Nesvarbu, ar esate aistringas bėgikas, „CrossFit“ narkomanas, ar teniso entuziastas, gali būti sunku atitrūkti nuo rutinos. Tačiau maža įvairovė gali padaryti jums daug gero. Įtraukus kryžminių treniruočių sesijas į savo savaitės tvarkaraštį, gali pagerėti bendras jūsų darbas, suapvalinti treniruotės ir padėti išvengti traumų.
Kodėl reikia pradėti kryžminę treniruotę
Galbūt būsite atsidavę savo dabartinei kūno rengybos rutinai - ei, mes ją įgyjame -, tačiau pridedant keletą pratimų įvairovės atliekant kryžminį treniruotę, tai gali būti naudinga visam kūnui. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos (AAOS) duomenimis, kryžminis lavinimas apima jūsų įprastų pratimų atlikimą su skirtingomis mankštos rūšimis, siekiant stimuliuoti ir sustiprinti skirtingus raumenis.
Pasikartojantys judesiai (pvz., Bėgioti ar pasukti teniso raketę) laikui bėgant gali susižeisti. Tačiau, remiantis AAOS duomenimis, kryžminis treniruotės gali padėti išvengti traumų, susijusių su per dideliu vartojimu, keičiant raumenų stimuliaciją ir padidinant viso kūno jėgą.
Kineziterapija taip pat gali padėti išvengti perteklinio treniruotės sindromo - dar vienos rūšies perteklinio tipo negalavimų, kuriuos dažniausiai patiria vienos sporto šakos sportininkai, teigia Fizinės terapijos ir sporto medicinos institutas. Per didelis treniruotės sindromas atsiranda, kai ką nors kamuoja dideli raumenų pažeidimai - pagalvokite apie tai kaip fizinį perdegimą. Pridėdami pratimų, kuriuos darote reguliariai, įvairovę, galite padėti išvengti per didelių tos pačios raumenų grupės treniruočių.
Kitas kryžminio mokymo pranašumas? Padidėjęs svorio metimas. Remiantis Amerikos mankštos taryba (ACE), jei norite numesti svarų ir pataikyti į plynaukštę, kryžminis mankšta gali būti būtent tai, ko reikia jūsų kūnui. Ypač atsižvelgiant į tai, kad norint numesti svorio, reikia nuolat mankštintis, kryžminių treniruočių įvairovė gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją ir užkirsti kelią kūno rengybai tapti visaverte.
Kryžminio mokymo plano sudarymas
Nors kryžminis mokymas gali (laikinai) atitraukti jus nuo mėgstamos veiklos, pabandykite į tai pažvelgti kaip į galimybę išbandyti naują dalyką, rekomenduoja ACE. Pradėkite pagal savo dabartinį savaitės treniruočių tvarkaraštį. Kiek dienų treniruojatės pagal savo sporto šaką ar mėgstamą būdą? Kiek dienų ilsitės? Tada pradėkite vieną ar du savo kūno rengybos seansus pakeisdami nauja veikla. Atminkite: pagal AAOS į gerai suapvalintą kūno rengybos režimą įeina aerobiniai ar kardio komponentai, jėgos treniruotės ir tam tikras lankstumo ar judėjimo elementas.
Pvz., Jei paprastai esate bėgikas, nenorintis nukrypti nuo mylių atstumo, įtraukite jėgos treniruotes sporto salėje ir keletą lankstumo ar judėjimo pratimų (pavyzdžiui, jogos ar Pilateso klasės). Proceso metu nepajuskite nereikalingo spaudimo daryti tai, kas jums nepatinka. Jei esate gyventojas, vengiantis „drevės“, apsvarstykite galimybę šokti kardio užsiėmimus, kad galėtų užsiimti aerobikos pratimais, rekomenduoja ACE.
Nors rutina gali paguosti, apsvarstykite kryžminę treniruotę kaip puikią galimybę susimaišyti. Tačiau, jei jau esate patyręs traumą ar negalavimą ir norite pirmą kartą išbandyti alpinizmo ar džiazo klasę, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar kitu medicinos specialistu.
