Plaukimas - tai aerobinės treniruotės derinys su jėgų stiprinimu rankose, šerdyje ir kojose. Kadangi esate vandenyje, esate judrus, o tai pašalina bet kokius jūsų sąnarių šokus, sako Bucknelio universitetas.
Pradėjus plaukimo programą gali atrodyti, kad sunku atlikti ratą ir esate gana kvėpuojantis, net jei jau esate tinkamas. Taip yra todėl, kad plaukimui reikalingas kontroliuojamas kvėpavimas, kai veidas yra vandenyje, o tam reikia laiko išmokti. Norėdami progresuoti kaip plaukikas, turite praleisti pamokas, tačiau galite pradėti mokytis plaukti, išbandydami daugybę dalykų savarankiškai.
Įspėjimas
Raskite baseiną su gelbėtoju. Jums reikia dar vieno žmogaus, kuris stebėtų jus, kai esate vandenyje. Jei jūsų baseine nėra gelbėtojų, atneškite draugui. Niekada neplaukite vieni.
1. Būk patogus vandenyje
Įlipkite į vandenį ir vaikščiokite sekliu galu. Išnaudokite šį laiką, kad priprastumėte prie vandens savijautos ir to, kaip jaučiatės gerai. Pereikite prie gilesnio vandens, sušlapę iki pažastų ar pečių. Daugelis pradedančiųjų turi natūralią vandens baimę. Nesijaudinkite, jei tai užtruks keletą vizitų, kol jums patogu eiti taip toli į baseiną.
2. Sušlapink veidą
Įeik į seklią galą. Laikykis prie baseino šono. Įmerkite veidą į vandenį ir nupūskite burbulus, pataria Swimming.org. Atsistokite atgal ir normaliai kvėpuokite. Treniruokitės tol, kol jaustumėtės patogiai veide vandenyje. Pereikite prie gilesnio vandens ir, nelaikydami šono, padėkite veidą į vandenį ir nupūskite burbulus. Atsistokite atgal ir normaliai kvėpuokite. Treniruokitės tol, kol jaučiatės patogiai.
3. Išmokite plūduriuoti
Išmokite plūduriuoti. Laikykite baseino šoną. Giliai įkvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn, atsiremdami atgal. Pabandykite plūduriuoti. Tai gali užtrukti keletą bandymų. Treniruokitės, kol galėsite plaukti 15–30 sekundžių. Treniruokis nesilaikydamas nuo šono.
Laikykis ant šono. Giliai įkvėpkite ir padėkite veidą į vandenį, tuo pat metu spręsdami kojas už jūsų. Pabandykite plūduriuoti. Treniruokitės, kol galėsite plaukti 10–15 sekundžių. Treniruokis nesilaikydamas nuo šono.
4. Pratybos su plaukiojimo įrenginiu
Paimkite plaukiojimo įrenginį ir išbandykite vieną plaukimo ratą. Idealiai tinka „kikbokso“ arba putų putplasčio makaronai. Nenaudokite rankų atramų ar kitų daiktų aplink juosmenį, nes šie flotaciniai įtaisai trukdo, o ne padeda.
Laikykite kikboktą tiesiai priešais save tiesiomis rankomis. Nuspauskite nuo sienos ir žirkliniu smūgiu kojomis tiesiai už nugaros pasukite galvą į šoną, kad kvėpuotumėte. Užbaikite vieną ratą, ilsėdamiesi pagal poreikį.
5. Daryk tai dar kartą
Pabandykite kitą ratą, įskaitant rankas. Laikykite flotacinį įrenginį priešais save tiesiomis rankomis. Nuspauskite nuo sienos ir žirkliniu smūgiu smūgiuokite tiesiomis kojomis. Pakelkite vieną ranką nuo kikbokso, traukdami žemyn per vandenį ir pakeldami, grąžindami ranką į pradinę padėtį. Perjunkite ginklus ir pakartokite. Jei reikia, pasukite galvą, kad kvėpuotumėte iš šono. Poilsis ir pakartokite, kai jaučiatės patogiai.
6. Maudykitės be prietaiso
Išbandykite ratą be plaukiojimo įtaiso. Išstumkite kikboktą priešais save ir pradėkite laisvuoju stiliumi arba priekinį nuskaitymą, kaip kitaip žinoma, spardydami žirklę, tiesiomis rankomis priekyje ir šonu kvėpuodami. Pasiekę kikboktą, naudokite jį kaip atramą pailsėti arba vėl išmeskite ir tęskite dar keletą smūgių. Poilsis ir pakartokite, kai jaučiatės patogiai.
Įsigykite tinkamą įrangą
Padarykite debiutą baseine produktyvesnį ir naudingesnį nusipirkę keletą pagrindinių plaukimo reikmenų:
- Plaukimo akiniai saugo baseino chemikalus, nešvarumus ir plaukus nuo jūsų akių, kad galėtumėte pamatyti, kur einate. Jie turėtų būti patogiai prigludę prie jūsų akių lizdų, nebūdami per daug aptempti. Išbandykite juos prieš pirkdami.
- Maudymosi dangtelis suteikia plaukams šiek tiek sausą ir apsaugą, o maudant plaukai nepatenka į veidą ir burną.
- Pramoginiai maudymosi kostiumėliai prastai tinka plaukimo ratams. Jie gali nugrimzti, kai atsitraukite nuo sienos, ir gali nesuteikti judesio diapazono, kurio reikia norint tinkamai perkelti rankas ir kojas.
Patarimas
Norėdami išmokti tinkamos technikos ir papildomų potėpių, užsiregistruokite į suaugusiųjų plaukimo kliniką.
