Kūno riebalų matavimai suteikia geresnį supratimą apie jūsų kūno sveikatą, palyginti su skale. Jūsų kūno sudėjimas, užuot tik žinojęs savo bendrąjį svorį (įskaitant kaulus, skystį, organus ir jungiamąjį audinį), parodo, kiek tą svorį sudaro riebalai. Perteklinis riebalų kiekis gali būti pavojingas jūsų sveikatai, padidindamas širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio riziką. Kai jūsų kūno riebalų kiekis viršija 30 procentų, nepriklausomai nuo jūsų lyties, jūs neabejotinai nešate per daug kūno riebalų ir esate laikomas nutukusiu.
Svarbiausi riebalai, palyginti su saugojimo riebalais
Visi žmonės neša tam tikrus kūno riebalus, kad palaikytų savo pagrindines kūno funkcijas. Tai yra būtini riebalai, esantys kaulų čiulpuose, vidaus organuose ir centrinėje nervų sistemoje. Vyrams būtini riebalai matuoja nuo 2 iki 5 procentų. Moterys tai matuoja nuo 10 iki 13 procentų. Moterys netenka svarbesnių riebalų dėl vaisingo amžiaus. Visi kiti riebalai yra kaupiamieji riebalai, esantys po oda ar aplink vidaus organus. Organizmas riebalus kaupia energijai kaupti ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Žinoma, suvalgykite daugiau kalorijų nei sudeginote, o jūsų kūnas sukaupia papildomą riebalų kiekį, nesvarbu, ar jums reikalinga energija, ar šiluminis reguliavimas.
Sveikas kūno riebalų lygis
Kūno riebalų matavimai paprastai pateikiami kaip diapazonas, nes ne kiekvienas kūnas yra tas pats - ir senstant jūsų riebalų ir liesos masės santykis natūraliai keičiasi dėl amžiaus sukeltų raumenų ir kaulų nykimo. Sveikų kūno riebalų diapazonas paprastai yra 14–31 procentas moterų ir 6–24 procentai vyrų. Tinkamoms moterims ir sportininkams kūno riebalų procentai yra apatinėje pusėje, paprastai moterims - nuo 14 iki 24 procentų; tinkamo ar atletiško vyro kūno riebalų kiekis yra nuo 6 iki 17 procentų.
Kūno riebalai - 30 procentų
Bet kurios lyties organizme 30 procentų kūno riebalų lygis yra per didelis. Net jei skalė priskiria jus svorio kategorijai, kuri jūsų ūgiui atrodo tinkama, turėdami daug kūno riebalų, jūs esate pažeidžiami tų pačių sveikatos komplikacijų, kurias daro nutukimas. Normalus kūno svoris, tačiau per daug kūno riebalų, ypač pilvo srityje, yra žinomas kaip „normalaus svorio nutukimas“. Vyrams net 25 procentai kūno riebalų turėtų būti laikomi rimtu pavojumi sveikatai.
Jūsų gydytojo kabinete gali būti naudojamas kūno masės indekso matas, kuris apskaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų ūgio ir svorio santykį. Jei turite aukštą KMI, tikėtina, kad turite didelį kūno riebalų procentą, nebent esate kūno statybininkas ar rimtas sportininkas. Sveikas KMI nereiškia, kad nekeliate jokios su sveikata susijusios rizikos sveikatai. Jei esate sėslus arba esate vyresnio amžiaus suaugęs asmuo, jums gali kilti didelė normalaus svorio nutukimo rizika ir didesnė rizika, susijusi su šia liga.
Prarasti kūno riebalai
Norėdami prarasti kūno riebalus, sukurkite kalorijų deficitą, sumažindami porcijas, rinkdamiesi sveikesnį maistą ir daugiau judėdami. Pratimai yra svarbūs prarandant kūno riebalus, nes numetus svorio vien tik laikantis dietos, galite prarasti raumenų masę kartu su kai kuriais riebalais. Širdies ir kraujagyslių veikla, pavyzdžiui, žvalus vaikščiojimas ar plaukimas, padeda sudeginti kalorijas, tačiau pasipriešinimo treniruotės su svoriais, atsparumo vamzdeliai ar jūsų paties kūno svoris padeda išvengti raumenų praradimo.
Dietos ir mankštos metu sukurdami apytiksliai 500–1000 kalorijų per dieną deficitą, galite tikėtis numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Prarasti iki 1 procento kūno riebalų per mėnesį tikriausiai yra saugu. Prieš sudarydami svorio metimo ir mankštos planą, visada pasitarkite su gydytoju.
