Dieta, kurią sudaro 70 procentų baltymų, 20 procentų riebalų ir 10 procentų angliavandenių, laikoma baltymais, kuriuose mažai baltymų ir mažai angliavandenių. Galite laikytis tokios dietos bandydami numesti svorio, tačiau šis makroelementų santykis neatitinka Medicinos instituto pateiktų mitybos rekomendacijų. Iš tokio plano gauti pakankamą kalorijų skaičių taip pat sudėtinga. Prieš laikydamiesi šio ekstremalios dietos plano, pasitarkite su gydytoju.
funkcijos
70 procentų baltymų, 20 procentų riebalų ir 10 procentų angliavandenių dietos planas visų pirma skirtas liesiems gyvūninės kilmės produktams. Krevetės, omaras, kiaušinių baltymai, vištienos ir kalakutienos krūtinėlė bei baltosios žuvys yra liesi baltymai, kurie suteikia tik nedaug angliavandenių ir mažai riebalų. Turėdami tik 10 procentų kalorijų iš angliavandenių, turite laikytis nedidelių mažai angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip salotų žalumynai, daigai, paprikos, brokoliai ir šparagai, porcijų.
Sveikos mitybos rekomendacijos
Medicinos institutas rekomenduoja suvartoti nuo 45 iki 65 procentų dienos kalorijų iš angliavandenių. Institutas taip pat rekomenduoja nevartoti baltymų nuo 10 iki 35 procentų visų dienos kalorijų. Dieta, kurioje yra 20 procentų riebalų, atitinka minimalų instituto rekomenduojamą kiekį.
Rūpesčiai
Angliavandeniai suteikia energijos jūsų kūnui ir palaiko tinkamą vidaus organų darbą - 10 procentų yra ypač mažai. Angliavandeniai taip pat yra ląstelienos šaltinis, padedantis užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kontroliuojantys cholesterolio kiekį kraujyje. Dietos, kurioje yra 70 procentų baltymų, yra dvigubai daugiau nei rekomenduojama. Vartojant per daug baltymų, galima apmokestinti jūsų inkstus ir padidinti osteoporozės riziką, teigiama Harvardo sveikatos leidinių ataskaitoje. Ši dieta taip pat yra labai ribojanti, tai reiškia, kad galite negauti visų reikalingų maistinių medžiagų, kad palaikytumėte gerą sveikatą. Jums gali būti sunku gauti visas būtiniausias kalorijas, kurių jums reikia kasdien - 1 200 moterims, 1 500 vyrams.
Mėginio planas
1300 kalorijų plano pavyzdys, kuriame yra 70 procentų baltymų, 20 procentų riebalų ir 10 procentų angliavandenių, parodo jūsų meniu apribojimus. Pusryčius galėjo sudaryti iš 10 kiaušinių baltymų, išplaktų su 3 puodeliais žalių vaikiškų špinatų ir 1 1/2 uncijos ožkos sūrio. Norėdami užkąsti vidurdienį, galėtumėte turėti 5 uncijas delikateso. Pietums galite pasimėgauti šešiais dideliais romėnų lapais, įmestais 1 puodeliu liucernos daigų ir 1 puodeliu griežinėliais pjaustytų ridikų, ant kurių yra 4 uncijos vandens pakeisto tuno ir vienos citrinos sultimis. Po pietų galite užkąsti ant 1/2 puodelio skrudintos vištienos krūtinėlės. Vakarienę gali sudaryti 1 svaras neapdorotų krevečių, patiektų su 2 puodeliais garintų brokolių.
