Reguliaraus fizinio aktyvumo pranašumus sunku ginčyti. Tai ne tik vienas iš efektyviausių būdų kontroliuoti savo svorį, bet ir būdas išvengti daugelio lėtinių sveikatos problemų. Augant vaikų nutukimui, mankšta tapo dar svarbesnė norint palaikyti sveiką paauglių gyvenimo būdą. Kaip ir suaugusiems, reikia beveik visų mankštų.
Gairės
Dabartinės gairės rodo, kad paaugliai didžiąją savaitės dieną gauna bent 60 minučių fizinio aktyvumo, pažymi Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Tačiau šios 60 minučių nereikia atlikti per solidžią valandą mankštos. Tai galima suskaidyti į dvi 30 minučių sesijas, tris 20 minučių sesijas ar net šešias 10 minučių sesijas. Taigi, jei 13-mečiui patinka bėgiojimas, pavyzdžiui, 20–30 minučių praleisti ant bėgimo takelio, yra visiškai gerai, ypač jei jo kasdienybė yra kita fizinė veikla.
Sportas
Kita vertus, pradedantys sportuoti paaugliai gali nenorėti kuo daugiau laiko praleisti ant bėgimo takelio. Nors tikslas yra 60 minučių fizinio aktyvumo per dieną, geriau pradėti lėtai ir palaipsniui didinti mankštos trukmę bei intensyvumą. Iš pradžių geresnis pasirinkimas galėtų būti vaikščiojimas 50 minučių, o vėliau bėgiojimas paskutines 10 minučių. Pagerėjus kūno rengybos lygiui, pereinama prie 45 minučių vaikščiojimo ir 15 minučių bėgiojimo.
Fiziniai nurodymai
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad paaugliai - taip pat ir suaugusieji - gali per daug sportuoti. Jūsų kūnas dažnai duoda jums fizinių nurodymų, kad pasakytų, kai per stipriai spaudžiate save, todėl atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus. Jei jaučiate skausmą, silpnumą ar nuovargį, išlipkite iš bėgimo tako. Kūno pastūmimas už jo fizinių galimybių ribų gali sukelti patempimus, patempimus ir kitus perteklinius sužalojimus.
Veikla
Nors bėgimas ant pakopos yra efektyvus būdas išlikti tinkamam, tai nėra vienintelis pasirinkimas. Kiekvienas, įskaitant paauglius, turi savo pomėgius, ypač kai tai susiję su atletika. Jums nereikia pradėti bėgioti ant bėgimo takelio, kad pasiektumėte rekomenduojamą 60 minučių fizinį krūvį. Važiavimas dviračiu, vaikščiojimas pėsčiomis, žygiai pėsčiomis, šokiai, plaukimas, slidinėjimas slidinėjimu ir sportinis sportas, pavyzdžiui, tenisas, futbolas, tinklinis, krepšinis, futbolas, ledo ritulys ir regbis, gali būti naudojami kasdieniam pratimui pasiekti.
