Šuolinė virvė laikoma didelio poveikio pratimu, nes jūs pakeliate visą savo kūno svorį nuo žemės ir, nusileisdami, pagaunate jį ant kojų rutulių. Tai gali padėti sustiprinti jūsų blauzdas, taip pat ir kitus kaulus jūsų kūne, tačiau taip pat gali atsirasti skausmingų blauzdų sruogų. Sujunkite savo šokinėjimo rutiną su blauzdų pratimais, kad jūsų blauzdos galėtų kuo geriau išnaudoti savo treniruotę su virve.
Kaulų statyba
Vyrai ir moterys senstant linkę prarasti kaulų masę, nors moterys ją praranda greičiau nei vyrai. Didelio poveikio pratimai, tokie kaip šokinėjimo virvė, padeda atkurti kaulų tankį, sumažindami osteoporozės riziką. Šokdami ir nusileisdami ant kojų rutulių, blauzdos kaulai sugeria didžiąją dalį smūgio ir pradeda kurti kaulą. Naudositės visu kūnu, taip pat ir tokiose pavojingose vietose kaip klubai ir stuburas.
Priežastys, kodėl reikia šokinėti virvę
Šokinėja ne tik kaulas, bet ir kaulas. Tai padeda vystyti stiprius blauzdų ir blauzdų raumenis. Skirtingai nuo šokinėjimo virvės, kurią prisimenate iš žaidimų aikštelės, šokinėjant mankštai reikia mažai judesių. Vienintelės jūsų kūno dalys, paliečiančios grindis, yra jūsų kojų rutuliai, išlaikydami apatines kojas per visą šokinėjimo virvę. Norint padėti savo kaulams, nereikia daug šokinėti, o tai yra dar viena nauda - nuo dviejų iki 10 minučių per dieną tai gali pakeisti.
Tinkama forma
Norėdami sutelkti didžiausią smūgį į jūsų blauzdas ir blauzdas, laikykitės tinkamos šuolių virvės formos. Atšokite vos už kelių colių nuo grindų ant kojų rutulių - pakaks virvės nuvalyti, bet ne daug daugiau. Tai padeda jums šokinėti dideliu greičiu, kad padidintumėte širdies ritmą, taip pat galingai atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes. Laikykite lyno rankenas į abi puses alkūnėmis sulenktomis, sukdami tik riešus ir rankas, kad virvė judėtų; nereikia sukti rankų, o tai tik sulėtina. Lūpimasis ant abiejų kojų arba įprastas šokinėjimas yra geriausias, kai esate pradedantysis, tačiau galite pereiti ir prie sudėtingesnių judesių, pavyzdžiui, šokinėti ant kintančių kojų kiekvienu sūpynės arba šokinėti iš vienos pusės į kitą.
Apsaugo blauzdos plyšius
Blauzdos sruogos gali išsivystyti iš to, kad smogia virvė. Blauzdos sruogos sukelia raumenų, išilgai priekinės kojos dalies, skausmą; jie dažni bėgikams ir žmonėms, kurie kartojasi per kietą paviršių, ypač tiems, kurie dar tik mokosi. Norėdami padėti išvengti šios problemos, išlaikykite blauzdos raumenis tvirtus atlikdami papildomus pratimus, tokius kaip atvirkštinis blauzdų pakėlimas, kai jūs atsistojate su kulnu ant žingsnio krašto, o kojų pirštai kabo. Nuleiskite kojų pirštus, laikydamiesi ant bėgio, kad būtų pusiausvyra, tada pakelkite kojų pirštus kuo aukščiau. Atlikite du 15 komplektų. Padidinę raumenis šokinėdami ir keldami blauzdas, tikėtina, kad nyks. Jei nerimaujate dėl blauzdų skausmo ar jis tampa staigus bei dygliuotas, nustokite mankštintis ir pasitarkite su gydytoju.
