Norėdami numesti 7 svarus. per 20 dienų turite sukurti bendrą 24 500 kalorijų deficitą, nes norint sudeginti 1 svarą kūno riebalų reikia 3500 kalorijų. Norint tai pasiekti per norimą laiko tarpą, per dieną būtina sudeginti 1225 kalorijas daugiau, nei suvartojate. Kalorijų deficitą galima pasiekti suvalgant mažiau nei reikia dienos energijos arba sportuojant sudeginant daugiau kalorijų; svetainė „Prevent Disease“ rekomenduoja naudoti abu derinius.
1 žingsnis
Išgerkite bent 64 v.š. vandens kasdien. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas išlaikys kiekvieną įmanomą lašą, nes, jo manymu, trūksta ir jūs negalite gauti atsargų. Tai gali sukelti padidėjusį svorį ir pilvo pūtimą. Tyrimo išvados, pateiktos 2003 m. Leidinyje „Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas“, papildomai praneša, kad jei kasdien išgersite maždaug 4 pintus vandens, jūsų kūnas sudegins maždaug 95 kalorijas daugiau per dieną.
2 žingsnis
Pasakyk ne alkoholiui. Kol nepasieksite savo svorio metimo tikslo, patartina susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų vartojimo. Alkoholyje yra „tuščių kalorijų“, tai yra kalorijų, kurios suteikia energijos, tačiau nedaug ką veikia maistinės medžiagos ar vitaminai. Be to, kai vartojate alkoholį, jūsų kūnas iš karto sudegina kalorijas, gautas iš alkoholio, nepaisydamas kalorijų, esančių iš esamų kūno riebalų. Jei per dieną išgeriate maždaug dvi taures vyno, kalorijų kiekį per 20 dienų galite sumažinti 3600, tai prilygsta daugiau nei 1 lb kūno riebalų.
3 žingsnis
Apdorotus ir keptus užkandžius pakeiskite vaisiais ir šviežiomis daržovėmis. Jūs ne tik sumažinsite natrio suvartojimą ir, savo ruožtu, sumažinsite širdies ligų riziką, taip pat sumažinsite pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą. Viename vidutinio dydžio obuolyje yra apie 80 kalorijų, palyginti su maždaug 200 kalorijų paprastame inde. Tai prilygsta maždaug 1, 5 svaro. svorio netekimas per 20 dienų, jei valgysite du užkandžius per dieną.
4 žingsnis
Treniruokitės valandą kiekvieną dieną. Pasirinkite ne per daug sunkų pratimą, kurį 20 dienų galite atlikti bent penkis kartus per savaitę. Valanda greito ėjimo valanda sudegintų apie 350 kalorijų per valandą, o laisvalaikio važiavimas dviračiu - apie 270 kalorijų per valandą. Jei mankštinsitės penkias valandas per savaitę, sudeginsite apie 1, 5 svaro. riebalų per 20 dienų. Vykdydami užduotis aplink namą, pavyzdžiui, sodindami ar valydami latakus, galite sudeginti maždaug 350 kalorijų per valandą.
5 žingsnis
Pasak gydytojo Jameso Levine'o iš Mayo klinikos, atlikdami užduotis rankiniu būdu ir dirbdami be darbo taupymo prietaisų, kasdien galite išleisti nuo 100 iki 200 kalorijų. Levine'as rekomenduoja pakeisti TV kanalą ir plauti indus rankiniu būdu, taip pat palikti mašiną nuvažiavus trumpus atstumus. Judėdami daugiau per dieną, galite priaugti riebalų dar 1–2 svarais. per 20 dienų laikotarpį.
