškus šokolado baltymų miltelius ir vietoje medaus pakeiskite agavos nektaru ar klevų sirupu.)
Kreditas: „iStock“Šie šokolado riešutų sviesto „Shakeology“ kepiniai, paruošti per 10 minučių, yra tokie greiti ir lengvai pagaminami. Su 100 kalorijų kiekvienoje ir 4 gramais baltymų jie patenkins saldų potraukį nepažeisdami dietos. Geriausia, kad jų nereikia kepti. (Kad jie taptų veganai, būtinai rinkitės veganiškus šokolado baltymų miltelius ir vietoje medaus pakeiskite agavos nektaru ar klevų sirupu.)
12. Lengvas vanilės baltymų sūrio pyragas
Visos jūsų sveikos nuoširdumo svajonės netrukus išsipildys iš šio baltymų ir neriebaus sūrio pyrago. Be to, nereikia jo kepti! Tiesiog šaldykite 10 minučių arba, būkime tikri, taip pat galite valgyti iš maišymo dubenėlio. Norėdami pasigaminti šį veganą, pabandykite naudoti „Tofutti“, kitą pienišką grietinėlės sūrį arba pasigaminkite savo anakardžių sūrio ir derinkite su vaniliniais veganų baltymų milteliais, saldikliu ir nenugriebtu pienu. Paimkite jį iki įbrėžimo ir sutrinkite keletą „Graham“ krekerių stiklainio apačioje, tada viršuje su bet kokiais vaisiais, kurių norėtumėte, pradedant maceruotomis vyšniomis ir baigiant pjaustytomis braškėmis.
Kreditas: „Azurita“ / „iStock“ / „Getty Images“Visos jūsų sveikos nuoširdumo svajonės netrukus išsipildys iš šio baltymų ir neriebaus sūrio pyrago. Be to, nereikia jo kepti! Tiesiog šaldykite 10 minučių arba, būkime tikri, taip pat galite valgyti iš maišymo dubenėlio. Norėdami pasigaminti šį veganą, pabandykite naudoti „Tofutti“, kitą pienišką grietinėlės sūrį arba pasigaminkite savo anakardžių sūrio ir derinkite su vaniliniais veganų baltymų milteliais, saldikliu ir nenugriebtu pienu. Paimkite jį iki įbrėžimo ir sutrinkite keletą „Graham“ krekerių stiklainio apačioje, tada viršuje su bet kokiais vaisiais, kurių norėtumėte, pradedant maceruotomis vyšniomis ir baigiant pjaustytomis braškėmis.
13. Pasiflorų baltymų putėsiai
Šį „RealHealthyRecipes.com“ desertą, kuriame nėra daug baltymų, galima pagaminti su vienu puodeliu bet kokio šviežių vaisių asortimento, jei aistra nėra jūsų reikalas. Be pridėtinio cukraus, tai sukuria sveikų pusryčių gaminį, užkandį ar desertą - tiesiog įsitikinkite, kad naudojate baltymų miltelius be daug cukraus ar pagamintus su stevija. Pasigaminkite saujelę ir laikykite stikliniuose indeliuose šaldytuve, kad pakeltumėte saldžiai.
Kreditas: „RealHealthyRecipes.com“Šį „RealHealthyRecipes.com“ desertą, kuriame nėra daug baltymų, galima pagaminti su vienu puodeliu bet kokio šviežių vaisių asortimento, jei aistra nėra jūsų reikalas. Be pridėtinio cukraus, tai sukuria sveikų pusryčių gaminį, užkandį ar desertą - tiesiog įsitikinkite, kad naudojate baltymų miltelius be daug cukraus ar pagamintus su stevija. Pasigaminkite saujelę ir laikykite stikliniuose indeliuose šaldytuve, kad pakeltumėte saldžiai.
14. Labai baltymų turinti kokoso riešutų moliūgų energinė sriuba
Sekite tinklaraštininko pavyzdį už „PowerHungry.com“ ir poruokite rūkytą papriką ir kalendrą, raudonojo kario pastos ir kokosų pieną su žirnių baltymų milteliais, kad gautumėte egzotišką patiekalą, kuriame yra daug baltymų, kai sumaišoma su sumaišyta žalia arba viso grūdo duona. Patiekite su šviežių kalkių pleištu ir papuoškite kalendros lapeliais, pepitais, karštu padažu ar skrudintu kokosu.
Kreditas: „PowerHungry.com“Sekite tinklaraštininko pavyzdį už „PowerHungry.com“ ir poruokite rūkytą papriką ir kalendrą, raudonojo kario pastos ir kokosų pieną su žirnių baltymų milteliais, kad gautumėte egzotišką patiekalą, kuriame yra daug baltymų, kai sumaišoma su sumaišyta žalia arba viso grūdo duona. Patiekite su šviežių kalkių pleištu ir papuoškite kalendros lapeliais, pepitais, karštu padažu ar skrudintu kokosu.
15. Su baltymais supakuotas javų žudikas
Kas nepadarė lengvo patiekalo iš javų dubenėlio? Esant tokiai formai, tai tampa žudikiu, atsigaunančiu po treniruotės. Mes rekomenduojame naudoti išrūgų ar kazeino miltelius arba smulkiai sumaltus ryžių baltymų miltelius, nes šių rūšių pienas bus mažiau tikėtina.
Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“Kas nepadarė lengvo patiekalo iš javų dubenėlio? Esant tokiai formai, tai tampa žudikiu, atsigaunančiu po treniruotės. Mes rekomenduojame naudoti išrūgų ar kazeino miltelius arba smulkiai sumaltus ryžių baltymų miltelius, nes šių rūšių pienas bus mažiau tikėtina.
16. Vanilinio migdolų sviesto baltymo granola
Kaip skamba švelni, šilta, kramtoma granola? Šis RunningWithSpoons.com receptas yra išradingas baltymų miltelių naudojimas. Jį galima patiekti per jogurtą pusryčiams arba sumalti saujelę, kai tą 15 val. Sumažėja. Baltymų, avižų, turinčių daug skaidulų, ir maltų linų derinys leis jums jaustis pilnai, todėl tai bus sveikas užkandis - tiesiog stebėkite riebalų kalorijas (net jei jie yra sveiki riebalai!). Granola vis tiek bus šiek tiek minkšta, kai išeis iš orkaitės, tačiau kambario temperatūroje ji sukietės.
Kreditas: „RunningWithSpoons.com“Kaip skamba švelni, šilta, kramtoma granola? Šis RunningWithSpoons.com receptas yra išradingas baltymų miltelių naudojimas. Jį galima patiekti per jogurtą pusryčiams arba sumalti saujelę, kai tą 15 val. Sumažėja. Baltymų, avižų, turinčių daug skaidulų, ir maltų linų derinys leis jums jaustis pilnai, todėl tai bus sveikas užkandis - tiesiog stebėkite riebalų kalorijas (net jei jie yra sveiki riebalai!). Granola vis tiek bus šiek tiek minkšta, kai išeis iš orkaitės, tačiau kambario temperatūroje ji sukietės.
17. Baltymų pakuotė „Cinnamazing“ blynas
Tai tiesiog mažai pyragai, kuriuos gaminate keptuvėje. Avižos suteikia rimtų pėstininkų pėdsakų, o kepimo soda apsaugo jas nuo lengvų ir purių. Varškę varškę taip pat galite pakeisti šiek tiek riebalų turinčia rikota, naudodami lengvesnius blynus.
Kreditas: Justinas Tayloras - „Flickr“Tai tiesiog mažai pyragai, kuriuos gaminate keptuvėje. Avižos suteikia rimtų pėstininkų pėdsakų, o kepimo soda apsaugo jas nuo lengvų ir purių. Varškę varškę taip pat galite pakeisti šiek tiek riebalų turinčia rikota, naudodami lengvesnius blynus.
18. Visos Amerikos baltyminis prancūziškas skrudinta duona
Šis sekmadienio pusryčių pusryčiai iš tikrųjų yra pakankamai lengvi savaitės dienai, be to, pridedant baltymų miltelių, jie gali būti dvigubai didesni kaip atsigavimo valgis. Tiesiog gaminkite prancūziškus skrudinta duona, kaip įprasta, su duona, kiaušiniais ir pienu, tačiau baltymus įmaišykite į kiaušinių ir pieno mišinį, prieš tai panardindami duoną į keptuvę kaip įprasta.
Kreditas: JB325 / iStock / Getty ImagesŠis sekmadienio pusryčių pusryčiai iš tikrųjų yra pakankamai lengvi savaitės dienai, be to, pridedant baltymų miltelių, jie gali būti dvigubai didesni kaip atsigavimo valgis. Tiesiog gaminkite prancūziškus skrudinta duona, kaip įprasta, su duona, kiaušiniais ir pienu, tačiau baltymus įmaišykite į kiaušinių ir pieno mišinį, prieš tai panardindami duoną į keptuvę kaip įprasta.
19. Mėlynių baltymų parfaitas
Vienoje įprasto jogurto porcijoje gali būti 6-8 gramai baltymų, o graikiškame jogurte paprastai yra dvigubai daugiau baltymų - to vis tiek nepakanka, kad padėtų atstatyti raumenis po sausinančios treniruotės. Kai esate kelyje, tiesiog pridėkite šaukštelį baltymų miltelių į jogurtą - tai patogus būdas gauti savo aminorūgščių. Jei turite laiko, pasigaminkite jį, įdėdami jogurtą ir uogas į aukštą taurę, kad paragautumėte jėgų.
Kreditas: „iStock“Vienoje įprasto jogurto porcijoje gali būti 6-8 gramai baltymų, o graikiškame jogurte paprastai yra dvigubai daugiau baltymų - to vis tiek nepakanka, kad padėtų atstatyti raumenis po sausinančios treniruotės. Kai esate kelyje, tiesiog pridėkite šaukštelį baltymų miltelių į jogurtą - tai patogus būdas gauti savo aminorūgščių. Jei turite laiko, pasigaminkite jį, įdėdami jogurtą ir uogas į aukštą taurę, kad paragautumėte jėgų.
20. „Margherita“ baltyminė pica be glitimo
Veganiška pica su daug baltymų? Taip, tai įmanoma su Quest's Protein Chips, pagamintais iš bulvių ir išrūgų baltymų. Šis kūrybingas receptas sujungia traškučius ir bekvapius baltymus su migdolų miltais, keptais žiediniais kopūstais ir kiaušinių baltymais, kad būtų sukurta pluta be glitimo. Viršuje su padažu, sūriu, pomidorais ir bazilikais, kad gautumėte vakarienę su ypač įdaru, mažai angliavandenių.
Kreditas: Quest NutritionVeganiška pica su daug baltymų? Taip, tai įmanoma su Quest's Protein Chips, pagamintais iš bulvių ir išrūgų baltymų. Šis kūrybingas receptas sujungia traškučius ir bekvapius baltymus su migdolų miltais, keptais žiediniais kopūstais ir kiaušinių baltymais, kad būtų sukurta pluta be glitimo. Viršuje su padažu, sūriu, pomidorais ir bazilikais, kad gautumėte vakarienę su ypač įdaru, mažai angliavandenių.
21. Baltymų persikų staigmena
Ar esate persikų voratinklių gerbėjas? O sūrio pyragas? Dabar galite kartu mėgautis visais savo mėgstamais desertais be jokios kaltės ar papildomų kalorijų. Naudojant be riebalų grietinėlės sūrį ir šviežius persikus, šis desertas greitai dera per 10 minučių.
Kreditas: „iStock“Ar esate persikų voratinklių gerbėjas? O sūrio pyragas? Dabar galite kartu mėgautis visais savo mėgstamais desertais be jokios kaltės ar papildomų kalorijų. Naudojant be riebalų grietinėlės sūrį ir šviežius persikus, šis desertas greitai dera per 10 minučių.
22. Cinamono baltymų obuoliai
Šie obuolių griežinėliai yra tokie paprasti, kad galite juos pasigaminti biure, o paskui darbe turite paruošti sveiką, užpildytą užkandį. Jei ketinate gaminti tris obuolius ir juos laikyti, įpilkite šaukštelį ar dvi citrinos sulčių, kad obuoliai neliktų ruduo. Jei norite tiesiog užkąsti šį užkandį su vienu obuoliu, naudokite trečdalį šaukšto baltymų. Tai puikus maitinimo šaltinis.
Kreditas: „iStock“Šie obuolių griežinėliai yra tokie paprasti, kad galite juos pasigaminti biure, o paskui darbe turite paruošti sveiką, užpildytą užkandį. Jei ketinate gaminti tris obuolius ir juos laikyti, įpilkite šaukštelį ar dvi citrinos sulčių, kad obuoliai neliktų ruduo. Jei norite tiesiog užkąsti šį užkandį su vienu obuoliu, naudokite trečdalį šaukšto baltymų. Tai puikus maitinimo šaltinis.
Ką tu manai?
Koks yra jūsų mėgstamiausias baltymų miltelių be kokteilio receptas? Papasakokite mums, palikdami komentarą žemiau!
Kreditas: „SStajic“ / „iStock“ / „Getty Images“Koks yra jūsų mėgstamiausias baltymų miltelių be kokteilio receptas? Papasakokite mums, palikdami komentarą žemiau!
