Norėdami gauti didžiausią svorio praradimą, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja daryti kardio pratimus, tokius kaip dviračių sportas bent 300 minučių per savaitę. Kiek numesti svorio priklauso nuo to, kaip intensyviai mankštinatės ir kaip koreguojate savo mitybą, kad maksimaliai sumažintumėte svorį.
Patarimas
Norėdami gauti didžiausią svorio praradimą, kiekvieną savaitę turėtumėte važiuoti dviračiu bent penkias valandas arba 300 minučių. Tai galite lengvai pasiekti atlikdami vieną valandą mankštos per dieną penkias dienas per savaitę. Kalorijų sunaudojimą galite padidinti važiuodami dviračiu ilgiau arba padidindami treniruočių intensyvumą.
Dviračių sportas svorio metimui
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja per savaitę numesti vieną ar du svarus. Šis svorio metimo greitis greičiausiai yra tvarus ir yra sveikas jūsų kūnui. Norėdami numesti vieną svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Kalorijų sunaudojimo greitis važiuojant dviračiu priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir jūsų kūno svorio. Anot „Harvard Health Publishing“, per valandą dviračių transporto priemonės 125 svarų žmogus sudegs:
- 480 kalorijų, važiuojančių 12–13, 9 mylių per valandą greičiu
- 600 kalorijų, važiuojančių 14-15, 9 mylių per valandą greičiu
- 720 kalorijų, važiuojančių 16–19 mylių per valandą greičiu
- 2090 kalorijų, važiuojančių 20 mylių per valandą ar didesniu greičiu
Tą pačią valandą 185 svarų žmogus sudegtų:
- 710 kalorijų, važiuojančių 12–13, 9 mylių per valandą greičiu
- 888 kalorijos, važiuojančios 14-15, 9 mylių per valandą greičiu
- 1066 kalorijos, važiuojančios 16–19 mylių per valandą greičiu
- 1 466 kalorijos, važiuojančios 20 mylių per valandą ar didesniu greičiu
Darant prielaidą, kad suvalgėte reikiamą kiekį kalorijų, kad išlaikytumėte savo svorį, ir nepersivalgėte prieš pradėdami važiuoti dviračiais, važiuodami dviračiu, nepakeisdami savo dietos, nesunkiai galite pasiekti bent vieną svarą per savaitę. Asmenys, kurie nori pradėti mesti svorį arba kurie negali mankštintis penkias ar daugiau valandų kiekvieną savaitę, vis tiek gali pasiekti savo tikslus - sumažinti kalorijas ir palaikyti sveiką mitybą.
: Ką naujokams, važiuojantiems dviračiais, reikia žinoti prieš šokinėjant ant dviračio
Dviračių transporto pranašumai
Svorio metimas nėra vienintelis dviračių pranašumas. Dviračių sportas yra smagus užsiėmimas, kurį galite atlikti lauke, tyrinėdami kaimynystę ar takus aplink namus. Galite važiuoti dviračiu į darbą ar mokyklą ir treniruotis, naudodamiesi ekologiška transporto rūšimi.
Nepalankiu oru arba jei nėra saugių gatvių ir takų, kuriais būtų galima važiuoti, namuose vis tiek galite treniruotis dviračiais. Dauguma nejudančių dviračių leidžia reguliuoti intensyvumą, kad būtų imituojamos kalvos, su kuriomis galite susidurti lauke.
: 11 nuostabių dviračių privalumų
Dviračių sportas taip pat yra mažai širdies veikla. Tai reiškia, kad lengva jūsų sąnarius ir puikus pasirinkimas, jei sergate artritu ar kitais sąnarių skausmais. Tai taip pat mažiau tikėtina, kad sukels jūsų sąnarių skausmą ar sužalojimą, palyginti su tokiu poveikiu kaip bėgimas.
Įspėjimas
Kai kurie dviratininkai patiria kelio skausmą. Tai gali būti dėl to, kad kojų raumenims trūksta jėgų palaikyti sąnarius. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išvengtumėte traumų ir koreguokite savo treniruotes, kad padidintumėte jėgą lėtai.
