Gausu polifenolių, žaliosios arbatos ekstraktas pasižymi stipriomis antioksidantinėmis, priešuždegiminėmis ir lipidų kiekį mažinančiomis savybėmis. Šalutinis poveikis, nors ir lengvas, susijęs su žaliosios arbatos tabletėse esančiu kofeinu. Nepaisant naudos sveikatai, šis stimuliatorius gali sukelti drebulį, širdies plakimą ir nemigą.
Patarimas
Kofeino kiekis žaliosios arbatos ekstrakte skiriasi pagal prekės ženklus. Kai kuriose tabletėse yra mažai kofeino arba jo nėra, o kitose - daugiau kaip 200 miligramų vienoje porcijoje.
Žalioji arbata - natūralus stimuliatorius
Kova su nuovargiu, mažai energijos ir silpnu protiniu susikaupimu? Puodelis žaliosios arbatos gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad vėl jaustumėtės savimi. Šis natūralus gėrimas buvo naudingas sveikatai dėl jo naudos šimtmečius. Pakrautas antioksidantais, jis apsaugo nuo širdies ligų, diabeto, svorio padidėjimo ir net vėžio.
2017 m. Sausio – balandžio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Burnos ir žandikaulio patologija“ (JOMFP), buvo aptarta galima žaliosios arbatos nauda. Kaip pastebi tyrėjai, šiame gėrime gausu katechinų, kurie mažina oksidacinį stresą ir uždegimą, palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą bei slopina vėžio ląstelių dauginimąsi. Be to, tai gali padėti išvengti virškinimo sutrikimų, neurodegeneracinių ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir kitų negalavimų.
Be flavonoidų ir kitų antioksidantų, žaliojoje arbatoje yra amino rūgščių, kofeino, vitaminų ir mineralų. Viename puodelyje yra nuo 50 iki 100 miligramų kofeino, kaip teigiama aukščiau esančioje apžvalgoje.
Kliniškai įrodyta, kad šis natūralus stimuliatorius padidina raumenų jėgą ir ištvermę, todėl padidėja mankšta. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir budrumą, pagerinti pažinimo įgūdžius ir suteikti energijos jūsų kūnui, teigiama tyrimo dokumente, paskelbtame „ Ohio Journal of Science “ 2015 m. Gegužės mėn.
Atsižvelgiant į didelį kofeino kiekį, žalioji arbata gali būti laikoma natūraliu stimuliatoriumi. Tai taip pat geras B grupės vitaminų šaltinis, kuris dar labiau sustiprina jo energizuojantį poveikį. Jūsų kūnui reikia šių maistinių medžiagų, kad būtų galima metabolizuoti angliavandenius, riebalus ir amino rūgštis, kad jis galėtų jas paversti energija. Žaliosios arbatos ekstraktas yra toks pat stiprus, tiekdamas koncentruota forma antioksidantus, vitaminus ir kofeiną.
Žaliosios arbatos ekstraktas kofeino kiekis
Bet koks žaliosios arbatos ekstrakto šalutinis poveikis daugiausia dėl jo kofeino, kuris taip pat yra naudingas sveikatai. Kofeino kiekis kiekviename arbatos prekės ženkle skiriasi.
Kaip minėta anksčiau, viename žaliosios arbatos puodelyje yra nuo 50 iki 100 miligramų kofeino. Kita vertus, virta kava gali pasigirti maždaug nuo 95 iki 165 miligramų kofeino, pažymi „Mayo“ klinika. Keista, bet tas pats šaltinis teigia, kad užvirintoje žaliojoje arbatoje yra tik nuo 25 iki 29 miligramų kofeino viename puodelyje - tai yra žymiai daugiau, palyginti su JOMFP apžvalgoje pateiktais skaičiais.
Šį skirtumą greičiausiai lemia platus žaliosios arbatos prekės ženklų asortimentas. Arbatos kilmė, perdirbimo būdas ir virimo laikas yra svarbūs dalykai.
Tas pats pasakytina apie žaliosios arbatos tabletes. Jų kofeino kiekis gamintojams skiriasi. Štai keletas pavyzdžių:
- Lengvai kofeinuotos žaliosios arbatos ekstraktas (gyvenimo trukmės pratęsimas): 725 mg žaliosios arbatos ekstrakto ir 25 mg kofeino vienoje porcijoje
- 200 mg kofeino plius žaliosios arbatos ekstraktas (gamtos tiesa): 20 mg žaliosios arbatos ekstrakto ir 200 mg kofeino vienoje porcijoje
- Žaliosios arbatos ekstraktas (DABAR maistas): 400 mg žaliosios arbatos ekstrakto ir iki 32 mg kofeino vienoje porcijoje
- Žalioji arbata (Jarrow formulės): 500 mg žaliosios arbatos ekstrakto ir 40 mg kofeino vienoje porcijoje
Kaip matote, žaliosios arbatos ekstrakto kofeino kiekis skirtinguose prekės ženkluose labai skiriasi. Kai kurie produktai turi tik 25 miligramus kofeino, o kiti viršija 200 miligramų. Jei esate jautrus stimuliatoriams, apsvarstykite galimybę vartoti žaliosios arbatos tabletes be kofeino.
Ar kofeinas saugus?
Šis natūralus stimuliatorius yra vertinamas už sugebėjimą sumažinti kūno riebalus, pagerinti psichinį dėmesį ir išvengti nuovargio. Kaip pastebi „Harvard Health Publishing“ ekspertai, kofeinas veikia centrinę nervų sistemą, padidindamas jūsų energiją ir budrumą. Jo poveikis pasireiškia maždaug per valandą po vartojimo.
Pagal 2018 m. Lapkričio mėn. Apžvalgą, pateiktą žurnale „ Nutrients“ , tikėtina, kad sveikų suaugusiųjų suvartojimas iki 400 miligramų kofeino per dieną nesukels nepageidaujamų reakcijų. Vartojant saikingai, šis stimuliatorius gali apsaugoti nuo lėtinių ligų. Todėl kofeinas, esantis žaliosios arbatos tabletėse, yra beveik saugus.
Svarbu pažymėti, kad kai kurie žmonės yra jautrūs kofeinui. Žmonės, kurie greitai metabolizuoja kofeiną, pavyzdžiui, gali suvartoti daug kavos ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, nepatirdami šalutinio poveikio. Tie, kurie metabolizuoja lėtai, gali turėti problemų su miegu net tada, kai suvartoja mažai.
: 8 būdai be kofeino padidinti jūsų energiją
„Harvard Health“ pažymi, kad kofeinas gali padidinti kraujospūdį, kai jis vartojamas didelėmis dozėmis.
Atsižvelgiant į prekės ženklą, žaliosios arbatos ekstrakte gali būti daugiau ar mažiau kofeino nei puodelyje arbatos. Jei kava jums sušuks ir palpituos, žaliosios arbatos tabletės greičiausiai turės panašų poveikį. Norėdami išlikti saugūs, rinkitės prekės ženklą be kofeino arba stenkitės neviršyti 400 miligramų kofeino per dieną.
