Nuotolinis ėjimas dėl bet kokios priežasties skamba kaip vienišas ir nuobodus užsiėmimas, tačiau šimtai vaikščiojimo klubų aplink JAV gali padėti jums susisiekti su bendraminčiais. Nuotolinio ėjimo programa reikalauja daug treniruočių, tačiau tai gali lemti didelę svorio metimą, taip pat sveikatą ir kūno rengybą. Ilgus metus kasdien einant net nedideliais atstumais, numetamas didelis svoris, o atstumas gali būti dar naudingesnis.
Paaiškinimas
Specifinio atstumo pėsčiomis apibrėžimo nėra, tačiau „Pilnas vaikščiojimo vadovas“ pasivaikščiojimus skirsto į tris kategorijas - greitus, vidutinius ir ilgesnius. Ilgesni pasivaikščiojimai yra nuo 45 iki 60 minučių. „Įprastas greitis“ ilgesniems pasivaikščiojimams yra nuo 3, 5 iki 4, 5 mylių per valandą. Autorius Markas Fentonas rašo, kad yra penkios vaikščiojimo renginių kategorijos. Trims su ilgiausiu atstumu reikia nemažai treniruotis - „ištvermės testai“, įveikiantys 10–13, 1 mylios, tai yra pusmaratonis; „tolimojo susisiekimo“ įvykiai, kurie tęsiasi nuo 20 mylių iki 50 kilometrų, tai yra 31 mylios; ir „nelygumai“, ne mažesni kaip 50 mylių.
Privalumai
160 svarų. Asmuo, kuris 15 metų kasdien vaikšto tik 35 minutes, sveria 18 mažiau svarų. nei nekeliaujantis asmuo, teigia „Harvard Men's Health Watch“. Nuotolinis ėjimas gali padėti numesti daugiau svorio per trumpesnį laiką. Vaikščiodami 4 myliais per valandą, sudeginama 334 kalorijos arba šiek tiek mažiau nei viena dešimtoji svaro dalis, jei sveriate 155 svarus. Taigi galite prarasti beveik 18 svarų. per vienerius metus, jei per metus nueidavote 4 myles beveik kas antrą dieną arba 180 kartų. Vaikščiodami 4 myliais per valandą dvi valandas kas antrą dieną, prarastumėte beveik 36 svarus.
Mokymai
Greičiau vaikščiodama sudeginama daugiau kalorijų. Lenktynės trasoje, kurią Fentonas apibūdina kaip vaikščiojimą mažiausiai 5, 5 mylios per valandą greičiu, per valandą sudegina 484 kalorijas. asmuo, eidamas per 3, 5 mylios per valandą sudegina 298. Taigi, treniruotės, kad galėtumėte greičiau vaikščioti, yra lemiamas svorio metimo veiksnys. Prieš bandydamas nueiti 10 mylių įvykį, „Fenton“ rekomenduoja treniruotis mažiausiai du mėnesius. Treniruotę turėtų sudaryti viena dviejų valandų treniruotė kiekvieną savaitę ir penki trumpesni pasivaikščiojimai. Fentonas pažymi, kad visoje JAV vyksta ilgų nuotolių bėgimai ir labdaros renginiai.
Eksperto patarimas
Jei norite maksimaliai padidinti savo svorio metimą, reikia specialių procedūrų, kaip pagerinti jūsų greitį, jėgą ir ištvermę. „Fenton“ rekomenduoja 18 savaičių programą, kuri leis jums nueiti 26, 2 mylios maratoną. Programa apima lengvus 45 minučių pasivaikščiojimus du kartus per savaitę, pasivaikščiojimą taip greitai, kaip jūs galite, iki 45 minučių vieną kartą per savaitę, 60 minučių pasivaikščiojimą, kuris pakaitomis keičiasi lengvu pasivaikščiojimu greitais pasivaikščiojimais į kalnus arba labai greitu pasivaikščiojimu kartą per savaitę, ištvermingu pasivaikščiojimu kartą per savaitę. ir 40 minučių atkūrimo pėsčiomis kitą dieną po ištvermingo pasivaikščiojimo. Dauguma ištvermingų pasivaikščiojimų „Fenton“ tvarkaraštyje yra nuo 90 minučių iki keturių valandų.
