Lengvos ir nešiojamos atsparumo juostos suteikia treniruotę namuose, sporto salėje ar keliaujant. Šios „guminės juostos ant steroidų“, aprašytos „Family Education“ svetainėje, gali padėti sustiprinti ir tonizuoti raumenis beveik visose kūno vietose. Nors įmanoma sukramtyti pasipriešinimo juostas, pirmiausia turite nustatyti pratimus, kurie efektyviai iššukuoja jūsų kūną.
1 žingsnis
Sukurkite kūno rengybos tvarkaraštį, kad jis atitiktų jūsų dienos ir savaitės įsipareigojimus. Kaip ir bet kokio tipo jėgos treniruotėse, turėtumėte leisti bent dieną tarp treniruočių tai pačiai raumenų grupei. Saugaus kūno rengybos grafiko pavyzdys yra viršutinės kūno dalies mankšta pirmadieniais ir trečiadieniais, o apatinės kūno dalies mankšta antradieniais ir ketvirtadieniais.
2 žingsnis
Pasirinkite pasipriešinimo juostas, kurių pasipriešinimas atitiktų jūsų fizinę būklę ir kūno rengybos poreikius. Kiekvienam pratimui pasirinkite pasipriešinimo juostą, kuri leidžia atlikti nuo 8 iki 10 pakartojimų. Jei galite lengvai atlikti daugiau nei 10 pakartojimų, rinkitės didesnį pasipriešinimą. Jei negalite atlikti bent aštuonių pakartojimų, pasirinkite lengvesnę juostą.
3 žingsnis
Treniruok savo viršutinę kūno dalį. Atsistokite ant juostos vidurio ir kiekvienoje rankoje laikykite vieną juostos galą. Garbanokite link savo krūtinės, kad mankštintumėte bicepsą, arba ištieskite rankas už nugaros, kad mankštintumėte triicepsą. Apvyniokite juostą už nugaros ir ištieskite rankas priešais save, kad įsitrauktumėte į krūtinės raumenis. Atlikite tris 8–10 pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Treniruok savo apatinę kūno dalį. Pririškite juostos galus kartu ir užriškite ratą aplink kulkšnis. Stovėdami prispauskite prie pasipriešinimo juostos, kai ištiesiate kairę koją priešais save, į šoną ir už jūsų, prieš kartodami kitoje pusėje. Atlikite tris 8–10 pakartojimų rinkinius.
Patarimas
Nors juostas galite naudoti didesnėms raumenų grupėms, prireiks nemažai laiko ir pastangų, kad „įstrigtumėte“ šiuose raumenyse tiesiog atlikdami pasipriešinimo juostos pratimus.
Įvertinkite savo trumpalaikius rezultatus pasibaigus dviejų ar trijų savaičių bandomajam laikotarpiui. Jei reikia, atlikite pakeitimus ir pasirinkite naujus pratimus. Pvz., Jei jūsų pečiai po kelių savaičių mankštos nejaučia skausmo, rinkitės naujus pečių pratimus. Jei reikia, pratęskite pratimus ir pasipriešinimo juostas.
Kartu su jėgos treniruotėmis atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus mažiausiai 30 minučių per dieną daugiausiai dienų per savaitę.
Įspėjimas
Patikrinkite, ar juostose nėra ašarų, įtrūkimų ir silpnų ar trapių vietų. Jei pastebėjote trūkumų, nenaudokite varžos juostos.
