Pradėjus dieną nuo kofeino gaudymo, greičiausiai, svorio padidėjimas nebus padidėjęs - juoda kava patiekiama mažai kalorijų. Bet jei tai per daug, galite priversti susikrauti svarų, ypač jei į gėrimą pridėta cukraus ir pieno.
Kad išvengtumėte atsitiktinio svorio padidėjimo, būtinai įrašykite kavos kalorijas kaip dienos normą, venkite kalorijų turinčių kavos gėrimų ir apribokite kofeino kiekį.
Patarimas
Jei jūsų kava prideda per daug papildomų kalorijų arba daro įtaką jūsų naktiniam poilsiui, jums gali kilti svorio padidėjimo rizika.
Išgalvotos kavos pakuotės ant svarų
Jei norite numesti ar išlaikyti savo svorį, venkite kavos ir espreso gėrimų, tokių kaip lattes, mokos ir macchiatos. Skirtingai nuo juodos kavos, kurioje mažai kalorijų, šie gėrimai gali supakuoti šimtus kalorijų į vieną puodelį.
Pvz., 16 uncijų baltojo šokolado mocha iš tarptautinės kavos parduotuvių tinklo turi 400 kalorijų - be plaktos grietinėlės -, o 16 uncijų ledinė karamelė macchiato turi 250 kalorijų. Plakta grietinėlė prideda 70 kalorijų jūsų gėrimui, o tai gali dar labiau išplėsti jūsų liemenį.
Net gerdami vieną ar du iš šių ypatingų gėrimų per savaitę pagal įprastą valgymo planą, galite priaugti svorio. Du kartus per savaitę 16 uncijų baltojo šokolado mokos virsta papildomomis 800 kalorijų per savaitę - pakanka priaugti apie 12 svarų per metus.
Kalorijos iš grietinėlės ir cukraus
Įprasta kava, kurią gaminate namuose, taip pat gali būti riebi, priklausomai nuo to, kaip ją aromatinate. Grietinėlė ir pienas gali supakuoti stebėtinai daug kalorijų. Pvz., Uncija lengvo kremo turi 59 kalorijas. Ir lygiuose pusantro ir nenugriebto pieno kiekiuose yra atitinkamai 34 ir 19 kalorijų, o kiekvienas šaukštelis cukraus prideda 15 kalorijų.
Jei savo kavą patiekiate su uncija grietinėlės ir šaukšteliu cukraus, suvartosite 74 kalorijas už puodelį. Ir nors tai gali atrodyti nedaug, tačiau prideda; Išgėrę penkias kavas per dieną, be įprasto valgymo, reiškia, kad kasdien suvartojate maždaug 370 kalorijų perteklių, kurio jums pakanka, kad per savaitę priaugtumėte daugiau nei pusę svaro.
Kofeinas, miegas ir svorio padidėjimas
Deja, vengdami kavos gėrimų ir patiekdami juodą kavą dar nereiškia, kad suprantate, kaip priaugate svorio. Turėdami per daug kofeino gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant nerimą, be to, jis gali jus „nutiesti“ ir nesugebėti miegoti.
Jūs jau žinote, kad per mažai miego sunaikina jūsų energiją ir produktyvumą, tačiau tai taip pat išplečia jūsų liemenį, aiškina Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla. Moterys, kurios miegos mažiau nei septynias valandas naktimis, turėjo didesnį svorio padidėjimo pavojų nei moterys, kurios kiekvieną naktį naudojasi mažiausiai septyniomis valandomis.
Tai gali būti dėl to, kad dėl lėtinio miego trūkumo jus nusausina, todėl sunku jaustis motyvuotam sveikai maitintis ir sportuoti, arba dėl to, kad miego trūkumas gali susilpninti jūsų medžiagų apykaitą. Bet kokiu atveju, jei išgėrus per daug kavos su kofeinu, sunku pailsėti naktį, net ir beveik be kalorijų užvirinimas gali sukelti svorio padidėjimą.
Labiausiai lieknėjantys variantai
Gerkite juodą kavą ar espresą saikingai, kad išvengtumėte svorio. 1 uncijos espreso kadras turi tik 3 kalorijas, o 8 uncijos puodelis puodelio kavos turi 2 kalorijas, todėl nei gėrimas, nei patiekiamas paprastas, žymiai padidins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį.
Įtraukite mažai kalorijų skonį sumaišydami kavą su šaukšteliu kakavos miltelių, pridėdami cinamono prie kavos tirščių ir pasaldindami gėrimą stevija. O jei trokštate pieno kremingumo, pabandykite vietoj grietinėlės naudoti neriebų pieną.
Gerkite kavą anksčiau dienos metu, kad netrukdytų miegoti, ir apsvarstykite galimybę visiškai apriboti kofeino kiekį, jei jau turite miego problemų. Apribokite savo kasdienį kofeino vartojimą, į kurį įeis kofeinas iš kavos, taip pat arbatos ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, šokolade, iki 200–300 miligramų per dieną arba lygiavertis nuo dviejų iki trijų kavos puodelių. Kai pasieksite dienos normą, pereikite prie kofeino.
