Sudeginamos kalorijos tam tikru laikotarpiu priklauso nuo to, ką darote, nuo jūsų lyties ir svorio. Jūsų fizinė būklė taip pat turi įtakos kalorijų deginimo greičiui, nes kūnui raumenims palaikyti reikia daugiau kalorijų nei riebalų ir kitų audinių palaikymui. Amerikos mankštos taryba siūlo formulę, leidžiančią nustatyti, kiek kalorijų sudegini skirtingose veiklose per tam tikrą laiką.
Poilsio apykaitos norma
Jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaita yra kalorijų kiekis, kurio jūsų kūnas turi tiesiog sėdėti vietoje ir nieko nedaryti. Jūsų kūnas reikalauja šių kalorijų, kad širdis plaktų ir kūnas funkcionuotų. Remiantis Amerikos mankštos taryba, vidutinis žmogus ramybės metu sudegina 0, 02 kalorijos per minutę, tenkančią vienam kūno svorio kilogramui. Vyrai ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei moterys, nes jų kūne paprastai yra daugiau raumenų.
Svorio poveikis
Norėdami apskaičiuoti savo svorį kilogramais, padalinkite savo svorį svarais iš 2, 2. Jūsų svoris kilogramais yra maždaug 73, jei sveriate 160 svarų, 91, jei sveriate 200 svarų. ir maždaug 57, jei sveriate 125 svarus. Tai yra skaičius, kurį pradedate nustatyti, kiek kalorijų sudeginate per 30 minučių.
Aktyvumo lygis
Kitoje lygties dalyje išmatuojamos kalorijos, kurias sudeginote atlikdami tam tikrą veiklą. Pvz., Jei svoris yra 160 svarų arba 73 kg, ramybės metu sudegindami 0, 02 kalorijų per minutę per kg, jūs padauginsite 0, 02 iš 73. Sunaikinsite 1, 67 kalorijos per minutę sėdėdami kėdėje ir nieko daugiau nedarydami. Palyginti, amerikiečių mankštos taryba teigia, kad didelio poveikio aerobika sudegina 0, 12 kalorijų per minutę kilograme. Taigi, jei jūs sveriate 160 svarų. ir vieną minutę dalyvausite didelio poveikio aerobikoje, sudeginsite 8, 76 kalorijų.
Bendra sudeginta kalorija
Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginate per 30 minučių, padauginkite savo svorį (kg) iš sudeginamų kalorijų per minutę, tada iš 30. Remdamiesi prielaida, kad sveriate 160 svarų, tai reiškia, kad sudeginate maždaug 50 kalorijų. per pusvalandį įkvėpdami, arba 1, 67 karto 30, ir beveik 263 kalorijos per pusvalandį didelio poveikio aerobikos pratimų, arba 8, 76 karto 30. Kuo sunkesnė veikla, kuria užsiimate, tuo daugiau kalorijų sudeginate per kg per minutę.. Jei užsiimate saikinga kasdienine veikla, pavyzdžiui, grindų plovimu, sudeginsite 0, 05 kalorijos per kg per minutę arba 3, 65 kalorijos per minutę, jei sveriate 160 svarų. ir šiek tiek daugiau nei 109 kalorijų per pusvalandį, teigia Amerikos mankštos taryba.
