Maršrutiniai bėgimai išbando jūsų judrumą ir atletiškumą, kai užbaigiate trumpų sprinto serijas su 180 laipsnių posūkiais tarp kiekvieno sprinto. Panašus pratimas, vadinamas pyptelėjimo bandymu, jums reikia atlikti kiekvieną sprinto laiką, kol neskamba pyptelėjimas. Kai norite pagerinti savo laiką šaudykliniame trasoje, sutelkite dėmesį ne tik į kiekvieno sprinto pagreitį, bet ir į savo posūkio techniką.
Augalas ir Pivot
Paprastas augalas ir šerdis yra pagrindinė technika. Kai artėsite prie linijos, nuleiskite klubus ir pasodinkite viena koja išilgai linijos. Pasukite savo kūną ir kitą pėdą, naudodamiesi abiem kojomis, atstumkite kūną nuo linijos. Tvirtai paspausdami pirmuosius žingsnius po šerdeso, galite greitai įsibėgėti link kitos galinės linijos.
Naudokite rankas
Pridėję rankas prie posūkio, suteikiate papildomą svertą ir stabilumą atlikdami posūkį. Augant dešiniąja koja, padėkite dešinę ranką prie savo pėdos ir pasinaudokite ranka, kad padėtumėte atitraukti nuo linijos. Kitas rankų naudojimo būdas yra dešinės rankos uždėjimas ant dešinės kojos viršutinės šlaunies ir nustumtas, o tai padeda sustabdyti kūno judėjimą į priekį keičiant kryptis.
Pakaitinės kojos
Kai šaudyklinis bėgimas yra ilgesnis nei maždaug šeši, pagalvokite apie savo sodinimo kojos pakaitą. Skirtingai naudojate raumenis ant sodinimo ir nesodinimo kojų. Taigi, pakaitinę jūsų auginamą koją, galite pasidalyti raumenimis tarp kojų. Užuot griežtai kėlęsis, kuris gali mesti jūsų žingsnį, įvertinkite atstumą iki tikslo linijos ir palenkite koją, kurios nenaudojote paskutiniame posūkyje.
Laipsniškas posūkis
Laipsniškas posūkis dažnai yra efektyvesnis už pasukamą posūkį, nepaisant to, kad jums reikia įveikti šiek tiek ilgesnį atstumą. Palaipsniui pasukdami, užuot pasukę konkrečiu momentu, kiekvieno sprinto pabaigoje važiuokite įtemptu puslankiu, puslankio smailę uždėdami ant galinės linijos. Ši technika leidžia išlaikyti greitį į priekį, o ne staigiai lėtėti ir pagreitėti pasukant posūkį. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems kelio sąnario, klubo problemų ar sudraskytus raumenis, kuriuos gali paaštrinti posvyrio posūkis.
