Sustabdykite laisvalaikį, jei nerimaujate, kad kardio ir aerobikos pratimai būtų pritaikyti jūsų užimtam tvarkaraščiui. Kai jūs darote kardio, jūs mankštinatės aerobiškai. Sąvokos yra keičiamos, o pratimai teikia tas pačias privilegijas, nors žodžiai kilę iš skirtingos kilmės.
Patarimas
Aerobiniai pratimai ir kardio iš esmės nesiskiria. Šios veiklos padidina jūsų kvėpavimą ir širdies ritmą, kad būtų suteikta daugiau deguonies ilgalaikiam mankštos periodui.
Širdis ir aerobika: paprastas atsakymas
Aerobiniai ir kardio pratimai iš esmės yra tas pats dalykas. Remiantis Klivlando klinika, abu terminai nurodo pratimus, kurių tikslas yra tas pats ir kuriais pasiekiami vienodi rezultatai: pagerėja kūno rengyba padidinant deguonies suvartojimą ir širdies ritmą. Kai padidinate kvėpavimo dažnį judindami didelius kūno raumenis, jūsų širdis pumpuoja sunkiau ir greičiau. Širdis ir aerobika yra ištvermės sąvokos sinonimai.
Visiem, kas noklusina, tacu
Techninis atsakymas
Bet kai pakeliate širdies ritmą, deguonies suvartojimas automatiškai padidėja ir atvirkščiai. Nors „kardio“ ir „aerobiniai“ yra techniškai skirtingi, jie vyksta vienu metu ir negali būti atskirti. Kai atliki kardio treniruotę, dirbi aerobiškai.
Širdies tipai
Jei vis dar nesate įsitikinę, kad širdies ir aerobikos pratimai yra tas pats, peržiūrėkite keletą pavyzdžių. Plaukimas, bėgiojimas, bėgimas, vaikščiojimas, šokiai, dviračių sportas, teniso žaidimai ir kita veikla, leidžianti nuolat judėti, yra ilgo aerobikos pratimų sąrašo dalis. Kiekvieno jų intensyvumas ir trukmė lemia, kiek kalorijų sudeginate, ir kokį poveikį jūsų bendras kūno rengybos lygis.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobikos.
Kas tai nėra
Ant apversto kilimėlio pusės, taip sakant, tam tikros treniruotės nepatenka į aerobinių ar kardio pratimų kategoriją. Nors galite patirti greitą deguonies sprogimą ar trumpam pakelti širdies ritmą, šios veiklos nėra pakankamai ilgos, kad būtų kvalifikuotos kaip aerobinės.
Svorio kilnojimas ir kitos jėgos treniruotės, greičio treniruotės ir jėgos treniruotės nepriskiriamos kardio ar aerobinio kondicionavimo kategorijai. Tokie užsiėmimai pagerina jūsų bendrą kūno rengybą taip, kaip nedaroma aerobikos ir kardio pratimų, tačiau pagrindinis jų tikslas nėra padidinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Pavyzdžiui, „Mayo“ klinikos duomenimis, joga pagerina judesių diapazoną, jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą.
Visiem, kas noklusina, tacu: Aerobinio kūno rengybos apibrėžimas
Tačiau šie kiti pratimų tipai gali pagerinti jūsų rezultatus aerobinio kondicionavimo metu. Patobulinta pusiausvyra ir jėga gali padidinti jūsų sugebėjimą atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgimą.
