Atsisakę kasdienių cigarečių, žymiai sumažinsite su rūkymu susijusių ligų, tokių kaip vėžys, širdies priepuolis, insultas ir emfizema, riziką. Anot Nacionalinio vėžio instituto, rūkyti galėsite greitai, kai tik nustosite naudotis. Tačiau per pirmąsias kelias dienas ar savaites po įpročio atsiradimo jums teks kovoti su keliais abstinencijos simptomais. Pavyzdžiui, kai jūsų kūnas pradeda gauti daugiau deguonies, greičiausiai jūs patirsite galvos svaigimą ir galvos skausmą.
1 žingsnis
Palaipsniui atsitraukite nuo cigarečių. Po mėnesių ar metų rūkymo jūsų sistemoje kaupiasi nikotinas. Kai nebeatlaikote nikotino lygio, jūsų kūnas pasitraukia, sukeldamas tokius simptomus kaip galvos skausmas.
2 žingsnis
Atlikite kvėpavimo pratimus, rekomenduoja QuitSmokingSupport.com. Jausitės labiau atsipalaidavę ir patirsite mažiau galvos skausmų. Įkvėpkite lėtai ir giliai, palaikykite penkias sekundes ir lėtai iškvėpkite, skaičiuodami iki septynių.
3 žingsnis
Būkite gerai hidratuoti, nes dehidracija taip pat sukelia galvos skausmą arba sustiprina galvos skausmą, atsirandantį dėl abstinencijos. Gerkite daug vandens, žolelių arbatos ir šviežiai spaustų sulčių, kad gerai hidratuotumėte. Sumažinkite geriamų dehidratuojančių gėrimų, tokių kaip kava ar kiti gėrimai su kofeinu, kiekį.
4 žingsnis
Pratimus darykite mažu intensyvumu, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti ar maudytis arba užsiimkite joga. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, pratimai padeda kontroliuoti galvos skausmą ir sumažina patiriamų galvos skausmų skaičių. Pratimai taip pat yra veiksmingas būdas kovoti su stresu, kuris iš pradžių gali padidėti mesti rūkyti.
5 žingsnis
Imkitės šiltų vonių, kurios atpalaiduoja ir palengvina stresą. Įpilkite atpalaiduojančio eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų. Arba išbandykite karštą ar šaltą dušą, kuris kai kuriems žmonėms yra naudingas galvos skausmui malšinti, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.
Reikalingi dalykai
-
Vanduo
Žolių arbata
Šviežios sultys
Levandų eterinis aliejus
Pakaitinė nikotino terapija
Patarimas
Pasitarkite su gydytoju apie metimo rūkyti programą. Nors šalta kalakutiena yra pagrindinis būdas sėkmingai mesti rūkyti, pakeičiamasis nikotino terapija arba NRT gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus. Tačiau nikotinas paliks jūsų sistemą ilgiau.
Įspėjimas
Priaugti svorio po rūkymo yra bendras rūpestis. Vis dėlto neturėtumėte išbandyti dietų ar praleisti valgį, nes tai padidins galvos skausmo riziką. Geriau apsisaugoti nuo galvos skausmo ir potraukio potraukiui yra valgyti mažus patiekalus dažnai visą dieną.
Retais atvejais NRT gali sukelti priklausomybę. Pasitarkite su gydytoju, jei pastebite, kad tampate priklausomi nuo bet kurio iš šių rūkymo būdų.
