Bėgiko keliui gali turėti įtakos daugybė skirtingų traumų ir skausmo rūšių. Taip yra dėl smūgio, kurį sugeria kelio sąnarys bėgiojant. Kelis kartu su nugara yra dvi kūno vietos, kuriose dažniausiai patiriamos traumos dėl streso, kurį jie patiria bėgdami. Net ir brangūs bėgimo bateliai gali nesugadinti jūsų pėdų dėl kieto paviršiaus, keliaudami aukštyn kūnu ir nešiodami sąnarius. Geriausia laukti šio skausmo ir duoti laiko kelio išgydyti, tačiau taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nepraleistumėte kelio skausmo.
1 žingsnis
Kruopščiai ištempkite kojų raumenis, ypač atidžiai ištempdami sausgysles ir raiščius aplink kelio sąnarį. Daugybę kartų kelio skausmas gali atsirasti dėl šio jungiamojo audinio uždegimo ar įtempimo. Geri ištempimai apima stovinčio kojų pirštų galo pasiekimą, sėdimojo kojų piršto siekimą, drugelio tempimą ir šonus. Laikykite šiuos ruožus maždaug 10 sekundžių, kad tinkamai ištemptumėte raumenis, sausgysles ir raiščius.
2 žingsnis
Prieš bėgdami, uždėkite karštą paketą ant savo kelio. Tai padeda sušildyti kelio audinius, todėl jie tampa elastingesni. Tai gali sumažinti kelio skausmą ir pagilinti bet kokias esamas problemas.
3 žingsnis
Bėgiodami padėkite keliams skirtą suspaudimo įvorę virš kelio. Šiose rankovėse dažnai yra skylė, pro kurią turėtų būti dedamas kelio sąvaržėlė - tai padeda išlaikyti gomurį vienoje vietoje, kol bėgate. Likusi rankovės dalis padeda išlaikyti kelio audinius vietoje ir neleidžia susižeisti.
4 žingsnis
Po bėgimo su ledo paketu nuleisk kelius žemyn. Tai turėtų būti laikoma ant kelio 10 arba 15 minučių, kad būtų išvengta patinimo ir uždegimo. Galite uždėti rankšluostį tarp ledo paketo ir savo odos, kad oda nesudegtų.
Reikalingi dalykai
-
Šildymo kilimėlis
Suspaudimo rankovė
Ledo pakuotės
Patarimas
Sumažinkite tolimesnį jūsų kelių apkrovimą važiuodami minkštais paviršiais, tokiais kaip guminiai takai, žolė ir nešvarumų takai.
